אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
מה הדרך המהירה ביותר להקל לחץ? ממסע בחוץ לטיול כפרי מרגיע נפש ועד לקיחת תחביב חדש, ישנן אין ספור אסטרטגיות להפגת מתחים שיעזרו לך להרגיש בנוח יותר וחרדה פחות.
כאשר הלחץ הופך להיות מכריע הוא יכול להרגיש כאוטי וכלל. בין אם אתם מרגישים לחוצים מהלחצים של עבודה, חיי משפחה או דאגות כלכליות קיימות, זה יכול להיות קל לתת להכל להשתפר.
חלק מסימני הלחץ כוללים ...
- כל הזמן מרגיש מודאג או חרד
- מרגיש המום
- מרגיש מדוכא
- הערכה עצמית נמוכה
- קושי להירגע
- שינויים בהרגל השינה שלך
כדי לעזור לך להתגבר על כל תחושת לחץ, חקרנו 12 דרכים פשוטות מגבירות מצב רוח שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.
זכור, אם אתה מרגיש לחוץ למשך זמן ממושך, עדיף תמיד לפנות לייעוץ אצל רופא המשפחה המקומי שלך.
1. תרשום את זה
דרך פשוטה להניח את דעתך בנוח היא לרשום את הדברים הגורמים לך ללחץ. כדאי לעשות זאת לפני שאתה הולך לישון כדי למנוע ממך לשכב ער מדאיג. בנוסף לציין את מה שאתה חרד, דרך נוספת להקל על עצבנות היא להכין רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה לו. רשמו רשימה של הכרת תודה, בכל שעה ביום, וצפו כיצד זה משפר את מצב הרוח שלכם.
למה לא לנסות את גרזן הבריאות 'צנצנת האושר' הזה להזכיר לך את השמחות שבכל יום.
2. בילו זמן עם חברים ובני משפחה
זה יכול להיות מאתגר מול יום עמוס כשאתה מרגיש שאתה נלחם מעצבנות, לב או מירוץ מתח. דרך אחת טובה להקל על הלחץ היא לבלות עם החברים והמשפחה הקרובים, אם תוכלו. בין אם זה לצאת לטיול נחוץ באזור כפר או לעצור בבית הקפה החביב עליכם לשתות משקה חם עם חבר, להיות עם אדם אהוב יעזור לכם לעודד אתכם לדבר על הרגשתכם.
Westend61תמונות של גטי
3. ראש בחוץ
הוכח כי בילוי בטבע מגביר את מצבי הרוח, משפר את רווחתנו ומעלה את רמות האושר. אם אתה מרגיש איטי או תחת מזג האוויר, מדוע לא להחליק על מגפי ההליכה שלך ולצאת החוצה לאוויר צח מרגיע נפש.
מחקר קודם הוכיח שיש לנו קשר עמוק עם הטבע ורק שעתיים שהות בחוץ יכולות לשפר באופן דרסטי את בריאותנו.
4. לצחוק
הצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. כמו גם להיות טוב לבריאותך, הצחוק עוזר להרפות את השרירים שלך ולהקל על תגובת הלחץ שלך. בין אם אתה צופה בתכנית הקומדיה המועדפת עליך ובין אם אתה מבלה עם חברים, צחוק לעתים קרובות יבטיח לך להגביר את מצב הרוח שלך - ולעזור להיפטר מכל מחשבות חרדות.
5. למד להגיד לא
אל תרגיש אשם באמירת לא אם אתה מרגיש שאתה צריך. לא כל מה שקורה נמצא בשליטתך, אך על ידי אמירת לא לדברים אתה יכול לשים את בריאותך ורווחתך בראש ובראשונה. מילוי היומנים שלנו יכול להוסיף לרמות הלחץ שלנו, ולכן חשוב שתדעו מתי להגיד לא.
6. עשה תרגיל
בין אם אתם נהנים להשתתף בשיעור יוגה או שאתם מעדיפים לצאת לשטח בחוץ לריצה בחוף הים, תרגיל קבוע יעזור לנקות את דעתכם ולהעצים את מצב הרוח. גילוף זמן כלשהו ביום כדי למתוח, לרוץ או לשחות יעזור לך להירגע ולעוות מצוקה.
7. בילוי עם חיית המחמד שלך
אין זה מפתיע שחיות המחמד שלנו יכולות לעזור לו להפחית את רמות החרדה שלנו ולחץ, כמו גם לגרום לנו להיות מאושרים יותר. אם אין לך כלב, בקש להתכרבל עם אחד הגורים של חברך או להירשם לחיות מחמד למישהו שיצא לחופשה. בין אם אתם סובלים מחרדה, מתח או לחץ דם גבוה, בילוי עם גורים בטוח יביא שמחה מובטחת.
דוגל ווטרסתמונות של גטי
8. שיהיה לי קצת זמן
על פי NHS, בבריטניה יש כמה משעות העבודה הארוכות ביותר באירופה. הקצאת זמן בכל שבוע לקיים קצת זמן לי תיתן לך מקום להצעיר ולהתרענן. מהשריה הארוכה באמבטיה לקריאת החביב עליכם ספר, הקדיש זמן לכמה ימים להתמכר לדברים שבאמת מביאים לך שמחה.
9. עזור לאנשים אחרים
על פי מחקר חדש שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, המפתח לשיפור מצב הרוח יכול להיות טמון בפעולה של חסד. המחקר מצא שאנשים הרגישו מאושרים יותר כאשר הם החזירו לאחרים סביבם. למה לא לפנות זמן להתנדב, לתפוס מישהו קפה או להכין למישהו ארוחה. אתה עשוי לגלות שעשיית משהו טוב למישהו אחר תעזור לך להרגיש טוב יותר.
10. נסו להיות חיוביים
זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל ניסיון לחשוב חיובי לאורך כל היום יעזור לך לעבור תקופות מלחיצות. ערכו רשימה של שלושת הדברים שאתם מודים עליהם והמשיכו לקרוא אותם לאורך כל היום.
טיפ: האזן למדריך שמע שמכה על חשיבה לא מועילה
11. מדיטציה
מדיטציה הינה הקלה רבה במצבי לחץ לטווח הקצר בכל עת של היום. ישנן צורות רבות של מדיטציה, כך שיש משהו לכולם לצאת אליו. עבור אל mindful.org לקבלת רשימה של אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר.
12. קבל ערמומי
הוכח כי שניהם וציור מסייעים להפחתת מתח ו חרדה, בזכות אופיים המרגיע. למה לא להיות יצירתי ולעשות משחק עם עט ונייר. לא רק שתרגישו בנוח יותר, אלא שתלמדו גם מיומנות חדשה.
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
19 כלי בית מסוגננים ובר קיימא
כרית צמר ממוחזר בכיכר זיג
£19.50
תשכחו ממה שחשבתם על בדים מגרדים וממוחזרים - כריות הצמר האלה ממש נוחות להתכרבל איתן. בחרו בגוון כחול או בצבע ג'ינס, אך אנו ממליצים על הצהוב שכן הוא באמת מושך את עינכם. הספה שלך תיראה עליזה הרבה יותר כתוצאה מכך.
למה זה אקולוגי? הכיסוי מיוצר מבגדי צמר ממוחזרים וכרית הכרית מלאה בפוליאסטר ידידותי לסביבה העשוי לחלוטין מבקבוקי פלסטיק ממוחזרים שלאחר הצרכן.
שמיכת צמר ממוחזרת
42.00 דולר ארה"ב
כל בית זקוק לשמיכה צמרונית טובה - השתמש בו כדי להתארגן על הכורסה שלך בערב חורפי, כשמיכת פיקניק בקיץ או כזריקה דקורטיבית לספה שלך. אתה אפילו לא צריך להתעסק עם שטיפת ידיים, מכיוון שאלו נכנסים ישר למכונה - מרשים.
למה זה אקולוגי? כל שמיכה עשויה מחומר שאחרת ייצא למזבלה, כאשר לפחות 70% הם צמר.
ReDown נוצות ממוחזרות ושמיכת דאון
£41.67
תשכח מפוליאסטר ממולא או שמיכות מטופחות מסחריות - זו בחירה בת קיימא הרבה יותר. מלאי שתיים או שלוש כך שתמוינה לכל העונות; הם זמינים ב -4.5 קליל ואוורירי יחד עד 13 עבה ומפנק. אנו יודעים שזה עדיין קר בחוץ, אבל אם אתה מתמצא והשקיע עכשיו אתה יכול לקבל את הגרסה הקלה ביותר עבור 25% הנחה.
למה זה אקולוגי? זה מלא מוסמך GRS נוצה ממוחזרת ולמטה.
קולקציית מגבות כותנה אורגנית של עדן
£2.10
כאשר המגבות הנוכחיות שלך הגיעו לסוף חייהן, מחזר אותם או תרם אותם ואז החלף אותם בסט של כותנה אורגנית איכותית אלה במקום זאת. הם סופר רכים ומרופפים; ניסינו את סדין האמבטיה וזה פינוק אמיתי. אפילו יותר טוב, הם כרגע במכירה, אז עכשיו הגיע הזמן להצטייד. בחר מבין ורודים קודרים, שחור, אפור או שנהב.
למה זה אקולוגי? מגבות אלה עשויות מוסמך GOTS (זה הסטנדרט הגבוה ביותר האפשרי) כותנה אורגנית. בין היתר, פירוש הדבר שלא נעשה שימוש בגידול דשנים כימיים או חומרי הדברה מזיקים.
ת'אה לזרוק סרוג ממוחזר
£30.00
אנחנו אוהבים את זריקת דנלם הזו. לא רק שהיא נוחה לחלוטין, אלא שהיא מגיעה בבחירה של שמונה צבעים שונים. בחרנו בגוון מינק שהוא נייטרלי חם ויפה שעובד היטב עם גווני הוורוד הפסטליים בחדר השינה שלי.
למה זה אקולוגי? זה עשוי כולו מחומרים ממוחזרים - 51% כותנה ממורמלת ו -49% פוליאסטר ממוחזר
שמי סתיו פרחים יבשים
£40.00
הוספת חבורה של פרחים לשולחן האוכל, שידה או שולחן הקונסולה היא דרך כל כך קלה להגביר את מצב הרוח של החדר, אך עלות הזרים השבועיים שלך יכולה להסתכם במהרה. בחר במקום זאת גרסה מיובשת (יפה לא פחות) ותיהנה מהן הרבה יותר זמן.
למה זה אקולוגי? במקום לקנות חבורה טרייה כל שבוע (וכל העטוף הפלסטי והחקלאות האינטנסיבית הכרוכה בכך) אלה צריכים להימשך לפחות שנה, כל עוד הם מטפלים היטב. השקעה ראויה.
אגרטל הבועה של וולס, רחב
£40.00
אגרטל אלגנטי זה בעל גוון כחול בהיר אשר יהווה תוספת מרגיעה לשולחן האוכל או לראש השידה שלך.
למה זה אקולוגי? זה עשוי מ 100% זכוכית ממוחזרת.
סט מצעי במבוק ורוד וינטג ', כפול
£145.00
סט מצעים נעים זה כולל סדין, כיסוי שמיכה, שני ארונות כרית בשקית אבק תואמת. החביב עלינו הוא הסט הורוד והורוד הזה אבל הוא זמין ב ארבעה צבעים אחרים גם.
למה זה אקולוגי? הוא עשוי מ 100% במבוק (כן, אפילו הכפתורים), המהווה משאב בר-קיימא ביותר מכיוון שהוא אחד הצמחים הצומחים במהירות על פני כדור הארץ. זה גם זקוק רק לשליש מכמות המים הדרושה לגידול צמחי כותנה צמאים.
קומקום אקו ואקום
£59.95
כולנו יודעים לא למלא את הקומקום יתר על המידה כשאנחנו משתמשים בו, אך בכל זאת, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו עם כמה ספלי מים שנשארו לאחר הכנת כוסות הבוקר שלנו. הקומקום החדשני הזה שומר על מים חמים יותר לאחר הרתיחה, ומונע את הצורך להרתיח מחדש עבור הטופ-אפ הבא שלך.
למה זה אקולוגי? קומקום זה כולל טכנולוגית בקבוקי וואקום הרותחים מים ביעילות ואז מחממים אותם עד ארבע שעות - כך שאתה לא רותח שוב ושוב, וחוסך כסף, זמן ואנרגיה.
סל עשב ים אקורי שחור וטבעי, גדול
£29.95
השתמש בסלים דקורטיביים אלה כדי לאחסן שמיכות ופריטי בוב אחרים, או השתמש בהם ככיסוי לסיר עבור צמחי הבית האהובים עליך. זכור להשתמש גם בסיר רגיל בפנים, כדי להימנע מלהטריף או מים שדולפים דרכם!
למה זה אקולוגי? הם מיוצרים בעבודת יד בסטנדרטים הוגנים של עשב ים שמקורו בר קיימא (שהוא מתכלה לחלוטין).
סל קומפוסט כחול וינטג '
£16.99
קומפוסטר כחול אבקה זה יפה יותר בהשוואה לפח האשפה החום למוצרי מזון, כך שהוא לא ייראה מכוער במטבח שלך. יש גם פילטר מובנה שעוזר לשמור על מינימום של ריחות רעים.
למה זה אקולוגי? אז לחומרים עצמם אולי אין שום אישורי קיום מיוחדים במיוחד, אך היכולת להקפיץ את כל בזבוז המזון שלך כאן במקום שפח האשפה שלך עוזר להפחית את כמות הפסולת שנכנסת למזבלה ולהכניס אותה חזרה לגינה שלך במקום זאת.
כד זכוכית ממוחזר של רורי
£11.85
כד מקושט זה ישמש אותך היטב לאורך חודשי הקיץ לכוסות רבות של פימס. הצמד אותו עכשיו, מכיוון שהוא נמצא כעת במכירה.
למה זה אקולוגי? זכוכית ממוחזרת, בממוצע, משתמשת ב -30% פחות אנרגיה כדי לייצר אז זכוכית בתולה - וזה 100% ממוחזר.
שטיח כותנה ממוחזר
£9.60
הוסף לשטח המגורים שלך נתז צבע עם שטיח סמרטוטים תוסס זה - אנו חושבים שהם ייראו טוב באזור האוכל או במסדרון.
למה זה אקולוגי? הכותנה בשטיח ממוחזרת.
צלחת נייר ממוחזרת הודית
£35.00
אז זה קצת יוצא דופן, אבל אהיל הנייר הזה הוא נקודת שיחה מובטחת - זה ללא ספק רחוק מגווני גלובלי הנייר המאובקים שעיטרו את חפירות הסטודנטים שלך.
למה זה אקולוגי? הוא עשוי 100% נייר ממוחזר ואין מחזיק נורות פלסטיק
כיסוי שמיכה כפול כותנה אורגנית 200TC
£25.60
המצעים הלבנים של Soak & Sleep יצרו מקלט בסגנון מלון בביתכם - ותוכלו לישון ביתר צלילות בידיעה שהוא עשוי מכותנה אורגנית ידידותית לכוכב.
למה זה אקולוגי? הכותנה היא אורגנית, ולכן לא השתמשו בהדברה כימית לאורך כל תהליך הייצור
סט של 6 כוסות זכוכית ממוחזרות
£42.00
אם הפילת בטעות כוס אחת יותר מדי כוסית והבחירה שלך נראית מעט רזה, מלא את הסטאש שלך בערכה של שישה בהירים ויפים.
למה זה אקולוגי? הם מיוצרים מזכוכית ממוחזרת של 100%.
כיפת עוגת זכוכית ממוחזרת
£69.95
הרחק את העוגות, הגבינה והפינוקים האחרים בבטחה מהזבובים שמתחת לכיפת עוגת הזכוכית הזו, מה שמייצר יצירה דקורטיבית יפה בפני עצמה.
למה זה אקולוגי? הזכוכית ממוחזרת לחלוטין והבסיס נוצר מעץ מנגו מחזיק בר-קיימא.
תרחיש כיסוי שמיכת כותנה אורגנית
£35.00
אם המראה הלבן לגמרי לא מתאים לכם, גשו במקום זאת סט מצעי אורגני זה מ- La Redoute, הזמין במגוון גוונים נועזים ונייטרלים יותר.
למה זה אקולוגי? הכותנה היא אורגנית, ולכן לא השתמשו בהדברה כימית לאורך כל תהליך הייצור.
בלוק סכין טבעי אורגני 5 חלקים
£34.95
בלוק מינימלי זה זמין בשיבולת שועל שיבולת שועל ירוקה או מרגיעה ומכיל את כל הסכינים שעליכם להזדקק להם - סכין שף, סכין גילוף, סכין לחם, סכין כלי עזר וסכין חיתוך.
למה זה אקולוגי? הסכינים היו מיוצרות לפחות 85% מפלדה ממוחזרת והבלוק והידיות מיוצרים בחלקם מסיבי חיטה; תוצר לוואי טבעי מתעשיית החיטה שנשרף בדרך כלל. מכסה הבמבוק שבגוש יכול גם להיות ממוחזר או קומפוסט.
קופסת אוכל נירוסטה
£32.95
אנחנו אוהבים את קופסת הצהריים הפלדה ואת קומבו המזלג. יש בתוכו מחלק מתכת נשלף, כך שתוכלו להרחיק סלט מדגנים, למשל, או שאריות קארי בנפרד מאורז. זה יכול לשמש גם כתבשיל תנור או כמכל מקפיא, מה שהופך אותו לתמורה נהדרת לכסף.
למה זה אקולוגי? בזהירות, ארגז הצהריים הזה אמור להחזיק מעמד כל החיים - כך שלעולם לא תצטרך לקנות עוד. זה עשוי פלדה איכותית ללא BPA בתנאים אתיים בסין.
מזרן לוקס
£499.00
ברור שמזרן חדש הוא השקעה רצינית - לכן ישנו ללא אשמה על ידי בדיקת אישורי הסביבה של חברת המזרונים החדשה שלכם. ברוק + ויילד הם חברת מזרון ארגונית מובחרת המתמקדת באיכות - ובקיימות. יש לי את המזרן לוקס בינוני והייתי אומר שהוא בצד המוצק יותר, וזה באופן אישי, אני מעדיף - הגב שלי מרגיש הרבה יותר טוב בבקרים מאז החלפה.
למה זה אקולוגי? עבור כל מזרון שיימכר, B + W תטמין עץ - ומפעילה מדיניות פסולת אפס לאורך הייצור. מרשימים.