אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
ביום ראשון ה- 30 באוקטובר, בשעה 02:00, השעונים יחזרו שעה אחורה. זה כדי לאפשר לנו קצת יותר אור בערבים ככל שהחורף נכנס פנימה והימים מתקצרים.
אבל, למרות שדפוס השינה שלנו יופרע ואנחנו נתעורר לשעונים שלנו ושעונים מסונכרנים, זה לא אומר שהעייפות שלנו ושעוני הגוף שלנו צריכים ללכת בעקבותיהם.
ד"ר גיא מדוז, המנהל הקליני של בית הספר לשינה ושותף עם בנסונים למיטות, משתף את עצותיו כיצד נוכל להתכונן לשעונים לחזור - הוא אפילו ממליץ לשקר! זה מה שאנחנו צריכים לעשות ...
תמונות של גטי
1. ליהנות משקר בפנים
זהו היום היחיד בשנה בו אתה יכול ממש לשכב ובו בזמן לא לקום מאוחר יותר, אז תפיק את המרב מזה! עם זאת, שואף לשמור על דפוס השינה שלך קבוע לפני החלפת השעון ואחריו, במיוחד הזמן אתה קם בבוקר, מכיוון שזה יעזור להגביל את השפעתו על איכות השינה הלילית שלך ואנרגיית היום רמות.
2. מעבר בהדרגה
אם אתה יודע שאתה רגיש לשינוי השעון, עדיף להקל על גופך למשמרת הזמן. לך למיטה וקם 20 דקות אחר כך שלושה ימים לפני השינוי. בדרך זו, שעון הגוף שלך כבר יסונכרן לזמן החדש בו זה קורה. עבור אנשים רגישים לזמן, כמו תינוקות ופעוטות, זה יכול להועיל לעכב תנומות ביום, ארוחות, אמבטיות וספרים.
3. סביבת השינה המושלמת
מכיוון שחיסכון בקיץ אינו בשליטתך, מושלם את אשר בשליטתך - מקלט השינה שלך. לשינה באיכות הטובה ביותר, וודאו שהחדר שלכם שקט, קריר, חשוך ונוח.
עיין במגוון שלנו של מזרנים ומדיות ראש בסגנון כפרי.
4. תשמור את האלקטרוניקה
מכיוון ששינוי השעון יכול להפריע לקצב הצירופי שלך, למזער את כל ההפרעות האחרות שעשויות למנוע ממך להשיג את שנת הלילה המושלמת. הסר טלפונים ניידים וטאבלטים, או הפעל אותם בשקט כדי להפחית את הפרעות השינה.
5. לצאת להליכה!
חשיפה לאור השמש של הבוקר עוזרת לסנכרן את שעון הגוף הפנימי שלך ולהתאים אותו לזמן החדש. קבל את התיקון הקליל שלך על ידי יציאה לריצה או הליכה מהירה בחוץ. העייפות הנוספת תעזור לכם גם לישון טוב יותר למחרת בלילה.