אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
זוגות שנישאו באושר במשך זמן רב נותנים לעתים קרובות את אותה עצה בכל הקשור לאריכות ימים של מערכות יחסים: אל תלכו לישון כועסים. עם זאת, לא רק חיי האהבה שלך יסבלו - מחקר חדש מצביע על כך שהשכבה למיטה במצב רוח רע עלולה לפגוע גם בשינה שלך.
כעת, לראות כשינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על בריאותנו בכל מיני דרכים - מבריאות נפשית לקויה וכלה בסיכון מוגבר לכל מיני סוגים של בעיות בריאות ארוכות טווח - תגלית אחרונה זו עשויה לספק תובנה חשובה לגבי הדרכים בהן אנו יכולים לשפר את זמננו שבילינו גיליונות.
המחקר
פסיכולוגים מאוניברסיטת מדינת איווה עקבו אחר הרגלי השינה של 436 מתנדבים לאחר שהשלימו שאלונים על רמות הכעס שלהם. נמצא שבאופן כללי, ככל שאדם היה כועס יותר, כך סבל שנתו יותר. הועלתה השערה כי הסיבה לכך היא שאנשים שהולכים לישון כועסים נוטים יותר להישאר ערים ושחורים בנושאים שבראשם, ולא להיסחף בשלווה. בדוח נכתב:
"בסך הכל, אנשים שהיו בעלי שליטת כעס לקויה גם הם חלו שינה גרועה יותר באופן אובייקטיבי וסובייקטיבי... הממצאים קושרים את התנהגות השינה בפועל הבדלים אישיים בכעס, המצביעים על שליטת כעס לקויה ממלאים את התפקיד החשוב ביותר, ומוסיפים לראיות ההולכות וגוברות כי כעס ושינה תלויים בכל אחד מהם אחר. "
התוצאות נותרו זהות גם לאחר שבוצעו התאמות בכדי לאפשר הבדלים בין המינים, הגיל, המצב הסוציו-אקונומי של הגזע ולחץ.
בהתחשב בעובדה שמחקרים קודמים העלו כי חוסר שינה גורם לאנשים עצבני יותר ומהיר לכעס, מה שבתורו משפיע על יכולתם לנמנם - כפי שהוצע לעיל - אין זה בלתי הגיוני להציע שאנשים רבים סובלים ממחזור הנצחה עצמית של שינה גרועה.
אם זה נשמע לכם מוכר, ייתכן שכדאי להישאר קצת אחר כך כדי לנסות ולפתור את הדברים. בנוסף, תוכלו לנסות את הצעדים הפשוטים הבאים כדי לשפר את עצם העין.
- לך קצת למיטה קודם לכן - במיוחד אם אתה עייף.
- אל תסתמך על לא חיוני תרופות.
- וודאו כי חדר השינה שלכם נוח טמפרטורה (18-21 ג).
- לא מסכים לפני השינה.
- הימנע אלכוהול לפני שעת השינה וקפאין תעלה אחרי 16:00.
- לא תרגיל מאוחר מדי בלילה.
- וודא שזה אפל.
- להרגיע שינה יומן.
המחקר פורסם ב- כתב העת למחקר באישיות.
מ:נטדוקטור