אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
חרדה שכיחה יותר מכפי שאנו מבינים. כאמור ב אתר חרדה בריטניה, סקר התחלואה הפסיכיאטרי האחרון הדגיש כי שלושה מיליון אנשים בבריטניה סובלים מהפרעת חרדה.
זהו מצב בריאותי נפשי, אכזרי ככל שיהיה בהשפעתו, יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל, אשר חי בכל אורח חיים.
למרבה המזל, כדי להקל על התסמינים הנפשיים והפיזיים של חרדה, ישנם כמה תרופות טבעיות קלות, בהן ניתן להשתמש כדי להילחם במקרים קלים עד בינוניים...
1. לבנדר
לא רק שריח לבנדר הוא אלוהי, הריח שלו בלבד יכול למעשה להרגיע עצבים ולהפחית מתח. גם שמן אתרים עוזר לעורר שינה אז נסה לשים כמה טיפות על הכרית שלך. לחלופין תוכלו להתאמץ ולשתות כמו תה עם מעט דבש למתיקות. נסה שמן אתרי לבנדר, מ- פתרונות ריפוי.
SVGilesתמונות של גטי
2. מודעות
מיינדפולנס הוא לב לשים לב לרגע הנוכחי ולא לדאוג לעתיד או להתעכב על העבר. זו טכניקה שרבים אנשים ייחסו לסייע בהתמודדות עם חרדות ודיכאון.
למידע נוסף על מודעות, בקר באתר דפי עצות של NHS.
3. טיפול התנהגותי קוגניטיבי
בדומה למיינדפולנס, הטיפול המדבר הזה משנה את צורת החשיבה שלך כדי שתהיה לך מצויד יותר להתמודד עם מבול של חרדה בפעם הבאה שהיא תגיע. הכל עוסק בהכשרה מחדש של המוח כדי להיות מסוגל לשבור את מעגל המחשבות והרגשות הלא מועילים, ובתורו להקל על הסימפטומים הגופניים.
למידע נוסף על CBT בקר באתר דפי עצות של NHS.
4. קמומיל
במשך מאות שנים שימש קמומיל כתרופה למחלות, כולל בעיות בבטן, הצטננות ותקינים. עכשיו הוא נצרך בתדירות הגבוהה ביותר בצורת תה והוא ידוע בתכונותיו המרגיעות ובאפקט המרגיע שלו.
תמונות של גטי
5. אור שמש טבעי
יציאה החוצה ליהנות מקצת אור שמש מוקדם בבוקר עלולה להכין אותך ליום שמח הרבה יותר. חוסר חשיפה לאור יום בחודשי החורף הקרים עלול לגרום להפרעה פוגעת עונתית. כדי לאזן מחדש את זה, נסה לצאת החוצה בכל הזדמנות שאתה יכול; נסה להשתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לצאת לטיול ארוך.
6. מזור לימון
עשב מבושם לבושני זה למעשה חלק ממשפחת הנענע ואומרים שהוא מקדם תחושת רוגע. שמן נלחץ מהפרחים ומשמש בארומתרפיה. כמו לבנדר וקמומיל, גם לימון בלים נאמר מעודד שינה רגועה ומהווה גם נוגד חמצון חזק. נסה שמן אתרי בלימון לימון מ סולאריס.
גרגורי אירבי / EyeEmתמונות של גטי
7. ולריאן
לגבי נדודי שינה, חרדה ואפילו לחץ דם גבוה, אומרים כי שורש ולריאן הוא עשב-על. הוא משמש לעיתים קרובות לטיפול בהפרעות שינה ולעיתים קרובות בשילוב עם צמחי מרפא אחרים כמו לימון מזור לעצבים ומרגיעים לקדם שינה רגועה.
8. תרגיל
פעילות גופנית שופעת ביתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים ורופאים רופאים מומחים היו לרשום תרגיל מיושן וטוב כדרך להילחם בחרדה קלה עד בינונית. פשוט לצאת לריצה של 20 דקות יכולה להפחית משמעותית את רמת הלחץ והחרדה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי, אבל אם אתה לא יכול להתמודד עם ריצה קלה, אפילו הליכה תעזור להקל על החרדה שלך. שילוב פעילות גופנית בשגרה היומית שלך יכול לעזור להחזיק את החרדה בתמיד.
9. נושמים לאט
כשאנחנו חרדים, נשימתנו הופכת לרוב רדודה ומהירה יותר. נשימה לאט ועמוק משפיעה מרגיעה והיא תרגיע עצבים.
שון מליוןתמונות של גטי
10. אמבטיה חמה
השרייה חמה אחרי יום ארוך יכולה להיות טיפולית להפליא, וכך גם כל דבר שאנו מקשרים עם כיבוי והתרגעות נכונה. קח את הזמן להרפות באמת. יתכן שתגלה שאתה מסוגל לישון טוב יותר לאחר אמבטיה ארוכה. אם אתה באמת צריך להירגע, נסה להוסיף כמה טיפות שמן אתרי - כמו קמומיל, לימון או לוונדר.
11. יוגה
יוגה יכולה להיות טרנספורמטיבית עבור מישהו הסובל מחרדה. שילוב של תנוחות כוח עם נשימה איטית ומבוקרת אמור להוריד את הדופק ולהשאיר אתכם מרגישים רגועים יותר ומסוגלים להתמודד.
דוגל ווטרסתמונות של גטי
12. מוזיקה
למוזיקה נהדרת יש את היכולת לשפר את מצב הרוח ואפילו לשנות את מצב הרוח שלך, נגינה של שיר מעולה שאתה מקשר אליו בזמן שמח יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר. שירה היא גם משכך לחץ ידוע, כך שגם אם אינכם חשים בעצמכם, התחילו לחסל את בלדת הכוח האהובה עליכם ואתם בטח מרגישים קצת יותר טוב.
13. דבר
בעיה משותפת היא בעיה שחצתה, אז אל תסבלי לבד. תתפלאו עד כמה יכול להיות ניקוי צ'ט עם חבר או בן משפחה על כוס תה קמומיל נחמד.
14. יבלת של סנט ג'ון
תרופת צמחים זו זמינה ברוב חנויות המזון הבריאות ומשמשת באופן קבוע לטיפול בבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון קל וחרדה.
Westend61תמונות של גטי
אם אתה בכלל מודאג מהשלך הנפשי של עצמך או של אדם אהוב, התייעץ עם רופא המשפחה שלך.