אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
יש דרך אחת מאוד ברורה שאתה יכול לדעת אם התזונה שלך אינה בריאה: לעלות במשקל. אבל זה בהחלט לא האמצעי היחיד שיש לגוף שלך לאותת לך לשנות את הדיאטה שלך ולהיות קצת יותר מאוזן.
הבעיה היא שהסימנים האחרים האלה נוטים להיות עדינים בהרבה, וזו הסיבה מרפאות בריאות בופה"ד"ר פטרה סימיק עשה לכולנו טובה בכך שחשף את המשמעויות האפשריות שמאחורי המחאות הגופניות השקטות האלה:
1. ריח רע מהפה: אתה לא אוכל מספיק
ריח רע מהפה יכול להופיע כתוצאה מתהליך מטבולי שנקרא קטוזיס. "כאשר לגוף אין מספיק גלוקוזה לאנרגיה, הוא שורף שומנים מאוחסנים במקום, וכתוצאה מכך נוצר הצטברות של חומצות הנקראות 'קטונים'," מסביר ד"ר סימיק. "הקטונים האלה הם שיכולים לגרום לריח הנשימה שלך רע, קצת כמו מסיר לק."
הרופא אומר שאנשים שאוכלים תזונה דלת פחמימות נוטים יותר לקבל קטונים בנשימה, ומזהיר שאם לחולי סוכרת מסוג 1 יש קטונים שהם צריכים לראות רופא משפחה מכיוון שזה עשוי להצביע על כך שלגופם אין מספיק אינסולין.
"הגדלת גדלי המנות כך שתשיג את רמות האנרגיה הנדרשות אמורה לפתור את הבעיה", ממליץ הרופא. כדאי לזכור, עם זאת, שקטונים אינם הגורם היחיד לריח רע מהפה - קפה, עישון ו בריאות שיניים לקויה יכולה גם לגרום לכך, והם לא קשורים לכמה (או מעט) שאתה אוכל.
2. שיער דליל: אתה דל בברזל
"ברזל משמש לייצור כדוריות דם אדומות, המסייעות לאגור ולשאת חמצן בדם. אם אתה דל בברזל, השיער שלך עשוי להתחיל להיות דליל ואתה עלול להרגיש רדום ", אומר ד"ר סימיק.
תוכלו להגביר את צריכת הברזל שלכם עם ירקות ירוקים כמו תרד וברוקולי, קטניות כמו גרגירי חומוס, עדשים וקטניות, ובשר אדום. "נשים בשנות העשרים, השלושים והארבעים לחייהן צריכות לוודא שהן עושות דיאטה מלאה בברזל, מכיוון שהווסת הרגילה יכולה להשפיע על רמות הברזל", מוסיף הרופא.
3. שלשול מתמשך: אתה עלול לסבול ממחלת צליאק
מחלת הצליאק, "תגובה חיסונית לאכילת גלוטן שנמצאת בחיטה, שעורה ושיפון", מאובחנת פחות על פי ד"ר סימיק. אך סימן אחד לסיפוריות הוא שלשול מתמשך. "אצל Coeliacs, אכילת גלוטן מעוררת תגובה במעי הדק שלך שעלולה להוביל לשלשול, נפיחות, ירידה במשקל, בעיות עיכול וכאבי בטן. תסמינים אלה ייעלמו אם הגלוטן יוחרג לחלוטין מהתזונה של Coeliac ", מסביר הרופא.
הרופא קורא לנו לזכור שלהיות צליאק זה דבר שונה לחלוטין מלהיות סובלני לגלוטן, למרות העובדה שהתסמינים דומים. "אם יש לך את הסימפטומים המתוארים באופן קבוע, עיין ברופא שלך ודן בדאגות שלך," אומר ד"ר סימיק.
4. עצירות: אתה לא שותה מספיק מים
אם אתה נאבק ללכת על מספר שתיים, בדרך כלל ההנחה היא שזה סימן שאתה זקוק ליותר סיבים בתזונה שלך. וזה נכון, אבל ד"ר סימיק מציין כי אפילו יותר נפוץ זה יכול להיות סימן שאתה מיובש.
"יש צורך בסיבים תזונתיים וגם במים לצורך תנועת מעי רגילה", אומר הרופא. "הסיבים מושכים מים, מה שעוזר לו לעבור ביתר קלות. אם אתה נאבק עם עצירות, הגדל את צריכת המים שלך תוך כדי הוספת תזונה מסוימת למזון עשיר בסיבים תזונתיים כמו פולחן, פירות יבשים, שעועית ואגוזים. "
וולדימיר בולגארתמונות של גטי
5. סדקים בזוויות הפה: חסר ברזל
"דלקת בטן זוויתית היא כאשר מופיעים סדקים או חתכים קטנים בזוויות הפה. אלה יכולים להיות סימן למחסור בברזל, או זיהום בעור בקטריאלי או פטרייתי ", מסביר ד"ר סימיק. "נסה להשתמש במלחי שפתיים או ב vaseline למשך מספר ימים, אבל אם הדברים לא ישתפרו אחרי שבוע, או יחמירו לפני כן, ראה את רופא המשפחה שלך."
6. אנרגיה נמוכה / עייפות: אתם אוכלים יותר מדי סוכר
"לעתים קרובות אחרי שאוכלים הרבה פחמימות מורכבות (כמו סוכר) אתה יכול לפתע להרגיש איטית מאוד ודלה באנרגיה. הסיבה לכך היא שהסוכר בהתחלה מעלה את רמות האינסולין בגופך, אך הטבילה הבאה ברמת הסוכר בדם יכולה לגרום לך להרגיש פחות אנרגטית ", מסביר הרופא.
היכן שאנשים טועים, היא מסבירה, הם כאשר הם נוגדים את חוסר האנרגיה הזה באמצעות אכילה יותר סוכר. "וכך ממשיך רכבת הרים בדם", אומר ד"ר סימיק. לעומת זאת, הפחתת צריכת הסוכר שלך תראה שרמות האנרגיה יתחילו להתייצב לפני זמן רב. בחר לנשנושים שמשחררים אנרגיה לאט במקום זאת, כמו בננות ואגוזים, "היא מייעצת.
תמונות טטרהתמונות של גטי
תמונות טטרהתמונות של גטי
7. צורך להשתין בתדירות גבוהה יותר: אתה מיובש
מבלבל, כי הייתם חושבים שזה יהיה הפוך. אבל בזמן שלפוחית השתן המלאה אניs הדק אחד למוח שלך שיגיד לך שהגיע הזמן ללכת, "טריגר אחר הוא כאשר השתן שלך מרוכז מדי", אומר הרופא.
"אם זה קורה הרבה, השלפוחית שלך יכולה להתעצבן, וייתכן שתזדקק לטיולים מרובים לשירותים." לדברי ד"ר סימיק, אתה צריך לשתות יותר מים עד שהשתן שלך מתחיל להיראות ברור יותר מאשר צהוב.
"מעניין, לקפאין יכולה להיות אותה השפעה על הקולטנים הכימיים בשלפוחית השתן, מה שהופך אותו לרגיז וגורם לך ללכת בתדירות ובדחיפות. כולם שונים בכמה קפאין יכול לגרום לכך, כך שאם אתה מישהו שצריך להשתין לעתים קרובות הייתי ממליץ ללכת ללא קפאין לזמן מה, לבדוק אם זה עוזר ", מוסיף הרופא.
8. ריפלוקס חומצה: אתה שותה יותר מדי
אמנם שתיית אלכוהול רבה מדי אינה הגורם היחיד לריפלוקס חומציות, אך זהו אחד הגורמים הפוטנציאליים.
מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט נגרמת בדרך כלל אם טבעת השריר בתחתית הוושט אינה פועלת כראוי. בדרך כלל טבעת השרירים הזו נפתחת כדי לאפשר לאוכל לעבור לבטן ואז מתהדקת בכדי להפסיק את חומצת הקיבה לחזור לוושט.
"עם זאת, אם יש לך GORD, חומצת הקיבה מסוגלת לדלוף בחזרה לוושט וגורמת לריפלוקס חומצי (צרבת). אלכוהול יכול לגרום להירגעת טבעת השרירים הזו, ועישון, קפה, הריון וסובלים מעודף משקל יכולים גם הם להוביל למצב ", מסביר הרופא.
בופה מציעה הערכות בריאות המעניקות לגוף MOT מלא, תוך התבוננות במגוון גורמים הכוללים בריאות לב, כושר, משקל, שרירים ושלד, סוכר בדם, תפקודי כבד ועוד. גלה עוד כאן.
מ:פרימה