אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
האם אי פעם מצאת את עצמך לא מצליחה להתמודד עם פריט חשוב ברשימת המטלות שלך מכיוון שאתה לא יכול להשתיק את כל המחשבות המציקות והחרדות שעוברות במוחך? ההפרעות הנפשיות לכאורה בלתי נשלטות יכולות להיות מתסכלות, אבל החדשות הטובות הן שיש אולי תיקון פשוט שאתה יכול לעשות עליו משלך: על פי מחקרים חדשים שפורסמו ב- Consciousness and Cognition, מדיטציה במשך 10 דקות בלבד יכולה לעזור להחזיר את דעתך מסלול.
בתוך ה מחקר באפריל 2017חוקרים באוניברסיטת ווטרלו ביקשו מ 82 משתתפים, שכולם היו בעיות חרדה, להשלים משימה במחשב תוך כדי הפרעות קבועות. הם השתמשו בתוצאות של חלק זה של הניסוי כדי לאמוד את יכולתם של המשתתפים להישאר ממוקדים במשימה העומדת בפניו.
לאחר מכן חילקו החוקרים את המשתתפים לשתי קבוצות - אחת שהאזינה לסיפור שמע קצר ואחת שעוסק בסשן מדיטציה של 10 דקות - לפני שהתבקש להשלים משימה במחשב לרגע זמן.
התוצאות
המשתתפים שעשו סשן מדיטציה פשוט בן 10 דקות, היו טובים יותר בהתמקדות במשימה בפעם השנייה. החוקרים אמרו שזה סימן לכך שהתרגול של התודעה (המכונה גם את תשומת ליבנו להווה) רגע) יכול לעזור לנו להיגמל מחשבות חוזרות ונשנות, מחוץ למשימה - שהן כמובן סימפטום נפוץ לחרדה הפרעות.
"התוצאות שלנו מצביעות על כך שלאימוני מיינדפולנס עשויות להיות השפעות מגנות על שיטוט נפשי עבור חרדות אנשים, "אמר מנגראן שו, אחד מחברי המחקר ומועמד לדוקטורט במחלקה לפסיכולוגיה ב ווטרלו, בהודעה לעיתונות. "מצאנו כי נראה שתרגול מדיטציה מסייע לאנשים חרדים להסיט את תשומת ליבם את הדאגות הפנימיות שלהם לעולם החיצוני של הרגע הנוכחי, שמאפשר להתמקד טוב יותר במשימה שעומדת יד."
חשוב לציין שמדובר במחקר קטן וצריך לעשות מחקר נוסף כדי לאשר את הקשר בין מפגשי מדיטציה קצרים לשיפור המיקוד של אנשים עם חרדה - שלא לדבר על כך שאתה צריך להתייעץ באופן מוחלט עם רופא אם אתה חושב שאולי יש לך הפרעת חרדה או אם תסמיני החרדה שלך להחמיר.
אבל אם קיימת אפשרות ש 10 דקות של מדיטציה יכולות לשפר את המיקוד שלך ולשלוח את האריזה הפנימית שלך, מדוע לא לנסות?
אנו ממליצים להוריד אפליקציית מדיטציה מודרכת כדי להתחיל. המועדפים שלנו הם:
מרחב ראש - אפליקציה זו ניתנת להורדה בחינם עם אפשרות ליצור מנוי חודשי או שנתי. הוא מציע מדיטציות יומיות החל מניסוי Take10 בחינם של מדיטציה מודרכת של 10 דקות בכל יום במשך 10 ימים. מידע נוסף כאן.
בודהי - £ 4.99 להורדה, אפליקציה זו מציעה מדיטציות מודרכות של חמש עד 13 דקות למגוון רחב של מצבים, כולל ערות, שינה, הימצאות באזור צפוף, זקוקה להפסקה מהעבודה נסיעה. מידע נוסף כאן.
מ:ד"ר עוז החיים הטובים