אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
מאז כיתת הלימודים הראשונה בבית הספר, שמעת שחייבים מתיחות כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע פציעות. בין אם אתם עומדים לצאת לטיול מהיר או שישבתם כל היום ויכולתם להשתמש בהפסקה, מתיחות זה הרגל בריא שבאמת משתלם. להלן כמה מהטבות שהיא עשויה לספק.
1. אתה תהיה בהיר עיניים ונרתע ללכת
אם ביליתם לגמרי עד אמצע אחר הצהריים, הפסקה במתיחה תמריץ אתכם בפחות זמן מכפי שייקח לפני שברסטה תצליף את הלפתיים הרגילים שלכם. כמה דקות של מתיחות מגבירים את זרימת הדם בכל גופך - כולל המוח שלך, אומרת ג'ניפר וורת'אן, מאמנת אישית מוסמכת בסארי, וירג'יניה. "זה מעיר אותך ועוזר לך להרגיש פחות איטית."
2. סביר להניח שתטייל ותיפול
א לימוד בדק 42 סטודנטים במכללה כדי לבדוק אם מתיחות ישפיעו על כמה זמן הם יוכלו להישאר על אמצעי מניעה שנקרא stabilometer. התלמידים שנמתחו 30 דקות לפני כן הצליחו להתאזן יותר מאלה שישבו בשקט לפני שקפצו על סיפונה. החוקרים חושבים כי מתיחות עשויות לעזור בתיאום שרירים עדינים - כלומר, מי שנמתח תחילה יכול היה להימנע ממעוף על ידי ביצוע התאמות איזון קטנות.
3. תוכלו להסתובב בקלות רבה יותר ובפחות כאב
מתיחות קבועות יכולות להקל על שרירים נוקשים ומפרקים חריקים, אך כדי לקצור יתרונות אלו חשוב למתוח את הדרך הנכונה. "הימנע מהמתח הסטטי, או 'נמתח והחזק'", אומר מייקל רוס, מנהל רפואה במעבדת הביצועים של מכון רוטמן. "התמקד בניידות על ידי ביצוע תרגילי טווח תנועה ועבודת רקמות רכות עם גלילי קצף." תרגילי טווח תנועה כוללים מושך בכתפיך, כפיפות שורש כף היד ומרימי הברך - כל מה שמאפשר לשרירים ולמפרקים שלך לעבור דרך כל מגוון הטווח שלהם תנועה.
4. תוכלו להפיק את המרב מהתרגיל
מתיחות צריכות להיות חלק קבוע מהשגרה לפני ואחרי האימון. אימוני גמישות הם משהו שרוב האנשים מכניסים למושב האחורי בכל הנוגע לכושר, אך המציאות נמתחת מאפשרת לך טווח תנועה וניידות טוב יותר. בנוסף, טווח תנועה טוב יותר פירושו שתוכלו לנקוס קפיצות גבוהות יותר ולקפוץ גבוה יותר, מה שמתרגם לתרגיל יעיל יותר. "למשהו כמו סקוואט זה אומר שאתה יכול לקבל סקוואט עמוק יותר. הברכיים וכופפי הירך שלך יתכופפו רחוק יותר, "אומר ורתן. "תצאי יותר מהאימון."
מומלץ לבצע מתיחות דינמיות לפני אימון כדי להעלות את חום הגוף ולהגדיל את גמישות המפרקים ואילו מתיחות סטטיות עדיפות בסוף האימון להתקררות.
מייקל רוברטסתמונות של גטי
5. יתכן שפחות סביר שתפצע את עצמך
שילוב מתיחות בחימום שלך - אל תנסה למתוח שרירים קרים - מסייע לגופך להתכונן אליו תרגיל כמו גם את המוח שלך ל"מצב אימון ", אומר צ'ארלס דרס, מאמן אישי מוסמך ב מרלטון, ג'יי ג'יי. "מתיחות לא יכולות לחסל פציעה לחלוטין, אבל זה בהחלט יכול לעזור מנקודת מבט של מחשבה", אומר דרס. זה גם עוזר לך להתמקד, כך שפחות סביר שתעשה טעות שגויה. נסה א כמה תנוחות יוגה הפותחות בירך כדי להקל על כאבי גב ולמנוע נוקשות שרירים.
6. אתה עלול להוריד את רמת הסוכר בדם
פעילות גופנית ידועה בכך שהיא מסייעת בשמירה על רמות הגלוקוז בבדיקה, ומתברר שהתועלת עשויה להיכנס עוד לפני שתחרה את המאמנים שלך: מחקר משנת 2011 בקרב מבוגרים שסבלו מסוכרת מסוג 2 או שהיו טרום-סוכרתיים גילו כי אלה שנמתחו 40 דקות לאחר שתיית משקה ממותק רמות סוכר בדם נמוכות יותר מאלו שעשו 'מתיחות מדומות' - במילים אחרות, תפסו את אותן עמדות אך לא ממש מתחו את שלהן שרירים.
7. תלחצי פחות
האם הכתפיים שלך נוגעות באוזניים שלך? האם הגב שלך בקשרים? מתיחות יכולות לעזור לאלף את המתח גם פיזית וגם נפשית, מכיוון שהיא משחררת שרירים הדוקים תוך כדי מרמה אותך להרגיש רגוע יותר. רק אל תגזימו, במיוחד אם אתה פצוע די חזק: "אסור לכפות על מתיחות לעולם," אומר דרס. "אתה אמור להיות מסוגל להירגע למתיחה. אם אתה סובל מכאבים, אתה עושה את זה לא נכון. "
מ:מניעה ארה"ב