עורכי Country Living בוחרים בכל מוצר שמוצג. אם אתה קונה מקישור, אנו עשויים להרוויח עמלה. עוד עלינו.
למותר לציין שאנחנו תמיד מברכים על השמש וכל מה שמגיע איתה: הגן השופע והירוק, הבקרים המוארים והיפים והתחושות העליזות שהקיץ מביא בנו.
אבל, יש דבר אחד שלעולם לא נהנה ממנו זה הרבה וזה מנסה להירדם בלילות הלחים האלה. עקוב אחר המדריך שלנו כיצד להגיע לישון בחימום.
1. שמור על קירור בחדר שלך
הטמפרטורה האופטימלית לחדר השינה לשינה היא 61-66 מעלות ולכן, תלוי לאיזה כיוון פונה חדר השינה, יש לנקוט בצעדים כדי להתחמם במהלך היום. סגור וילונות ותריסים אם אתה מקבל את השמש מבעד לחלון בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב. (חדרי השינה בצד הצפון-מערבי של הבית הם המגניבים ביותר.) תוכלו לנסות גם מאוורר או מסיר לחות.
טיפ: הניחו קערת קרח מול המאוורר והיא תזרום ערפל קריר בחדר.
2. מתקרר לפני השינה
בערב חמים, נסו להימנע מלעשות כל דבר מאומץ בשעה שלפניכם מתכוונים לישון כדי להימנע מלהעלות את חום גופכם עוד יותר. באופן אירוני, להתקלח חם לפני השינה ממש יכול לעזור לכם להתקרר כשאתם מתייבשים.
טיפ: הפעלת מפרקי כפות הידיים והרגליים תחת מים קרים למשך מספר שניות לפני השינה היא דרך טובה נוספת לצנן את זרימת הדם באופן מיידי.
3. שמור על המיטה קרירה
החלף את שמיכת החורף שלך לסדין והבטא שהפיג'מה שלך כותנה. תוכלו לנסות גם להכניס את הכרית למקפיא לכמה דקות לפני שאתם נכנסים למיטה (בהנחה שהיא כמובן נקייה).
טיפ: מדוע לא להכניס את בקבוק המים החמים שלך למקפיא וליצור חבילת קרח? (רק הקפד לבדוק קודם את תוויות המוצרים.)
4. קריר את דעתך
הרץ פלנל לח תחת מים קרים ונקז אותו היטב. הניחו אותו על המצח כשאתם נסחפים ושמרו על כל המיקוד שלכם בתחושה הקרירה על המצח.
צורה מודעת זו של גישור פשוט תעזור גם למוח שלכם לכבות. זכרו שככל שתתסכלו יותר עם החום, תרגישו חמים יותר ותישנו יותר גרוע.
5. הכינו את הבטן
אכילת ארוחות קטנות וקבועות יותר בימים חמים עוזרת לגוף לעכל מזון בצורה יעילה יותר לאורך היום. אכילת ארוחה גדולה בהמשך הערב יכולה להשאיר את הגוף ער בזמן שהוא מנסה לעבד אותו.
וזכרו ...
ערבים חמים אלו יכולים להוביל להזעה מוגברת במהלך הלילה, לכן הקפידו לשתות הרבה מים בבוקר כדי לחדש את הנוזלים שלכם.
חלומות נעימים לכולם!
מ:Country Living בריטניה