אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
זה לא סוד שיש קשר בין אלכוהול לחרדה - רק בשנה שעברה, ממצאים שפורסמו על ידי Drinkaware הראו כי 34% מהבריטים ישתמשו לפעמים בשתיית אלכוהול כאמצעי להתמודדות עם חרדה או דיכאון.
אבל עם רבים מאיתנו מדווחים על תחושת ההשפעות של "חוצפה" לאחר ערב בחוץ, הקונצנזוס הכללי הוא כי בסך הכל אלכוהול מחמיר את החרדה.
עם זאת בחשבון, חקרנו כמה מומחים כיצד אלכוהול משפיע על לחץ וחרדה, שניהם קצרים ולטווח ארוך, ובנוסף כיצד להימנע מהגזמת יתר על לילה בלילה כדי שלא תחמיר את המצב עבורכם את עצמך.
1. בתחילה זה יכול לגרום לנו להרגיש הרבה יותר בטוחים - אבל זה לא נמשך
אין ספק שאתה מאמין ששתיית משקה גורמת לך להיות בטוח יותר, פטפטני וננוח יותר - ונכון שלשתות משקה אלכוהולי זמנית ניתן לשים חרדה חברתית. "אלכוהול משמש כתרופת הרגעה, כך שהוא יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח בטווח הקצר", אומרת ד"ר שרה ג'רוויס, יועצת רפואית ב- Drinkaware.
למרבה הצער, הבאז הזה קצר מועד. "כשאתה שותה אלכוהול זה משבש את איזון הכימיקלים והתהליכים במוח שלך," ממשיך ד"ר ג'רוויס.
"התחושה הנינוחה שאתה חווה כשאתה שותה את המשקה הראשון שלך נובעת מהשינויים הכימיים במוח שלך. אלכוהול מדכא את החלק במוח שאנו מקשרים עם עכבה, אך תופעות אלו נשחקות מהר והרגשות הנעימים דועכים. "
2. רמות הסרוטונין של המוח שלך מתרוקנות
כדיכאון, אלכוהול מוריד רמות סרוטונין, הורמון "האושר" שלנו. קלואי ברידרידג ', מהפנט, מומחה חרדות ומחבר הספר פיתרון החרדה, אומר:
"יש מספר סיבות שאפילו אלכוהול לטווח קצר יכול להזיק לבריאות הנפש שלנו... שתייה זאת מפחיתה את כמות הסרוטונין במוח; סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לך להרגיש רגוע ומאושר ורמות נמוכות שלו קשורות לחרדה מוגברת. "
פיל אשליתמונות של גטי
3. תמצא שאתה צריך לשתות יותר ויותר כדי לאבד חרדה חברתית
למרבה הצער, גופך יבנה א סובלנות לאלכוהול וזה יהיה פחות יעיל בכך שתרגיש בנוח. ד"ר ג'רוויס אומר:
"אם אתה משתמש באלכוהול כדי לעזור בחרדות אתה יכול להיכנס למעגל קסמים... ככל שהסובלנות שלכם עולה עליכם לשתות יותר בכדי לקבל אותה השפעה. הסיבה לכך היא שככל שאתה יורד ממנה בכל פעם, אתה זקוק ליותר אלכוהול כדי לעזור כי החרדה חוזרת. בטווח הארוך דפוס שתייה זה עשוי להשפיע על בריאותכם הנפשית. "
4. ואז יש הנגאובר חרדה
אתה מכיר את התחושה היטב אם אתה סובל מחרדה; להצטבר בפקעת שמיכה בתחושה שמשהו באמת נורא עומד לקרות. למרות שאולי לא סובל מכאב ראש או תחושת בחילה, הנגאובר חרדה זה דבר מאוד. אז מדוע אנו משיגים אותם? קלואי אומרת:
"כשאנחנו חווים תסמינים כמו דפיקות לב, סחרחורות, רעד או הזעה במהלך הנגאובר, זה יכול לעורר חרדה מכיוון שתופעות אלה מרגישות דומות מאוד לחרדה עצמה."
היא מוסיפה:
"זה יכול גם לעורר חרדות בריאות - לדאוג אם כאב ראש זה באמת רק כאב ראש או שמא זה משהו יותר מרושע," היא מוסיפה. "סרוטונין נמוך במוח והתייבשות יוסיפו גם לתחושת הרגשה לא טובה."
סוג'טה ג'אנה / EyeEmתמונות של גטי
5. שתיית אלכוהול יכולה להחמיר את הזיכרון לטווח הקצר
היה לך לילה אחרי שתיית איפה שאתה לא זוכר מה עשית? רובנו היינו שם. אבל אם אתה אדם חרד מלכתחילה, זה יכול להסתיים גורם לך להרגיש גרוע פי מיליון. "אנשים רבים מאבדים את המעצורים שלהם כאשר הם משתמשים באלכוהול, ומתנהגים באופן שיביך אותם בנסיבות רגילות", אומר ד"ר ג'רוויס.
"בנוסף, אלכוהול יכול להשפיע על הזיכרון לטווח הקצר, וזו הסיבה שאנשים ששתו לעתים קרובות שוכחים מה הם עשו לילה קודם. לדאוג לדברים שאולי אמרת או עשית יכולה להיות השפעה משמעותית על רמות החרדה שלך. "
6. קיים סיכון גדול יותר לפתח תלות באלכוהול
"מחקר שבוצע בארצות הברית מצא כי 20% מהסובלים מחרדה חברתית סובלים מבעיית שימוש באלכוהול. זה יכול ליצור מעגל קסמים בו אתה שותה כדי להקל על חרדה, ההנגאובר יוצר יותר ואז אתה שותה שוב כדי לנסות להרגיש טוב יותר, "אומר קלואי.
"אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול להירגע ולהירגע אחרי העבודה בלי חצי בקבוק יין, או שאתה לא יכול להתמודד עם מסיבת עבודה בלי כמה משקאות כדי להרגיע את העצבים שלך. ככל שהסובלנות שלכם תגבר ותמצאו את עצמכם צריכים לשתות יותר לאותה השפעה, אתם עלולים לגרום לגופכם יותר נזק. "
7. זה משבש את דפוס השינה שלך
"אלכוהול משבש גם את דפוס השינה שלך, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח שלך כמו גם על רמות האנרגיה שלך," אומר ד"ר ג'רוויס. "כתוצאה, אתה רגיש יותר לרגשות חרדים ואינך יכול להתמודד עם חיי היום יום באותה קלות. זה יכול להשאיר אותך מרגיש מותש ועצבני. "
מה שכן, שימוש באלכוהול כתרופת הרפיה כדי לעזור לך להירדם פוגע ישירות במחזורי השינה שלך - א מחקר משנת 2014 על ידי אוניברסיטת מיזורי-קולומביה מצא כי שתיית אלכוהול כשיטה להרגעה משבשת את ההומאוסטזיס בשינה בגוף, או את מווסת השינה.
העצות של קלואי להימנע מ"הגזים בזה "באלכוהול ...
1. ללכת לתקופה בלי לשתות בכלל
"זו יכולה להיות דרך טובה 'לאפס' את השתייה שלך. אם אתה יכול להישאר מפוכח שישה שבועות, תלמד כיצד להתמודד עם מצבים ללא אלכוהול ותיאלץ למצוא דרכים חלופיות להירגע ולהתרועע. "
2. היצמד למשקאות פחות מרתקים כמו וודקה ומי סודה מעל פרוסקו
"שתיית משהו פחות טעים יכולה להיות שתסיים לשתות פחות. זה אולדיק, אבל מי שתייה בין כל משקה אלכוהולי זה אומר שפחות סביר שתהיה הנגאובר למחרת. "
3. חשוב על איך אתה יכול לעשות קשרים חברתיים ללא אלכוהול
"הצע לצאת לבראנץ 'במקום לארוחת ערב, לשיעור אימונים או לבלות בחיק הטבע הגדול. משמעות הדבר עשויה לבלות פחות זמן עם חברים שאוהבים לצאת לשתות ויותר זמן עם חברים אחרים שמעדיפים את החיים המפוכחים, אבל זה יהיה שווה את זה אם זה מוריד משמעותית את החרדה שלך ואומר שאתה שמח יותר."
מ:נטדוקטור