אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
הוכח מדעית שהליכה טובה לבריאותנו, אך הנה כיצד לייעל את התרגיל שלך כדי להפיק את המרב מכושרך ...
מובן כי ההליכה באמת יכולה להציל את חייך. אך מלבד היותו מאריך חיים, הליכה היא גם דרך נהדרת לשמור על כושרך הכללי - וגם ישנן דרכים בהן אתה יכול לדחוף את עצמך לטיול כדי להבטיח שאתה מקבל את האופטימום יתרונות.
אם אתם מתקשים להתאים פעילות גופנית קבועה וקפדנית לחייכם, מדוע שלא תסתכלו על הטיפים האלה - שנערכו על ידי מאמן אישי של דובי פיטנס שרה ריידר - איך ללכת בזה קטן קצת רחוק יותר בזמן ההליכה וקצור את תגמולי הכושר.
1. נסה נדנדה נמרצת יותר
השרירים שלך נועדו לזוז, אז קבל את הזרועות האלה לעבוד; זה יפעיל יותר סיבי שרירים ויביא את שאיבת הדם. אך הקפד לשמור על הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות כדי להבטיח שהן יוכלו לעמוד בקצב הרגליים.
את ההימור ולהשתמש בכמה פולנים נורדיים כדי לקבל מעורבות רבה יותר של פלג הגוף העליון והגוף. מחקרים מראים כי זה שורף 20-40% קלוריות נוספות - מבריק!
2. הטמיעו טיול בסגנון פרטלק
במילים פשוטות, אתה בוחר שלושה צעדים שונים (מהירים, בינוניים ואיטיים) כדי לשמור על ניחוש גופך, תוך מתן זמן להתאושש מהפרצים המהירים. תוכלו לשמור על כך לאורך זמן רב יותר מאשר הליכה מהירה רגילה, מה שאומר שתגדילו את כמות הקלוריות שתשרפו.
את ההימור ולשנות מעט את סגנון ההליכה שלך תוך כדי הליכה מהירה יותר. לדוגמה, השתמש במכה עקב / אמצע כף הרגל / בוהן כדי לקשור את הגסטה והכוח לצורך כוויה גדולה יותר.
תמונות של גטי
3. הצטיידו
השתמש במוניטור דופק כדי להבטיח שאתה דוחף את גופך ולא סתם מסתובב. ככל שדופקכם גבוה יותר, כך היתרונות גדולים יותר (עד לנקודה מסוימת).
את ההימור ולקבל מאמנים חדשים. זוג עם גמישות אופטימלית ומעט ריפוד יעשו את העבודה, מכיוון שזה יעסיק יותר סיבי שריר כדי לוודא שהכף נשלטת.
4. הניסוי עם lunges
זה עושה הבדל עצום אם אתה לוקח הפסקה מהליכה מדי פעם, וזורק כמה משקל גוף (או תרגילים משוקללים). אפילו אם זה רק הרמת בקבוק המים שלך מעל הראש והריאה, זה ישפיע מאוד על תגובת הגוף, שכן הרמת כל דבר שמעל לראשך תגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר.
את ההימור ולהוסיף קפיצה. הפיכת כל תנועה לפליאומטרית (שפירושה פשוט קפיצה, בדיבור-תרגיל), תגדיל את הביקוש לגוף ותעשה שינוי ניכר לשגרת ההליכה הנוכחית שלך. מזג האוויר זה קפיצות, סקוואטים, לונגס, לחיצות קופצות או הלשכה האימתנית, הכל יעשה את ההבדל.
תמונות של גטי
5. הוסף בשיפוע
הגדל את השיפוע ויכול לשרוף עד 50% יותר קלוריות. כל דבר שמעל לשיפוע של 2.5% מעניק עלייה ניכרת בצריכת החמצן - ולכן שרוף דלק. שלום, גבעות; פרידה, קלוריות!
את ההימור ולשמור על המהירות שלך. אם תלך במהירות של 4.7 קמ"ש, תשרוף את אותה כמות קלוריות כמו ריצה קלה - מה שלא רע עבור ההליכון המזדמן.
6. ללכת עם משקל
זו דרך מקסימה להגדיל את הכוויה שלך. תרמיל משוקלל הוא האפשרות הטובה ביותר, שכן תיק כתף יתר יכול להכביד על עמוד השדרה. בחר באופן אידיאלי כזה עם מותן ורצועת חזה, ובכך תפחית את הכמות שהתיק מקפיץ מסביב.
את ההימור ולנסות איכר לשאת. אם אינכם בטוחים מה זה, חשבו על איך הייתם סוחבים את קניות המזון שלכם הביתה - התכופפו ותאספו משקל עם כל זרוע, תוך שמירה על גב ישר.
למרות שלעתים קרובות זה נתפס כקשה (ולכן הוא חשש) בגלל הלחץ הנוסף שהוא מפעיל עליו גוף, אינך יכול להכחיש שזה יעבור את מתקתק הישן וזה יגרום לך לעבוד הרבה יותר קשה מאשר סתם לשאת א תרמיל. בנוסף, נשיאת חקלאים צריכה לשפר את אחיזתך - ואחיזה חזקה מוכחת כמתאם חיובי לבריאות הלב.
הליכה מאושרת!
מ משק בית טוב בבריטניה.
מ:משק בית טוב בבריטניה