אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
הם המומחים שאליהם אנו מחפשים תשובות כאשר אנו מרגישים נמוכים, אך כיצד הם מנהלים את התקופות הקשות שלהם?
אנו דואגים לעצמנו פיזית עם פעילות גופנית ואכילה בריאה, אך המוח שלנו מוזנח לרוב. אם לוקחים בחשבון 1 מכל 4 ניסיון כלשהו בנושא בריאות הנפשהגיע הזמן להתייחס לאיזון הזה ולהתמקד בהרגלי בריאות נפשית בריאים.
חמישה מומחים לבריאות הנפש חושפים כיצד הם דואגים לבריאות הנפש שלהם ...
1. 'מודעות וחמלה עצמית'
ד"ר אנגארד רודקין, פסיכולוג מוסמך
"חשוב שאנחנו עצמנו נכיר שאנחנו לא סופר-אנושיים ולעיתים נצטרך עזרה. אתה צריך לקבל טיפול משלך כדי להיות מטפל, מה שעוזר לך להיות מודע יותר לזהות את הסימנים שמשמעותם שאתה נאבק - מבחינתי, זה עלול להרגיש דומעת, מרושל או קצר רוח. בנוסף, פיקוח כתוב בקוד המקצועי שלנו - להיות מסוגל להוריד ולהשיג פרספקטיבה מאיש מקצוע אחר אינו מועיל, זה חיוני.
"מודעות מאוד חשוב לי - אני שואף להיות נוכח כשאני בעבודה ונוכח כשאני בבית עם המשפחה שלי. אני צריך למדרג. אם יש לקוח מסוים שאיני מצליח לצאת ממוחי, אני מתמודד עם הנושא ומשוחח עם המנחה או עמיתיי. אני לא מתעלם מזה.
"אני מנסה להיות חמלה עם עצמי כמו שהייתי עם לקוח. למרות שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הם קבוצה של בחירה עצמית - לא היית יכול לבצע את העבודה הזו אם לא היית מסוגל לנתק את עצמך ממה שאתה שומע - אני מודע לכך שאני לא בלתי מנוצח. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר מודים כי גם הם זקוקים לעזרה, הם נושא שנושא טאבו, אך אין לראות בכך חולשה. זה רק משפר אותך במה שאתה עושה. "
2. 'להזיז את גופי, תחביבים ונסיעות'
"כדי להיות טוב בעבודתי ובמקום שאני יכול לעזור לו באופן אותנטי, אני צריך לתעדף טיפול עצמי. קבלת מספיק שינה, לאכול טוב ולהזיז את גופי באופן קבוע הם חיוניים - במיוחד פעילות גופנית, מכיוון שכל כך הרבה ממה שאני עושה כרוך בעיבוד של הרבה מידע והרגשות שנלווים אליו. הראש שלי מרגיש ברור יותר לאחר הליכה ארוכה או ריצה.
"עברתי טיפול בעצמי במהלך האימונים שלי ומשתמשתי במנחה שלי כדי לדון במקרים קשים, או במקרים שאני יודע שעשויים להוות טריגר לבעיות שלי. אני מודע לא 'להתמזג' יותר מדי עם הלקוח - אני עובד קשה כדי לשמור על תחושת מודעות עצמית ונפרדות. אני לוקח תחביבים שלא קשורים לדבר או לטיפול - כרגע אני לומד לתופף - והנסיעות חשובות לי מאוד.
"זה לא מראה חולשה לזהות מתי אתה צריך הפסקה. אחרי שהעפילתי עבדתי עם קבוצת בנות שעברו התעללות מינית קשה מאוד והיא אכן גובה את אותותיה. במקום לדחוף דרך ולהתעלם מהרגשות שלי, לקחתי זמן פסק זמן אחר כך כך שהיה לי זמן לעבד את העבודה ו להיות במצב חזק יותר לעזור ללקוחות הבאים שלי - אתה צריך להיות טוב כדי לעזור לאנשים שמאמינים בך עזרה. "
3. 'אל תאסון'
ד"ר קוסמו הולסטרוםפסיכיאטר
"אין לי נטיות דיכאוניות במיוחד אבל כשאני מרגיש נמוך, אני נוקט בצעדים להכיר בנושא ולקבל עזרה להתמודד עם זה, במקום לקטסטרוז. דרוש אומץ לחשוב מחדש על הדברים כך שתיצור לעצמך חיים מאושרים יותר אבל יש לך את הביטחון לדעת שדברים ישתפר (זו הייתה טקטיקה בה השתמשתי לפני זמן רב כשהייתי מאוד לא מרוצה בעבודה ב- NHS והייתי נואשת להמשיך הלאה). יש לתרץ את הבעיה במקום לתת לרגשות שלך להפריע. אל תתנו לזה להתהפך למשהו שאינו בשליטה מלאה.
"אני שומר על כושר, נהנה מכוס יין ומוודא שיש לי תחומי עניין חיצוניים - אבל מעל הכל, מרגיש שליטה בחיים שלך ולא להפך זה ממש חשוב. אני נוקט בפעולה במקום להתעכב על דברים. הייתי לוקח גם תרופות אם המליץ לי על דרך הפעולה הזו. "
4. 'נקט בגישה גמישה לשגרת הטיפול העצמי שלך'
טנג'ה קוך, מדריכת חברי ההנהלה המכללה המלכותית לסיעוד
"אני משתמש בהשגחה קלינית ותמיכה עמיתים כדי להבטיח שאני מדבר על בעיות, הן אישיות ומקצועיות, ואני 'בודק' עם עצמי מדי יום כדי לשאול, איך אני מרגיש? מה אני צריך יותר כדי להרגיש במקום טוב? שינה, אוכל בריא, פעילות גופנית? אילו שינויים אני צריך לבצע?
"אני יודע שאני צריך להתמקד בטיפול עצמי אם אני מתחיל לשלוט באמת בדברים שבדרך כלל לא מטרידים אותי. פעילות גופנית חשובה מאוד לי - אבל אני לא מרשה לעצמי להיות כל כך מוכתב על ידי משטר שהוא הופך למתח בפני עצמו - כשהחיים נכנסים לכביש ואני לא יכול להתאמן כל כך הרבה זמן שהייתי רוצה, אני מזכיר לעצמי שאני יכול לאסוף אותו שוב בקרוב, או שאני עושה פחות, יותר זמן מפגשים.
"אתה צריך לאפשר לעצמך מידה של גמישות אחרת מאסטר הלחץ שלך הופך למקור של לחץ בפני עצמו. עיסוקים יצירתיים אחרים כמו קריאה ובישול מרגיעים מדי. חשוב להכיר בכך שבשלבים שונים של החיים אתה מגיב ללחץ ולחץ בצורה שונה - אסטרטגיות ההתמודדות שלך מתפתחות. אין דרך 'מושלמת' - רק מה שעובד בשבילך. "
5. "לדבר זה כל הטיפול שאני צריך"
כריסטין סטיוארט, מובילה פונקציונאלית להתנדבות, שומרונים
"בין אם אני מרגיש לחוץ מהעבודה או הבית, מערכת התמיכה העממית של השומרונים פירושה שתמיד יש מישהו שאפשר לדבר איתו. מכיוון שהשומרונים באמת מאומנים להקשיב, שיחה של 10 דקות יכולה להיות מספקת הרבה יותר משעתיים המשתוללות בפאב.
"אני גם מסוגל להתרחק מנושאים ולהמשיך הלאה. ולמרות שאולי היה לך יום מלחיץ מאוד באופן אישי כשאתה נכנס למרכז ומתחיל להתקשר, זה באמת מציב את הכל בפרספקטיבה. אתה חושב, מה לכל הרוחות יש לי לדאוג? "
מ:נטדוקטור