איך להרגיש ער אחרי לילות שינה רעים רצופים

הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות הוא להתלונן ברגע שהקיץ באמת מגיע בבריטניה, אבל האם החום הזה לא מקשה על השינה?

אנחנו הבריטים פשוט לא רגילים ללחות בשעות הלילה המאוחרות ושמיכות עבות הרבה יותר בבית בחדר השינה שלנו מאשר מאווררים או מיזוג אוויר.

לכן, אם אתם מהאנשים אשר שינה שינה מופרעת ולא נעימה במהלך גלי החום של השבוע, מה תוכלו לעשות היום בכדי לעזור לכם להרגיש ערים וערניים יותר? עשינו קצת מחקר ...

מסיבות ברורות השארנו את הקפאין מהרשימה. למרות שזה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, שיא האנרגיה ישאיר אותך מרגיש עייף עוד יותר אחר כך. כך גם במזונות מסוכרים.

חובבי אנרגיה מיידית ...

1. ללכת לעבודה

אם עדיין לא עשית זאת, וודא שאתה הולך לעבודה. זה אולי נשמע כאילו הוא ישתמש במעט מהאנרגיה הקטנה שנותרה לך, אך חשיפת עצמך ל -30 דקות של אור טבעי ברגע שתתעורר תעלה את רמות הסרוטונין שלך, ובתורו, שפר את מצב הרוח והאנרגיה שלך.

2. נשימה מעוררת אנרגיה

תרגול נשימה יוגית מגרה ייקח יותר חמצן ויפעיל את גופך, ויותיר אותך ער יותר. נסה נשימה במפוח, רק היזהר אם יש לך בעיות נשימה קיימות:

• כשפה סגור, קח נשימות קצרות ומהירות פנימה והחוצה להזיז את הטבור לעבר ומחוצה עמוד השדרה שלך - קצת כמו התנשפות.
• בצע את הנשימה הקצרה למשך 15 שניות ואז מנוח למשך 15 ועשה זאת שוב.

או עקוב אחר ההדרכה הזו:

3. התבונן בצבעים בהירים

הורד אפליקציה בטלפון שמציגה אורות וצבעים בהירים - זה יעורר את הקולטנים במוח שלך שיגרמו לך להרגיש ער.

4. הקש על התימוס שלך

התימוס שלך הוא איבר לימפואידי שנמצא מתחת לעצם הצווארון שלך, במרכז החזה שלך. כאשר מקשים על אזור זה אומרים שהוא מפעיל ייצור של תאי T המגדילים אנרגיה, מפיגים לחץ ומגבירים את הערנות. הקש על האזור בעזרת קצות האצבעות למשך 20 שניות תוך שאיפה לאט פנימה והחוצה.

במשך היום...

1. התאם את הגישה שלך

זה כל כך קל להרגיש מתוסכל וכעוס אחרי שנת לילה גרועה אבל זה כבר קרה ו אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה כך שרגש מבוזבז שיגרום לך להרגיש עייף יותר מתוח. פשוט קבלו שהשבוע לא יביא את השינה הטובה ביותר בחייכם ותמשיך הלאה. גישה חיובית יותר זו תשפר אתכם באופן דרסטי.

2. תעדוף

עם פחות אנרגיה וערנות מהרגיל, אל תפעיל את עצמך יותר מדי לחץ כדי לסמן הכל רשימת המטלות שלך. בחר שניים או שלושה מהדברים החשובים ביותר והיצמד אליהם לבד.

3. תעל את היצירתיות העייפה שלך

כאשר המוח שלך עייף ונינוח, הוא לעתים קרובות פחות מוגבל על ידי לחץ ומתח. זה מאפשר לו לתהות ולהכניס מחשבות שאולי חסמו בעבר על ידי המוח הערני והער שלך. חיבוק מצב זה ודלק אותו על ידי עושה משהו יצירתי - אתה אף פעם לא יודע אילו רעיונות או תארים עשויים להיות לך.

4. היכונו לשינה

אם הלילה מוגדר להיות לוהט נוסף, נסה כמה כאלה טיפים לשמירה על קירור בחדר השינה, הנפש והגוף ולהתחיל לישון מהר וקל יותר.