13 סיבות שאתה מתעורר באמצע הלילה

להתעורר בלילה יכול להיות מאוד מתסכל. ולמרות שלעתים הסיבה שהתעוררת היא ברורה מאליה, ישנם גם כמה גורמים פיזיים ורגשיים פחות ידועים שעשויים להפריע לשינה שלך. להלן מספר סיבות רפואיות שייתכן שלא חשבת עליהן. אם בכלל מוטרדת מכל מה שצוין, התייעץ עם רופא המשפחה שלך.

1. אתה משתעל

אם שיעול מעיר אותך, סביר להניח שהוא נגרם כתוצאה מחומצת קיבה המתיזה את הבערה ומגרה את עורף הגרון. המכונה ריפלוקס לילית או לא טיפוסית, זה מחמיר בשכיבה שטוחה ובדרך כלל קורה שעתיים לאחר השינה.

אנשים הסובלים מריפלוקס במהלך היום עלולים להיפגע, אומר וישאל סקסנה, יועץ גסטרואנטרולוג בבית החולים המלכה אליזבת בלונדון. תסמינים אחרים כוללים צרבת וטעם חומצי או חמוץ בפה.

מה לעשות: צפו במשקל שלכם. נשיאה של כמה קילוגרמים מיותרים סביב הבטן יכולה להגדיל את הסבירות להתקף מכיוון שהיא יוצרת לחץ על הבטן, דוחפת את תכולת הבטן במעלה היבש. נסה להימנע מארוחות כבדות שש שעות לפני השינה, והשינה מונחת על הכריות.

2. אתה צריך ללכת לשירותים

שלפוחית ​​השתן המלאה יכולה להיות סימן מוקדם לסוכרת מסוג 1 והן מסוג 2, שכן הגוף מנסה להיפטר מסוכר דרך השתן. צורך בשירותים בלילה יכול להיות סימן לבעיות בסיסיות כמו שרירנים - גידולים שפירים על דופן הרחם שיכולים לגרום לו להגדיל ולמעוך את שלפוחית ​​השתן. או שזה יכול להיגרם על ידי דלקת שלפוחית ​​השתן - דלקת או נפיחות ברירית השלפוחית ​​בגלל זיהום או דלקת.

מה לעשות: אם אתה חווה תסמינים כלשהם של סוכרת, עליך לפנות לרופא שלך לבדיקת דם. ניתן לטפל בציסטיטיס באנטיביוטיקה.

3. אתה חסר נשימה

הידעת שיש דבר כזה אסתמה לילית? יש אנשים שרק מבינים שיש להם את זה כי זה מעיר אותם בלילה. זה גם יכול לגרום להתאמת שיעול.

מה לעשות: מיזוג אוויר, קרדית מיטה או שמיכות פוך יכול לעורר התקפה. נסה לשנות את סוג המצעים שלך או ריהוט רך כדי לראות אם זה עוזר. אם מדובר באסטמה, רופא המשפחה שלך יכול לרשום משאף ארוך טווח של סטרואידים לפתיחת דרכי הנשימה.

4. אתה מרגיש סחרחורת

אם אתה מתעורר עם סחרחורת, אתה עלול לסבול מסחרחורת חיובית שפירה. זה קורה כאשר שברי מיקרוסקופיים של פסולת מתנתקים מרירית האוזן הפנימית - בדרך כלל כתוצאה מזיהום או דלקת - להיכנס לאחת התעלות המלאות בנוזלים של האוזן התיכונה, ומבלבלות בין האותות המאזנים למוח, שמעביר אז סחרחורת.

מה לעשות: שינה על גבך על שתי כריות עשויה לעזור, מכיוון שהיא מייצבת את מיקום הראש, אומר ד"ר איהאם אל-איובי, רופא אף אוזן גרון ומנתח פנים בבית החולים צ'ייס Farm בלונדון. אם אתם מתעוררים סחרחורת, הדליקו אור רך ליד המיטה שלכם - אל תעצמו את העיניים, מכיוון שההודעות החזותיות שאנו מקבלים מהעין עוזרות להזמין מחדש את ההודעות המבלבלות שנשלחות למוח. לאחר מכן, התמקדו באובייקט למשך מספר דקות.

כשאתה נשאר במצב קבוע זה, האותות המטרידים יתיישבו וירגיעו את הכישוף המסוחרר. ניתן לטפל בבעיה על ידי מומחה אף אוזן גרון המשתמשת בתמרון ה- Epley. זה כולל הזזת ראשו של המטופל באטיות דרך רצף תנוחות מדויק בזמן שהוא שוכב או מתיישב.

5. הגב שלך כואב

שינה עם יותר מדי כריות יכולה להכביד על הגב התחתון. המיקום הטוב ביותר לישון בו הוא על הגב עם כרית אחת מתחת לצוואר ואחת מתחת לברכיים, שכן הדבר יתמוך בגב התחתון.

מה לעשות: המזרן שלך יכול להיות קשה מדי או רך מדי. בבדיקת אחת חדשה, שכב על הגב ובדוק אם אתה יכול להכניס את היד לפער בין עמוד השדרה שלך למזרן. אם יש פער גדול, המזרן קשה מדי; אם אינך מצליח להוציא את האצבעות בקלות, המזרן רך מדי.

קנו כאן את קולקציית המיטה והמזרן של Country Living.

6. אתה חם מדי

הזעות לילה הן סימן קלאסי לגיל המעבר, אך יכולות להיגרם גם על ידי שתיית יותר מדי אלכוהול או כתוצאה מתופעת לוואי של נוגדי דיכאון. "במקרים נדירים, הזעות לילה יכולות להיות סימן לזיהום או מחלה חמורה בבסיס, כולל שחפת, אנדוקרדיטיס (דלקת של מסתמי הלב) ולימפומה, סוג של סרטן דם, "אומר אנדרו רייט, פרופסור לדרמטולוגיה באוניברסיטת ברדפורד. מצבים אלה עלולים לגרום להזעה במהלך היום, אך יורגשו יותר בלילה.

מה לעשות: אם זה קורה כמה פעמים בשבוע, הרופא שלך צריך לחקור את הבעיה מייד. תרופות טבעיות בגיל המעבר האלטרנטיביות, כמו תלתן אדום, עשויות לעזור, שכן העשב עשיר בכימיקלים צמחיים המכונים פיטואסטרוגנים, המחקים אסטרוגן.

7. אתה מבולבל

ידוע כמעוררות בלבול, זה נוטה לקרות כשמשהו מעיר אותנו מהשלב העמוק של השינה, אך יכול להתרחש גם במהלך המעבר משינה עמוקה לשקל יותר. "למרות שאנחנו יכולים לדבר או לקום, אנחנו לא ערים לגמרי", מסביר ראסל פוסטר, פרופסור למדעי המוח באוניברסיטת אוקספורד. עוררות בלבול עשויה להיות סימן לדום נשימה בשינה, הפרעה כרונית בה אתה מפסיק שוב ושוב לנשום במהלך הלילה.

מה לעשות: ירידה במשקל, ויתור על עישון וקיצוץ בשתייה עשויה לעזור בטיפול בבעיה.

8. יש לך כאב ראש

זה יכול להיות פשוט התייבשות, אבל אם כאב ראש כואב מאוד מעיר אותך בערך באותה שעה בכל לילה במשך שבועות, אתה עלול לסבול מכאבי ראש מצרר, אומר ד"ר אנדי דוסון, מנהל שירות כאבי הראש בבית החולים קינג'ס קולג ', לונדון. הם גורמים לכאב פועם, לרוב מאחורי עין אחת, ויכולים להימשך בין 30 דקות לשלוש שעות. תסמינים נוספים כוללים אף סתום ועיניים אדומות.

מה לעשות: משככי כאבים ללא מרשם עשויים להיות לא חזקים מספיק - הרופא יכול לרשום תרופות חזקות יותר כמו ורפמיל. הם עשויים גם להציע להשתמש בצילינדר חמצן, שכן נראה כי נשימה בחמצן טהור עוזרת.

9. יש לך רגליים כואבות

עוויתות שרירים פתאומיות בעגל, בירך או בכף הרגל נקשרו לנטילת סטטינים, אך עליך לדבר עם רופא המשפחה שלך לפני שתבצע שינויים בתרופות שלך.

מה לעשות: בצע אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרפות את השרירים, אומר סמי מרגו, הפיזיותרפיסט החרדי, מבוסס לונדון. שתיית מים רבים, במיוחד אם עושים פעילות גופנית, תמנע גם את אובדן המינרלים מהגוף, הנחוצים כדי לעזור לשרירים להתכווץ ולהירגע. מתיחת שרירי עגל לפני השינה תעזור גם היא.

10. אתה רעב

ישנן כמה סיבות שהרעב שלך יכול להשאיר אותך ער. תסמונת אכילת הלילה, אומר המומחה ד"ר ניל סטנלי, נגרמת בדרך כלל כתוצאה מסטרס או דיכאון. נוגדי דיכאון עשויים לעזור, וכך גם להבטיח שאוכלים באופן קבוע במהלך היום.

התעוררות רעבה יכולה להיות גם סימן של בלוטת התריס שאינה פעילה, שכן מחסור בהורמון התירוקסין מאט את חילוף החומרים, ומקשה על הגוף לשמור על אחוז רמות הסוכר בדם אפילו. מאובחנת בבדיקת דם, היא מטופלת בטבליות להחלפת הורמונים הנקראות levothyroxine.

או שיש לך היפוגליקמיה תגובית, סוג של סוכר נמוך בדם שיכול לקרות אצל אנשים שאין להם סוכרת, אומרת ד"ר נידה חאמאס, יועצת לסוכרת ואנדוקרינולוגיה ב- BMI. הקלמנטינה צ'רצ'יל בית חולים. לרוב זה נובע מעלייה גדולה ברמות הסוכר בדם ואחריה התרסקות מהירה, אולי מאכילת זבל או שתיית אלכוהול.

מה לעשות: עקוב אחר תזונה בריאה, ואם התסמינים נמשכים, התייעץ עם רופא המשפחה שלך.

11. הלסת שלך כואבת

כאבים בפה עשויים להיגרם כתוצאה מדלקת pulpitis, דלקת בחלק הפנימי של השן שלך המגנה על העצב, אומר ד"ר צ'רלס פרבר, רופא השיניים של לונדון. זה בולט במיוחד בלילה, מכיוון ששכיבה מפעילה לחץ על הראש והצוואר, ומחמירה את הכאב. כאב עמום בלסת עשוי לנבוע משחיקת שיניים, המכונה ברוקסיזם. תסמינים נוספים כוללים כאבי אוזניים, כאבי ראש ושיניים סדוקות.

מה לעשות: פנה לרופא השיניים שלך בהקדם האפשרי. אם דלקת המוך נתפסת מוקדם, טיפול שורש אמור לפתור את הבעיה. אם אתה מטחנת שיניים, רופא השיניים שלך יכול להפוך אותך למגן פה - סוג של סד המשמש כמחסום בין השיניים העליונות והתחתונות שלך. מכיוון ש -70% מהמקרים של ברוקסיזם קשורים למתח, נסו תרגילי נשימה עמוקים והתרחצו באמבטיה ארוכה לפני השינה.

12. אתה לחוץ או מדוכא

לחץ או כל סוג של התרגשות רגשית יכולים להגדיל את הסבירות להתעורר באמצע הלילה, אומר ד"ר יאן ווייז, פסיכיאטר יועץ במרפאה לניהול סטרס בלונדון. "אם אתה מוטרד רגשית, הגוף נכנס למצב מעוררות מוגבר, גם כאשר ישן. זה הופך אותך לפגיע יותר מגורמים שאולי לא יעירו אותך, כמו רעש בחוץ, "הוא אומר. בינתיים, התעוררות בתחושת שפל בשעות הבוקר המוקדמות היא סימן מפתח לדיכאון.

מה לעשות: ישן בחדר חשוך ושמור על הטמפרטורה קרירה למדי - סביב 60 °. פעילות גופנית ומדיטציה יכולות גם לעזור בהפגת מתחים וצער. לדיכאון, חשוב לפנות לטיפול, שעשוי להיות כרוך בייעוץ או נגד דיכאון.

13. אתה צמא

מתעורר צמא באופן קבוע יכול להיות סימן לסוכרת לא מאובחנת. זה נובע מרמות סוכר גבוהות בדם שמפעילות את הגוף לשטוף עודפי גלוקוז, מה שבתורו יכול להוביל להתייבשות, לגרום לך להרגיש צמא, מסביר ד"ר נידה חאמאס. תסמינים נוספים כוללים ירידה במשקל, ראייה מטושטשת וטיולי עודף ללו, במיוחד בלילה.

מה לעשות: ניתן לאבחן סוכרת בבדיקת דם.

ממשק בית טוב בבריטניה.