אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
נזלת, גרון מגרד או שיעול מדגדג? זה נורא בידיעה שהצטננות כבר נמצאת במערכת שלך - וזה רק יחמיר.
כולנו שמענו כי עיטוף חם ושתיית נוזלים רבים יעזור לכם להתאושש לאחר שהגיע באג, אך האם יש טיפים וטריקים שיכולים לעצור הצטננות בעקבותיו?
הנה מומחים אומרים לנו מה הם עושים כדי להיפטר מהצטננות במהירות ...
1. הימנע מג'אנק פוד
כפי שנאמר, אתה צריך להזין הצטננות - אך חיוני שתבחר את המזונות הנכונים.
מפתה להושיט יד למשהו מנחם, אבל תפיסת זבל אוכל, כולל פיצה או שוקולד, פשוט תוריד את המערכת החיסונית ותגרום לך להרגיש גרוע יותר.
"הוכח כי דיאטות עשירות בשומן מאטיות את התגובה של מערכת החיסון שלך לזיהום, מה שיקשה על המאבק בהצטננות," אומר ד"ר אדם סימון מ- דחוף דוקטור.
במקום זאת, שתו הרבה מים, וכוונו למאכלים בריאים ומזינים. "אתה זקוק לחומרים המזינים המסופקים על ידי תזונה מאוזנת כדי לעזור להחלמתך," הוא מוסיף. "אז, מרקים חמים, פירות טריים והרבה ירקות עשירים בוויטמין."
2. לנוח קצת
זה אולי נשמע משעמם, אבל נסה לקבל לילה מוקדם. "כולנו מעריכים את כוח השינה", אומר
סופר-סם השגריר ד"ר פיקסי מקנה. "זה משפיע על האופן בו אנו מתפקדים על בסיס יומיומי, על המראה שלנו ובמיוחד על מערכת החיסון שלנו."אם אתה מרגיש הצטננות, ודא שאתה שוכב מוקדם במיטה - קבל לפחות שמונה שעות שינה בלילה."
3. דה-סטרס
רמות הלחץ שלך ישפיעו גם על זמן ההחלמה שלך.
"לחץ מוריד את המערכת החיסונית שלך", אומר מק'קנה. "צמצם את רמות הלחץ שלך על ידי עבודה מהבית, קח יום חופש להתאושש או קבע סדר עדיפויות לדברים החשובים יותר תוך השארת עבודות מלחיצות יותר כשאתה מרגיש טוב יותר."
תמונות גיבורתמונות של גטי
4. תעלה את הסיגריות
אמנם בכל מקרה עליכם לשאוף להפסיק לעשן למען בריאותכם הכללית, להאיר כשאתם נלחמים בזיהום זה רעיון רע במיוחד.
"עישון מגביר את הייצור של מספר הורמוני לחץ המדכאים את תפקוד החיסון", אומר ג'סטין ג'ונס, ראש הפיזיולוגיה המקצועי ב- Nuffield Health.
"זה גם מגביר את חשיפתו של הגוף ל"רדיקלים חופשיים" מזיקים המנוגדים את ההגנות הנוגדות חמצון שלנו. "
אז הקלו על הסיגריות כדי להרגיש טוב יותר מהר, ובדקו את ה- הטיפים המובילים של NHS בנושא הפסקת עישון לתמיד.
5. קח ויטמין סי
רבים מאיתנו מושכים כוס מיץ תפוזים ברגע שאנו חשים הצטננות, אך האם ויטמין C באמת יעזור?
ובכן, א 2013 מחקר מבין 11,000 מבוגרים מאוניברסיטת הלסינקי הראו כי למרות שהיא לא בהכרח מונעת מחלה, נטילת 200 mg ויטמין C סייעה להפחית את משך ההצטננות לאחר שהתחילה - בממוצע שמונה לכל סנט.
מחקרים הראו גם כי ויטמין C עובד כאנטי-היסטמין והוא אנטי-דלקתי, כך שיכול לעזור עם נזלת, כאבים וכאבים.
זכור כי ויטמין C נמצא בפירות וירקות טריים, כולל קיווי, ברוקולי ועגבניות, אך ייתכן שתרצה לנסות תוסף, כגון Superdrug ויטמין C 1000 מג 'כתום יעיל, £2.59.
עם זאת, לקבלת תוצאות מיטביות, עדיף שתשתלב כמויות קטנות יותר של ויטמין C לאורך היום ולא מנה אחת גדולה.
"ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים שאינו מאוחסן בגוף, ולכן הוא נלקח בצורה הטובה ביותר במנות מחולקות לאורך היום", אומר ריק היי, מנהל התזונה ב- Healthista.
אדם גוטתמונות של גטי
6. עליית צריכת האבץ שלך
אבץ המינרלים מוכח כמפחית גם את משך הצטננות. מחקרים של אוניברסיטת אונטריו בקנדה שפורסמו בשנת 2012 הראו כי אנשים שלקחו טבליות אבץ בתחילת הצטננות קיצרו את משך הזמן שלה.
הסיבה? זה מפריע לשכפול של קרנפים, הגורמים להתקררות.
ניתן לקנות טבליות אבץ במרבית בתי המרקחת, ואילו המינרל ניתן למצוא גם במזונות כמו בקר, עופות, דגנים מבוצרים, יוגורט וחלב.
7. אכל שום
תשכחו מהנשימה, הגיע הזמן להגדיל את צריכת השום. "שום מכיל את החומר הפעיל אליצין, שהוא נהדר למאבק בזיהומים ובחיידקים", אומר תזונאית גבריאלה טווס. "נסה לטגן אותו עם ירקות, לגרר אותו לקדרה או להוסיף אותו לסרטנים או עוף."
על פי ד"ר סיימון, שום גולמי יעיל עוד יותר. אבל, אל תדאגי, לא תצטרך לחתוך על נורה לא מבושלת - נסה תוספי השום ללא ריח של הולנד וברט, £14.99.
8. הימנע מאימונים
עזרו להאיץ את ההתאוששות שלכם על ידי הימנעות מפעילות גופנית לחלוטין או על ידי איטיות איטית מהרגיל.
"חשוב להקשיב לגופך - אם אתה לא מרגיש מסתדר, לנוח במקום זאת", אומרת ד"ר פטרה סימיק מ- בופה בריטניה.
"הצטננות יכולה לסכן את רמות האנרגיה שלך אבל אם אתה מרגיש מספיק טוב, הייתי ממליץ להפחית את עוצמת האימון ואת אורכו.
"במקום לצאת לריצה, נסה ללכת ולהימנע מכל פעילות גופנית אינטנסיבית - כמו למשל אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) כי הכוח שלך יושפע. "
9. נסה ריסוס
לבסוף, אם אתה רוצה להפסיק הצטננות במסלוליה לפני שתסמינים שלך יחמירו, אולי כדאי להשקיע בתרסיס אף הגנתי, כמו למשל ויקס ההגנה הראשונה, £6.49.
"ריסוס הגנה ראשון הוא כמו טפלון לאף שלך," מסבירה קארן שו, מנהלת בית מרקחת ב דחוף דוקטור.
"אמנם אין בה שום תרופה, אך היא מספקת מחסום פיזי שיכול למנוע את הנגיף להתפשט עוד יותר."
קנה עכשיו: Vicks First Defense, סופר-סם (£6.49)
מ:פרימה