אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אנו יודעים שהזעה מזיעה עושה נפלאות לגופיות שלנו, אבל מה עם פסיכיות שלנו? פעילות גופנית נחשבת כיום למתכון הלא סודי להגברת מצב הרוח ולהפחתת מתח וחרדה. מחקר אחד מצא כי העלאת רמות הפעילות שלך מלעשות כלום, להתעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע, מפחית את הסיכון לדיכאון בעד 30%.
להלן שישה סוגים של אימונים שיכולים לשפר את בריאות הנפש שלך...
1. רץ (או הולך…)
שאל כמעט כל רץ שאתה מכיר והם יאשרו ש'הרץ הגבוה '- הבהירות וההתרחבות שמרגישים אחרי ריצה או סיבוב ספרינט - הם דבר. מלאני מקיי הפעילה את הספורט לפני כשנתיים כדי לרדת במשקל, אך כעת ממשיכה לטובת הבריאות הנפשית, כמו גם לקהילה שפגשה בה הצטרפותה. קבוצה.
היא אומרת: "ריצה מרגיעה אותי כמעט מייד. יש לי תודעה די עמוסה, אבל גם כזו שמועדת לכמה מחשבות אפלות למדי. כשאני רץ יש לי זמן לחשוב על דברים, לנתח, להבין ולעבד. מדהים שיש משהו כל כך פשוט להתמקד בו שיש לו השפעה כזו. אני כל כך מאושר יותר כרץ. "
שני מחקרים שנערכו ב- 2007 על ידי MIND גילו כי 94% אמרו שפעילות גופנית ירוקה כמו ריצה והליכה מיטיבה עם בריאותם הנפשית ולכן הימנעו מההליכון כדי לשפר את התוצאות. "פעילות גופנית או טיפול אקולוגי בחוץ יכולים להיות מועילים במיוחד והמחקרים מראים שזה יכול להיות יעיל באותה מידה כמו נוגדי דיכאון בטיפול בדיכאון קל עד בינוני", אומר
מנהל מידע Mind, רייצ'ל בויד.
גארי ג'ון נורמןתמונות של גטי
2. אגרוף
כן, הקלישאות סביב פגיעות רפידות ושקיות אגרוף - להיות מעולה לשחרור לחץ וכעס הן נכונות, על פי הדיווחים אפילו הנסיך הארי מסכים שהוא אוהב אגרוף מסיבה זו. מציאת מוצא לתוקפנות יכולה להיות מעצימה ומרפאת אך גם 'סיבובים' קצרים וחדים של ניקוב, ואחריו מנוחה, מביא להפעלת אינטרוולים אינטנסיבית, שמשחררת המון יפה אנדורפינים. ואז, אם אתה בוחר "להסתובב" עם מתאגרף אחר, אתה כמעט מחויב להיכנס ל"זרם ", כלומר להתמקד אך ורק ב המשימה העומדת על הרגע / הרגע הנוכחי, מדינה שכל מי שנזירים בודהיסטים לסופרים או ספורטאים אולימפיים יודעים להיות אושר.
שיעורי אגרוף בוטיק טרנדיים צצים בכל מקום (למשל, מכון האגרוף של אנתוני יהושע של הזהב של הספורטאים Bxr), אבל מועדוני אגרוף חובבים מקומיים גם דרך מאוד (חסכונית) להפעיל את האגרוף בבטחה.
3. פילאטיס
"יתרונות הבריאות הנפשית של פילאטיס מתעלמים לעתים קרובות בגלל ההתמקדות המסורתית בפילאטיס לבריאות הגב וכוח הליבה, אך למעשה ג'וזף פילאטיס ( מייסד), האמין בצורה כה חזקה בקשר שבין בריאות גופנית ונפשית, ובמקור קרא למערכת התרגיל שלו 'בקרתולוגיה', כלומר שליטת הגוף עם המחשבה.
"למידת המיומנות של פילאטיס והתמקדות בטכניקה ואיך גופך מרגיש בשיעור זו פעילות חשובה מאוד," אומרת קארן לינג, מדריך פילאטיס שסבל מחרדה בשנים האחרונות. "פילאטיס מבריק להפחתת מתח והרפיה ומצוין לסוגי אלפא שכן אין מרכיב תחרותי! מלבד רגשות הרווחה מהתנועה והגיוס של גופך, המיקוד שלו בנשימה והרפיה יכול לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפראסימפתטית של הגוף, האחראית על שינה ורגיעה. "
4. יוגה
אחת הסיבות העיקריות שהיוגה עוזרת לנו ליצור בריאות נפשית טובה יותר היא שהיא משלבת את הגוף והנפש (אם כי היא עובדת גם כשמדובר בטיפול ומדיטציה מדברים). טוני רוברטס, "זה קצת פרדוקס - היוגה נראית כמו רמת פני השטח אבל עובדת עמוק." מטפל ביוגה המתמחה בנושאי בריאות הנפש. "עבור כולם, במיוחד אנשים שמתקשים או מפחידים מדי לשבת ולהסתכל במוחם האישי, יוגה יכולה להיות שער לעזרה להבין את מה שהם צריכים פיזית נפשית ורגשית. המשך המיקוד בנשימה מכניס יוגים לרגע הנוכחי ומניע את א תגובה פרזימפתטית ממערכת העצבים שלנו (אחראית על 'מנוחה ועיכול' ועזרה לנו תרגע)."
בימים אלה יש כמה וכמה סוגים של יוגה כמו שיש מאכלי-על. האטה, איינגר (שיטות יותר משקמות), ויניאסה זרימה, אשטנגה (דינמית יותר), קונדליני (מובילה רוחנית) יוגה אווירית (זו הפוכה), אבל מעטים, אם כי כולם מכילים את האמונה הבסיסית שעלינו לאזן בין הין והיאנג שלנו (האנרגיות העדינות והחזקות שלנו) ולעבוד עם גופנו ליצירת בריאות הוליסטית ו רווחה.
5. שיעורי רכיבה על אופניים מקורה
פעם זה היה חבורה של אופניים נייחים בחדר עם הוראות פקודות נביחות. בימינו אולפני ספין דומים יותר למועדוני לילה: אורות strobe, רשימות השמעה בהתאמה ו (לפעמים) שגרות כוריאוגרפיות, שכולן מיועדות לעשות כיף כושר, להביא את המשתתפים באופן מלא לרגע הנוכחי ולתת להם להשאיר דאגות מאחור בזמן שהם שורפים את החרדה דרך שלהם דוושות. אולפן כזה הוא מחזור הבום של לונדון שמייסדה הילרי רולנד מעוניין להבטיח שבריאותם הרגשית והנפשית של החברים תשפר באותה מידה כמו הכושר הגופני שלהם. היא מודעת רק להשפעת התרגיל על המוח ואומרת:
"פעילות גופנית סדירה מעודדת נוירוגנזה שהיא גידול של תאי מוח חדשים. זה מאפשר לנו להתמקד טוב יותר וללמוד מהר יותר - בנוסף, פעילות גופנית מעניקה לך דחיפה אנרגטית וככל שיש לך יותר אנרגיה אתה פורה יותר! "
6. שיעורי אימוני התנגדות
הרמת משקולות או ביצוע אימונים במשקל גוף יכולות להשפיע רבות על תחושתך ונראה; בנה שרירים והערכה עצמית כמו גם חרדה לרסן. מחקר אחרון מראה שאימוני התנגדות בעצימות נמוכה-בינונית מייצרים ירידה אמינה וחזקה בחרדה, אך יש גם הוכחות לכך זה עוזר בשיפור הקוגניציה ועשוי לשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית שלך (שיש לה השפעה גדולה על מצב הרוח והעייפות).
קרן טיפט השתתפה באימוני התנגדות בקנט - עובדת עם קטלבל ומשקל גופה לביצוע - כשאביה אובחן כחולה בסרטן סופני. "זו הייתה תקופה בה היה צורך להמשיך, להמשיך להתמקד ולהישאר מורכבת כשהרגשתי (והייתי) חסרת אונים והייתי מודאגת כל הזמן", היא אומרת.
"השימוש בקטלונים עם מאמן גרם לי להרגיש חזק פיזית וזה עזר לי להיות נוכח רגשית והכרת תודה על הזמן שנותר עם אבא. ככל שיכולתי להרגיש את כוחי הגופני מתגבר, נעשיתי נפשית יותר במהלך מסע הסרטן. מאז שאיבדנו את אבא, שיעורי קטלבלס סיפקו תמיכה מדהימה מהנשים בכיתה והשאיר לי רמת תשישות (בטוחה) שכיבתה את דעתי ומחשבותי מספיק בשבילי לישון. "
אם אתה עיר מהירה ומוקדמת יותר, נסה לעבוד עם שיעורי ריצה והתנגדות פרויקט מדהים, קהילה סרוגה הדוקה שנחושה להכניס חיוביות לחייהם עם מפגשי התעמלות בשעה 06:30 בכל יום שני רביעי ושישי ברחבי הארץ.
מ:נטדוקטור