אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
הלחץ הוא טבעי וכולנו חווים אותו בשלב כלשהו בחיינו, ככל שיהיו הטריגרים שלנו שונים. עבור חלק זה יכול להיות לחצים סביב העבודה ועבור אחרים זה יכול להיות עוברים לבית חדש. גורם שכיח נוסף לסטרס הוא טיפול בהורים קשישים.
כדי לנהל אירועים מלחיצים אלה עלינו ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ ביעילות כדי לוודא שהוא הופך לתגובה חיובית ומוטיבציה. בסופו של דבר, אנו רוצים להימנע מרמות גבוהות של מתח להיות מכריע מדי וכתוצאה מכך לשחיקה מלאה.
הצוות בבית Thinkergirls שוחח עם דוקטור סם היי מאוסטרליה וביקש ממנו לחשוף את האינדיקטורים הנפוצים שמישהו עומד לחוות שריפת מתח. בדרך זו אנו יכולים להיכנס ולעזור לעצמנו ולאחרים לנהל טוב יותר את הלחץ לפני שהרגע הזה מתרחש.
3 סימנים נפוצים לכך ששחיקה יכולה להיות קרובה
1. שינה ענייה
"הם מתקשים להירדם. הם מתעוררים המון בן לילה ובעיקר מתעוררים מוקדם ופשוט מתהדרים על דברים. הם פשוט לא יכולים להפסיק לחשוב על הכל ", מסביר ד"ר היי.
2. חוסר מוטיבציה וריכוז
"אנשים פשוט יושבים ליד השולחן, בוהים במסך ולוקח אותם לנצח כדי לקבל את ההחלטות הפשוטות ביותר", המשיך. פירוש הדבר יכול להיות גם חוסר עניין בעשייה של דברים שבדרך כלל אתה נהנה.
3. פתיל קצר
זה כשאת מאבדת את העשתונות ומוצאת את עצמך מתוסכלת שלא לצורך בגלל דברים שבדרך כלל לא יפריעו לך.
גארי ווטרסתמונות של גטי
כיצד להתמודד טוב יותר עם לחץ ולהימנע מכוויה
• עשה רשימה
אין סוף של מחקר שתומך בעובדה שכתיבת הדאגות או המשימות שלך יכולה להקל על לחץ. זה מאפשר לך לראות אותם מולך ולחשוב בצורה אסטרטגית יותר כיצד לגשת אליהם. עריכת רשימה לפני השינה על מה שצריך לעשות למחרת יכולה גם לעזור לך לישון.
עקוב אחר הטיפים שלנו כיצד להפוך את רשימת המטלות שלך ליעילה יותר.
• אפשר לעצמך זמן לתחביבים שלך וכבה ממתח הלחץ שלך
זה יכול להיות קריאת ספר, עשיית אומנות ומלאכה או לימוד מיומנות חדשה לחלוטין. היו מספר מחקרים התומכים בהשפעה החיובית של יצירתיות. מוקדם יותר השנה, ה- אוניברסיטת אוקספורד עקבו אחר 135 מבוגרים שנרשמו לקורסי יצירה של שבעה חודשים. אלה כללו שירה, אמנות וכתיבה יוצרת.
הממצאים חשפו כי לאחר הקורסים שלהם, המשתתפים הבחינו בעידוד האושר והרווחה שלהם - במיוחד כשמדובר בביטחון ובסיפוק החיים שלהם. הם גם נותרו השראה להיות פעילים יותר באופן כללי, בין אם השיעורים קידמו באופן פעיל פעילות גופנית או פעילות גופנית.
אתה לא חושב שיש לך זמן? הוסף אותו לרשימת המטלות של יום המחרת שלך ולעבוד אותה.
• תרגיל
אנחנו לא צריכים לספר לכם כמה מרגיע ומנקה את הנפש הליכה מהירה יכול להיות, אבל תזכורת לעולם לא יכולה להזיק. יוגה נהדרת גם להפגת מתחים.
שוב, הוסף אותו לרשימת המטלות שלך. הטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב בדיוק כמו המשימות האחרות.
תמונות של גטי
• תחשוב חיובי
כשאתה מוצא את עצמך דואג ממה שלא נעשה, סתור את המחשבות האלה עם משהו חיובי יש ל קרה באותו יום, קטן ככל שיהיה.
• תאכל בריא
ותדלק את גופך בצורה נכונה כדי לקחת אותך לאורך היום.
• קחו הפסקות מתוזמנות
הכניסו כמה שעות לחצי שעה תה, מדיטציה או הפסקות מסך במהלך היום. מחקר שפורסם בכתב העת התנהגות ארגונית ותהליכי החלטה אנושיים מצא כי יש לנו הרבה יותר סיכוי להירגע פיזית ונפשית אם זה מתוכנן מראש ולא לבחור לקחת פסק זמן על בסיס אד הוק.
נוסף על כך, החוקרים גילו כי איכות ההרפיה טובה יותר לאחר שתוזמן והעבודות הפעילות שבוצעו משני צדיו פרודוקטיביות יותר.
מה לעשות אם אתם חווים שחיקה
אם אתה מוצא שרמות הלחץ שלך הופכות להיות מכריע מדי, חשוב שתדבר עם גורם רפואי שיוכל להציע את הפיתרון הנכון עבורך. אתה יכול גם לבקר באתרים כגון אכפת או חרדה בריטניה לשניהם טיפים שימושיים להתמודדות.