רעש חום מייצר צלילים מרגיעים ויציבים הדומים לזמזום העדין של מטוס של חברת תעופה. פופולרי בטיקטוק ובאינסטגרם, לרעש חום יש שפע של יתרונות, כולל פרודוקטיביות מוגברת ובלתי מופרעת לִישׁוֹן.
לפי לילה שקט, אחד מכל חמישה בריטים שנשאלו (23%) מאזינים לרעש חום לפחות פעם בשבוע, כחלק משגרת השינה שלהם. בינתיים, גברים (24%) נוטים יותר להאזין לרעש חום לפחות פעם בשבוע מאשר לנשים (22%).
"אומרים שרעש חום הוא 'חום' מכיוון שלספקטרום שלו יש ריכוז גבוה של אנרגיה בתדרים נמוכים יותר (החלק החום של הספקטרום)," מרטין סילי, מומחה שינה ומנכ"ל ב- מזרון ליום הבא, אומר. "השם בא מהצבע שלו על גרף קווי מתאר בעוצמה שווה - כאשר אתה מסתכל על עקומת תגובת התדרים עבור רעש חום, הוא נראה כמו קו חום על רקע שחור."
המשיכו לקרוא עבור כל מה שאתם צריכים לדעת על רעש חום, על פי מומחי בריאות ושינה...
מהו רעש חום?
"רעש חום הוא צליל בתדר נמוך הדומה לזה של רעש לבן - צליל קבוע עם וריאציה מינימלית", חפיז שריף, מומחה לשינה ומייסד ינשוף + עפרוני, מספר חיי מדינה. "בעוד שרעש לבן יכול להישמע כמו טלוויזיה סטטית או שואב אבק, התדרים הנמוכים של רעש חום פירושם שיש לו צליל עמוק וטבעי יותר."
רעש חום יכול להטביע בעדינות את רעשי הרקע ולהפוך את המחשבות שלך לשקטות יותר. אם אתה מוצא את דעתך נודדת במהלך היום, רעש חום עשוי להיות התשובה לעזור להשתיק את המחשבות הסוערות הללו.
יש המשתמשים בו כדי לעזור להם להירדם, כאשר חאפיז הוסיף: "אם אתה מוצא את עצמך שוכב ער בלילה ולא מסוגל להאט את המחשבות שלך, לאחר רעש חום בווליום נמוך מאוד ברקע מספק הסחת דעת עדינה מה שמקשה על ההתבססות על החרדות שלך בזמן שאתה נסחף כבוי."
צפו בפוסט המלא ביוטיוב
האם רעש חום יכול לעזור לך להירדם?
רעש חום עשוי לעזור לשנת לילה טובה. על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב רפואת שינה, האזנה לרעש חום יכולה לעזור לאנשים להירדם מהר יותר מאשר האזנה לרעש לבן.
"רעש חום הוכח גם כמשפר שינה עמוקה ושנת גלים איטית - שני סוגים של שינה שכן חשוב לגיבוש זיכרון וללמידה - בהשוואה לסוגים אחרים של צלילים או אפילו לשקט", מרטין אומר לנו. "החוקרים גילו שהאזנה לרעש חום עזרה לאנשים להישאר ישנים יותר."
• מוצרי שינה חיוניים עם רעש חום •
countrylivingshop.co.uk נר שעוות סויה - Awaken 180 מ"ל
ציפית משי כסף של דורמה
ספריי כרית שינה עמוקה
עכשיו 47% הנחה
כיסוי שמיכת פוך Kensington - 800 TC - כותנה מצרית - לבן
עכשיו 63% הנחה
מהם היתרונות של רעש חום?
היתרונות של רעש חום כוללים הגברת האנרגיה, הפרודוקטיביות והמיקוד, כמו גם עזרה בשיפור האימונים שלך. מחקר שנערך על ידי Mattressnextday מצא שהאזנה לרעש חום באוזניות שלך יכולה לעזור לך להתאמן ביעילות רבה יותר, לעזור לך להתרכז ולהתמקד במה שאתה עושה, במקום במה שקורה מסביבך.
מרטין מוסיף: "כמה מחקרים מצאו שהאזנה לרעש חום יכולה למעשה לעזור לשפר את המיקוד, להגביר את האנרגיה רמות ונמצא מועיל במיוחד עבור אלו עם הפרעת קשב וריכוז, ועוזר לאלו שלעתים קרובות מוסחים להיות יותר פּרוּדוּקטִיבִי.
"יש אנשים שמחשיבים רעש חום כפסקול עבודה טוב, מכיוון שהוא יכול לעזור להסוות את כל הרעשים המסיחים סביבך כגון דיבור, לעיסה והקלדה."
במה שונה רעש חום לרעש לבן או ורוד?
רעש חום מייצר צליל רעם שהוא עמוק יותר מרעש ורוד או לבן. הוא הרבה יותר עמוק וקצת יותר מחוספס מרעש ורוד או לבן, בעיקר בגלל שיש לו אנרגיות גבוהות יותר בתדרים נמוכים יותר.
"בעוד שרעש לבן וורוד הם אולי מוכרים יותר, רעש חום נחשב למעשה להציע יתרונות מוגברים בכל הנוגע לשינה בגלל הצלילים העמומים בתדר הנמוך", ממשיך מרטין.
"מבחינת הצלילים האמיתיים שמרכיבים רעש חום, אלה יכולים להיות כל דבר שמציע נמוך, עמום, רעשי רעש כמו רוחות חזקות, רעמים, אוקיינוס, זרמי נהרות, גשם כבד או קולות של מטוס."