אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
יכול להיות ששמעת את הכל לפני כן, שכל מה שאתה צריך כדי לזרז את שלך חילוף חומרים זה לבנות יותר שרירים, לשתות הרבה מי קרח ולנסות לבזבז פחות זמן בישיבה.
אבל יש הרבה גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון. יתכן שאתה מתעסק עם חילוף החומרים שלך אפילו בלי להבין.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה עושה לא בסדר - וכיצד לתקן את זה.
1. גזרת חלב
שריר חיוני לשמירה על חילוף החומרים שלך מהמה ולנשים שצרכו שלוש עד שבע מנות חלב לכל היום איבד יותר שומן וצבר יותר מסת שריר מאשר נשים שהורידו פחות, על פי מחקר של מקמאסטר אוניברסיטה.
2. יש לך את החימום הרבה
כדי לטגן שומן, חייגו את התרמוסטט.
המשתתפים שישנו בחדרי שינה שהתקררו לחום של 18.8 מעלות צלזיוס במשך חודש הכפילו את כמות השומן החום רקמות - סוג של שומן שורף ולא מאחסן קלוריות, חוקרים במכון הלאומי לבריאות מצאתי.
"שומן חום הופך להיות פעיל יותר בטמפרטורות קרירות יותר כדי לעזור לנו לחמם", אומר אהרון סייפס, M.D., אנדוקרינולוג במכון הלאומי לבריאות. כך שככל שהשומן החום שלכם פעיל יותר, כך תשרפו יותר קלוריות לאורך היום.
אמנם מוקדם מדי לומר כמה זמן אתה צריך לבלות בקור כדי לקצור את שריפת הקלוריות תגמולים, השבתת החום שלך, לישון בטמפ 'קרירים יותר ובילוי בחוץ בחוץ עשוי לגרום ל הבדל.
Rostislav_Sedlacekתמונות של גטי
3. כרתת פחמימות לחלוטין
נכון, מחקר שלאחר המחקר מראה כי לירידה במשקל, תזונה דלת פחמימות גוברת תזונה דלה בשומן. אבל זה לא אומר שעליך לחסל פחמימות לחלוטין, במיוחד אם אתה מתעמל באופן קבוע.
"במהלך האימון השרירים שלך דורשים גליקוגן מחנויות פחמימות בגופך", אומר מאמן התזונה של Precision, בריאן סנט פייר, R.D. "אם לא תצרוך מספיק פחמימות, רמות הגליקוגן שלך יהיו נמוכות מדי ולא תהיה לך אנרגיה להתאמן כמו בעוצמה. "
כתוצאה מכך תשרוף פחות קלוריות במהלך האימון כמו גם לאחר אימון מכיוון שגופך לא ידרוש אנרגיה רבה ככל שתוכל להתאושש. עצתו: צורכים מנה של פחמימות (בערך כגודל כף אחת חצויה) כמו שיבולת שועל, אורז חום או בטטה בכל ארוחה.
4. אתה ממהר לעבור אימון אימוני כוח
תלתלים של Bicep, מכבשי ספסל ומעקפים הם דרכים נהדרות לבנות שרירים. אבל מהירות דרך החזרות גורמת לך לפספס את ה- מטבוליזם עיקרי חיזוק היתרונות שמגיעים מהיבטים אקסצנטריים - או מורידים - של תנועות אלה. תנועות אקסצנטריות פוגעות יותר בשרירים, ולכן הן דורשות מאמץ רב יותר מגופך לתקן ולהתאושש בהשוואה לתנועות קונצנטריות או הרמה, אומר סיינט פייר. זה שווה ליותר קלוריות שנשרפו.
חוקרים ביוון גילו שנשים שערכו אימון חוזק שבועי אחד שהתמקד באקצנטריות התנועה הגדילה את הוצאות האנרגיה במנוחה ושריפת השומן בכ -5% ו -9% בהתאמה, לאחר שמונה בלבד שבועות.
גלובלסטוקתמונות של גטי
5. אתה חטיף לא נכון
במקום להגיע לאכול דל קלוריות כמו עוגות אורז, ברוכים הבאים לאגוזים לשעת החטיפים.
מחקרים מראים כי חומצות שומן רב בלתי-רוויות - במיוחד באגוזי מלך - עשויות להגביר את פעילותן של גנים מסוימים ששולטים על שריפת שומן, כך שתדליק יותר קלוריות לאורך היום, על פי סקירה בתוך כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. מכוונים לכ -1 עד 1.5 אונקיות (קומץ קטן) אגוזי מלך ליום.
6. אתה לוקח את זה יותר מדי קל תוך כדי התעמלות
יש סיבה שנראה ששמעת על אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כבר שנים - זה יכול לעבוד.
כשנשים ביצעו אימון HIIT בן 20 דקות שלוש פעמים בשבוע, הן השילו כמעט שישה קילוגרמים נוספים החוקרים האוסטרלים מאשר אלו שהתעמלו במשך 40 דקות, שלוש פעמים בשבוע בקצב קבוע מצאתי. "אימוני אינטרוולים גורמים גם לצריכת חמצן רבה יותר לאחר האימון מאשר אימונים ב- A קצב מתמשך, מה שאומר שאתה ממשיך לשרוף קלוריות למשך פרק זמן אחר כך ", אומר סט. פייר.
7. מפזרים מלח ים באוכל
מלח ים הוא אפשרות טעימה יותר ממלח שולחן ישן רגיל, אך חסר לו יוד - אלמנט מפתח המעניק לבלוטת התריס שלך (ששולטת חילוף החומרים שלך) המוג'ו שלו. ללא יוד מספיק, בלוטת התריס שלך אינה מסוגלת לייצר הורמונים בבלוטת התריס והמטבוליזם שלך יכול לנקוט באף גדול, אומר סנט פייר. במקום זאת להגיע למלח יוד. כל רבע כפית מספקת כמעט 50% ממנת היוד המומלצת שלך. בנוסף, הניחו בתפריט באופן קבוע אוכלים עשירים ביוד כמו אצות, בקלה, סרטנים וביצים.
8. אתה מדלג על אימון הבוקר שלך
אור יום הוא חיוני לבריאות המטבולית שלכם, אז צאו החוצה לריצה או טיילו דבר ראשון בבוקר.
למעשה, לאנשים המשרים את אור השמש הכי הרבה מוקדם ביום יש מדד מסת גוף תחתון בהשוואה לאלו שנמצאים בשמש בהמשך היום. חוקרי אוניברסיטת נורת'ווסטרן משערים כי אור השמש בשעות הבוקר המוקדמות עשוי לעזור בוויסות הקצב הצבדי שלך, השולט באינספור פונקציות בגופך, כולל כמה טוב אתם ישנים, כמה אוכל אתם צורכים וכמה אנרגיה אתם שורפים - כל המרכיבים החיוניים של מטבוליזם בריא ציון.
מ מניעה