אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
שמירה על תזונה ואורח חיים בריא ומאוזן חיונית כשמדובר בשמירה על בריאות הלב כשאתה מתבגר. אך אל דאגה - החלפת הרגלי האכילה שלך אינה קשה כפי שנראה לפעמים.
הנה, תזונאית שרה פרח כאן כדי לעזור לנו לדבר איתנו על חומרים מזינים כדי להיזהר שעשוי לעזור להוריד את רמת הכולסטרול ולשמור על הלב.
1. היזהר מסידן
יותר מדי סידן מביא לכך שהגוף מנסה לפרק אותו ולגרש אותו, על ידי ייצור אבנים בכליות ובכיס המרה, הסתיידות במפרקים, ולוח העורקים. זה יכול להיות בגלל יותר מדי סידן בתזונה שלך או תוספת סידן לקויה (סידן פחמתי הוא לא סוג שהגוף יכול להשתמש בו). בחרו במקורות טובים לסידן כמו ירקות עליים ירוקים, אגוזים וזרעים.
2. היזהר מליקופן
נוגד החמצון החזק הזה באמת אורז אגרוף. מחקרים מבטיחים מראים שזה עשוי לעזור בדלקת - אחד המנגנונים לתופעות הגנת לב. נהוג לחשוב שליקופן מסייע בהגברת גמישות העורקים ורגישותם של כלי הדם לתחמוצת החנקן, המסייע בהגברת זרימת הדם והגמישות של כלי הדם קירות. עגבניות גדושות בליקופן, כמו גם ירקות רבים אחרים של פירות אדומים. אתה יכול גם להוסיף אותו לתזונה שלך באמצעות תוספי מזון, כגון קרדיומטו.
Westend61תמונות של גטי
3. חיבוק מגנזיום
מגנזיום חיוני לבריאות הלב. הלב הוא שריר, המשגשג על מגנזיום, ועוזר לשרירים להירגע. מטה-אנליזה של 7 מחקרים, שכלל למעלה מ -240,000 משתתפים, הראתה כי כל עלייה של 100 מג"ק בצריכת מגנזיום הפחיתה את הסיכון לשבץ איסכמי בשיעור של 8-9%. זה נחוץ גם כדי לסייע בספיגת סידן ובמיקומו. כלול בתזונה מזון עשיר במגנזיום כגון ירקות עליים ירוקים, אגוזים וזרעים.
4. היה טוב לבטן שלך עם פרוביוטיקה
פלורת מעיים טובה לא רק מגבירה את מערכת החיסון ומסייעת בעיכול, היא עשויה גם לסייע בפירוק כולסטרול לא רצוי. לחץ, בריאות לקויה ותזונה לקויה עלולים להרגיז את פלורת המעי הטבעית שלך, אז בחר פרוביוטיקה באיכות טובה לשמירה על מעיים בריאים ומאוזנים. בטן בריאה חיונית גם לרבים מתהליכי גופך.
5. ללכת לדוג
חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקידים חשובים בתפקוד המוח, צמיחה והתפתחות תקינה ודלקת. ליקויים נקשרו למגוון בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם. נסה לשלב בתוכך שפע של דגים שמנוניים כמו סלמון ומקרל לתזונה מאוזנת.
אנאבל בריקיתמונות של גטי
6. ספגו את הוויטמין D
גופך מווסת באופן טבעי את הכולסטרול בעזרת ויטמין D, פלורת מעיים ומרה - אם יש לך מעט מדי כולסטרול בתזונה, הכבד שלך ייצר יותר כולסטרול. אם יש לך יותר מדי, זה ייצר פחות כולסטרול. ויטמין D מסייע בפירוק כולסטרול ומשמש גם כנוגד דלקת. נסה להשיג לפחות 15 דקות של שמש טבעית ביום או קח תוסף ויטמין D, במיוחד ויטמין D3.
אם יש לך כולסטרול גבוה ורוצה לדעת להוריד אותו, או שמא תוספי מזון טבעיים עשויים להפריע תרופות קיימות, עדיף תמיד לדבר עם רופא המשפחה שלך, או לקבוע פגישה עם תזונה מוסמכת מקצועי.
מ:נטדוקטור