מה גורם להתקף חרדה?

מחקרים חדשים מגלים כי הגורם מספר אחד חווה למעלה משליש מהסובלים מהתקפי חרדה

• מה גורם להתקף חרדה? מחקר חדש חושף את ארבעת הטריגרים הנפוצים ביותר בבריטניה.

• גלה מה לעשות אם אינך יודע מה גורם להתקפי הבהלה שלך.

• גלה כיצד לקבל עזרה אם אתה סובל מחרדות והתקפי חרדה.

התקף חרדה יכול להיות חוויה מפחידה ומטרידה, הגורמת לקוצר נשימה, קצב לב מוגבר ובחילה, בקרב תסמינים גופניים אחרים. זוהי תגובת הבריחה או הקרב של הגוף למצב מסוכן נתפס.

אנו יודעים כי חרדות והתקפי חרדה שונים זה מזה לכל פרט פרט למחקר חדש שנערך על ידי מומחי חרדה והתקפי חרדה bcalm, מצא כי כמה מפעילי התקף חרדה נפוצים בהרבה מאחרים.

במסגרת המחקר הבריטי שנערך בקרב 1,000 הסובלים מהתקפי חרדה, יותר משליש (35%) אמרו כי חדרים צפופים הם הטריגר העליון. באופן משמעותי, גברים הושפעו יותר מכך, כאשר 40% אמרו שזה הטריגר מספר אחד שלהם לעומת 33% מהנשים.

על פי המחקר, מפעילי הפאניקה היומיומיים הנפוצים ביותר בבריטניה הם:

1. חדרים צפופים - תחושה של לכודה וקלסטרופובית, לא מסוגלת לברוח.

2. להיות במיטה - זמן נפוץ למחשבות, דאגות ודאגות לבנות במוחנו וליצור התקף פיזי.

3. להיות במכונית - תחושה של לכודה וקלסטרופובית, לא מסוגלת לברוח.

4. להיכנס למעלית עם מישהו אחר - תחושה של לכודה וקלסטרופובית, לא מסוגלת לברוח. בנוסף, אינך בשליטה.

אלברטו רוגגייריתמונות של גטי

המחקר גילה גם כי הגיל הוא גורם המשפיע על מפעילי התקף חרדה. סביר להניח כי אנשים מגיל 55 ומעלה הושפעו מחדרים צפופים, כשמעט יותר מרבע אמרו שזה הטריגר העליון שלהם. ואילו בקבוצת הגילאים 35-44, 41% אמרו שזה הטריגר הנפוץ ביותר שלהם.

מיקום לא היה גורם משפיע גדול, אם כי לונדונים נמצאו בעלי סיכוי כפול לפאניקה הנגרמת על ידי מטוס מאשר אנשים ממקומות אחרים בבריטניה.

אינך יודע מה גורם להתקפי הבהלה שלך?

עבור חלק הסובלים מחרדה והתקף חרדהלדעת את הטריגר המדויק של ההתקפות שלהם זה מותרות, מכיוון שרבים מהם אינם מסוגלים לשים את האצבע על הגורמים למהומה של אנרגיה. המחקר שיקף זאת, כאשר 28% חשו כי לא היה שום טריגר ברור להתקפה שלהם.

ג'ופרי וולף, מייסד חברת Bcalm, אמר כי "זו יכולה להיות בעיה בפני עצמה, מכיוון שללא טריגר ידוע, הסובלים נותרים פתוחים לאפשרות שהפרק יכול להתרחש ללא קשר להקשר". הופינגטון פוסט. "הם לא מסוגלים להימנע מהטריגרים לא ידועים כמו שאנשים עם טריגרים ידועים יכולים. זה מעגל קסמים. "

אם אתה סובל מהתקפי חרדה ואינך מכיר את ההדק. נסה את התהליך הבא בפעם הבאה שאנו מתרחשים - אנו יודעים שזה יכול להיות קשה לבצע התקפה מוחית רציונלית, אך נסה כמיטב יכולתך להחזיר מעט שליטה.

• לאחר התקף חרדה, הרשו לגופכם אכפת להירגע ולשתות הרבה מים.

• ברגע שרגוע, חשוב רגע מה קרה ברגעים שקדמו לפיגוע - מה עשית? על מה חשבת? על מה הסתכלת? עם מי דיברת? באיזה מצב היית?

• רשמו את התשובות ונסו להיות מפורטות ככל האפשר.

• עשו זאת לאחר כל התקף חרדה ונסו ליצור קשר בין הפתקים שאתם רושמים. אולי יש אדם, מחשבה, תחושה או סיטואציה הקושרת את כולם יחד. אם אתה מבקר אצל רופא, קח איתך את ההערות האלה.

איך לקבל עזרה ...

• צרו קשר עם רופא המשפחה שלכם אשר יוכל לתת לכם הערכה רפואית ולבצע הפניות נחוצות ולתת עצות.
• הירשם לקורס טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). לרוב מדובר בקורסים של בערך שישה שבועות שמציידים אותך בשיטות מעשיות ובדרכי חשיבה חדשות שיעזרו לך להילחם במחשבות והדאגות החרדות שלך. אתה יכול להיות מופנה על ידי רופא המשפחה שלך או לברר דרך המועצה שלך לגבי שירותים מקומיים באזורך.
• גלה אתרים כגון חרדה בריטניה ו אכפתלשניהם מגוון משאבי עזרה עצמית ואפשרויות תמיכה זמינות.
• הורד אפליקציה. ישנם שורה שלמה של אפליקציות שניתן להוריד לטלפון, לטאבלט או למחשב שלך המקדמים רוגע ורגיעה. המל"ג ממליץ עצרו, נשמו וחשבו ו מרחב ראש, בין היתר. קרא את שלהם רשימה מלאה כאן.