מתעורר בלילה? מה השינה שלך אומרת על הבריאות שלך

אנחנו מבלים שליש מחיינו בממוצע בשינה וזה תהליך ביולוגי בסיסי המסייע לגוף לתקן ולהתאושש בן לילה. אז מדוע רבים מאיתנו עדיין מרגישים מותשים כשאנחנו מתעוררים ומתקשים לתפקד למחרת? בניגוד לאמונה הרווחת, פשוט לישון שמונה שעות שינה בלילה, אולי לא מספיק כשלעצמו לגופנו לבצע את הפונקציות המשקמות המורכבות שלהם, אם לא נקבל את השינה האיכותית הנדרשת במהלך חיוניים אלה שעה (ות.

דיברנו עם ד"ר רוג'ר הנדרסון שאמר:

"אם אתה סובל משנת לילה גרועה, סביר להניח שתרגיש עייף למחרת מכיוון שלגופך לא הייתה הזדמנות לתקן תאים ולהשיב תפקודים מוחיים רגילים. שנת לילה גרועה יכולה להיות תוצאה של לילה מאוחר, לילה חסר מנוחה או חוסר יכולת להירדם. עם זאת, חשוב לזכור שלא רק מספר השעות שאתה ישן הוא החשוב, אלא איכות השינה שתקבע כמה עייף אתה מרגיש במהלך היום. אתה עשוי לחשוב שאתה מקבל שמונה שעות שינה; עם זאת, יתכן שיש לך שינה משבשת מאוד עם ערות תכופה, שלא בהכרח תהיה מודע לה. שינה באיכות ירודה תותיר אתכם מרגישים עייפים כמו כמות קטנה של שינה. "

אם אתה נאבק בשינה במהלך הלילה, ד"ר רוג'ר הנדרסון מגלה מדוע אתה יכול לקבל את חמש ההפרעות התכופות הללו בשעות הלילה ומה הם יכולים לומר על בריאותך ...

1. מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה

התעוררות תכופה במהלך הלילה עלולה להיגרם על ידי רמות גליקוגן נמוכות.

"כדי לבצע את התיקונים החיוניים למשך הלילה ולהצערת התא, גופך משתמש באנרגיה בצורה של גליקוגן המאוחסן בכבד. במהלך הלילה, מאגרי הגליקוגן הללו מתרוקנים בקצב של 10 גרם לשעה, מהם 65% משמשים במוח.

"אם אספקת האנרגיה הזו אוזל, הכבד שולח אותות לחץ למוח בצורה של ההורמון קורטיזול, ומתריע בו להתעורר עד להחזרת רמות מספיקות. תהליך זה יכול לגרום לשינה שבורה, שאולי אפילו אינך מודע לה, אך לעתים קרובות יכולה להותיר אותך מרגיש עייף וחסר אנרגיה למחרת. "

אם אתה חושב שאתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה בגלל רמות נמוכות של גליקוגן, נסה לטעון את הלילה Benenox Overight (12.49 פאונד, טסקו) המכיל שלושה מרכיבים טבעיים: דבש, סוסטאמין וויטמין B6 הפועלים יחד בכדי להעניק לך שנת לילה רגועה יותר.

2. שבירות צמא ותכופות

"צמא והשתנה מוגזמת עלולים להעיד על סוכרת. כאשר יש לך סוכרת, עודף סוכר (גלוקוז) מצטבר בדם שלך. הכליות שלך נאלצות לעבוד שעות נוספות כדי לסנן ולספוג את עודפי הסוכר. אם הכליות שלך לא יכולות לעמוד בקצב, עודף הסוכר מופרש בשתן שלך, גורר נוזלים מהרקמות שלך. זה מעורר שתן תכוף יותר, שעלול להותיר אותך מיובש. ככל שתשתה יותר נוזלים בכדי להרוות את צמאונך, תשתין עוד יותר. "

אם אתם חוששים כי אתם עלולים לסבול מסוכרת, LloydsPharmacy מציעה הקרנות סוכרת מסוג 2 בחינם בפריסה ארצית, הכוללת קביעת הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 באמצעות בדיקת עקיצות אצבע פשוטה. הרוקח יציע גם ייעוץ לאורח חיים וימליץ על דרכים להפחית את הסיכוי שלך לפתח סוכרת מסוג 2 או לעזור בניהול המצב אם מאובחנים.

3. נחירות ועייפות מתמדת

"נחירות ותמיד עייפות יכולות להיות סימן לדום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה, מתרחש כאשר רקמות רכות בחלק האחורי של הגרון קורסות ומכשילות את דרכי הנשימה, וגורמות לך להפסיק שוב ושוב לנשום במהלך השינה. זה גורם לרמות החמצן בדם לרדת ורמות הפחמן הדו-חמצני גדלות. אם תהליך זה מתרחש לעיתים קרובות במהלך הלילה, השינה הופכת להיות מקוטעת ולא משקמת, ותתעוררי כשאתה מנומנם ועייף. "

זה יכול להיות קשה לאבחן אם באמת יש לך דום נשימה בשינה בבית, אולם כדי לקבל אבחנה מלאה ויסודית יתכן שתצטרך לבקר במרפאת שינה ולעבור לימודי שינה לילה.

4. זיעת לילה

"הזעות לילה יכולות להיות התפתחות יתר של בלוטת התריס. בין היתר, הזעות לילה יכולות להיות אינדיקציה להופעת יתר של בלוטת התריס. אם אתה מתעורר באופן קבוע זועף, ראשית בדוק שהחדר שלך לא חם מדי, אבל אם זה ממשיך, ראה רופא. "

ישנם תסמינים נוספים של בלוטת התריס הפעילה יתר, כולל עצבנות, שינויים במצב הרוח, רגישות אליו חום, נפיחות בצוואר, דופק לא סדיר או מהיר במיוחד, מתעוות או רעד ומשקל הפסד. אם יש לך תסמינים של בלוטת התריס יתר, ותבקר אצל רופא המשפחה שלך, הם יבצעו בדיקת דם ראשונית ולאחריה יבחנו בדיקות נוספות אם אתה מאובחן.

5. רגליים חסרות מנוחה

"רגליים חסרות מנוחה עשויות להעיד על ויטמין B או על מחסור בברזל. תסמונת רגליים חסרת מנוחה מייצרת כמה תחושות משונות בגפיים. תחושות אלה יכולות להיות כואבות או לא; הם יכולים להופיע ככאב, גרד או דגדוג. מכיוון שמחסור בוויטמין B12 יכול לפגוע בעצבים במערכת העצבים המרכזית, חלקם ייחסו את התחושות המוזרות הללו להשפעות של מחסור בוויטמין B12 על העצבים. אם אתה חווה כאלה, נסה ליטול תוסף ויטמין B12 ותוספת ברזל כדי לבדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. "

אם יש לך חששות לגבי השינה שלך או מהתנאים הרשומים, בקר תמיד אצל רופא המשפחה שלך.