אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אם אתה סובל חרדה אז אולי כבר נאמר לך שביצוע שינויים תזונתיים יכול להיות מועיל באמת בניהול הבריאות הנפשית שלך.
כאשר אנו חשים חרדה רבים מאיתנו להגיע היישר אל קפאין, או בחרו במזון נוחות מלוח או סוכרי. אך צורכים סוכר גבוה, פחמימה גבוהה, מעובדים מזונות, יעורר את רמות הסוכר בדם ויגרום לייצור אינסולין ובטווח הארוך, עמידות לאינסולין שעלולה להוביל לסוכרת מסוג 2.
אז מה עלינו לאכול בכדי לעזור בחרדות שלנו?
יש המון אוכלים (ומשקאות) שיכולים לעזור במאבק בחרדה, ולכן דיברנו איתם תזונאית וסופרת שרה פרח כדי לברר מה בדיוק עלינו לפנות ולקנות כשמדובר בארונות ובמקרר שלנו.
1. דג שמנוני
דגים שמנוניים ארוזים אומגה 3 ויכולים לעזור בהפגת מתחים וחרדות על ידי הפחתת ייצור הורמוני האדרנל אשר בתורם מאזן ומווסת את רמות הסרוטונין. הגדל את צריכת הדגים שלך, כולל סלמון, מקרל, הרינג, פורל וסרדינים כדי לקצור את מלוא היתרונות.
2. שפר את ויטמינים מקבוצת B שלך
ויטמינים מקבוצת B מומלצים מאוד בזמנים של לחץ וחרדה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד עצום בייצור כימיקלים מוחיים המשפיעים על מצב הרוח ועל תפקודי מוח אחרים. הוכח כי ויטמין B מסוים, חומצה פולית, מסייע בייצור דופמין וסרוטונין, בעוד ש- B6 עוזר להמרה של טריפטופן לסרוטונין, ו- B5 חיוני לתמיכה באדרנל ולהמרת סרוטונין למלטונין. מזונות עמוסים בוויטמינים מקבוצת B כוללים בשר, אגוזים, פולחן, תמצית שמרים, ביצים, נבט חיטה, אורז חום ודגנים מועשרים.
3. קוצץ קפאין
לנטוש את השורשים ולעבור לתחליפי קפאין נמוכים כמו תה ירוק, תה קמומיל, תה Matcha או תה מנטה; לכולם תכונות מרגיעות. מנטה מועילה במיוחד גם אם אתם סובלים מבעיות בטן או כאבי ראש הקשורים ללחץ / חרדה תה קמומיל נהדר בערב מכיוון שהוא יכול לסייע בשינה של לילה טוב, ותה ירוק מכיל ECGC ו- ל-תאנין; שניהם עוזרים בחרדה ומתח, עוזרים להרגיע אנרגיה עצבית בשיפור בריאות המוח. מחקרים הראו כי שתיית תה ירוק יכולה למעשה להוריד את רמות הקורטיזול, ולסייע באיזון האדרנלים ליצירת פחות חרדה ולחץ.
portishead1תמונות של גטי
4. טען על מגנזיום
אנשים רבים הסובלים מחרדה או דיכאון נוטים גם למחסור במגנזיום. המגנזיום ידוע כמינרל נגד הלחץ בגלל השפעותיו המדהימות על מערכת העצבים. הגדל את צריכת המזון העשיר במגנזיום כולל אצות, סובין חיטה, שקדים, שמרי בירה, כוסמת, אגוזי ברזיל, קשיו ומולסה. תוכלו למצוא גם רמות נמוכות יותר בירקות עלים ירוקים, טופו, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, קוקוס, אורז חום, תאנים, פירות יבשים, אבוקדו וגבינה קשה. לוקחים תוסף מגנזיום 'להמיס במהירות', כגון: עידן חדש 8, שניתן לקנות בו powerhealth.co.uk, היא גם דרך נהדרת וקלה להגדיל את צריכת המגנזיום.
5. הוסף קצת תבלין
כורכום מכיל כורכומין ולמרכיב פעיל זה יש תכונות בריאותיות מדהימות, הידוע בעיקר כנוגד דלקת ומשכך תסמינים של חרדה ומתח. הדרך הטובה ביותר לקחת כורכום היא להוסיף אותו למזון שלכם לצד פלפל שחור כדי לעזור לגוף לנצל את הכורכומין ביעילות. אתה יכול גם להכין תה כורכום משלך באמצעות השורש הטרי, שנראה מעט כמו זנגביל; פשוט גרדו את זה והוסיפו מים חמים, ואפשרו לנוח 5 דקות לפני שמתאמצים.
6. תפוס מעט ויטמין D
בין אם זה לצאת לטיול קצר בהפסקת הצהריים שלך או לרוץ בפארק המקומי שלך לפני העבודה, להגיע בחוץ ובתנועה יכולים לסייע בהגברת מצב הרוח, הפחתת מתח, כמו גם התועלת הברורה של העמסת יתר שלך רמות ויטמין D. בזמנים של לחץ וחרדה, אנשים מייצרים יותר קורטיזול וגלוקוקורטיקואידים אחרים שיכולים למנוע את ספיגתם ויטמין D, וכתוצאה מכך חסר המשפיע על תפקודים רבים בגוף אך קשור גם להפרעה רגשית עונתית עדין דיכאון. בחודשי החורף, אם אינך יכול לצאת החוצה, אני ממליץ להגדיל את הצריכה שלך במזון עשיר בוויטמין D כולל דגים, ביצים ופטריות.
מ:Red Online