אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו דרך כמה קישורים במאמר זה.
מטיפוח שלנו בריאות נפשית לטיפול סביבתי, מגמות הרווחה הגדולות ביותר לשנת 2022 נחשפו. כל ההיבטים של 'בריאות' עברו טלטלה במהלך 18 החודשים האחרונים - מהמקום שבו אנו מתעמלים ועד מה אנחנו אוכלים - אבל אם לקח אחד נלמד, זה החשיבות של טיפול טוב בְּעָצמֵנוּ.
כששנת 2021 מסתיימת, השתמשו בה כהזדמנות להרהר ולתכנן את השנה הקרובה. אם לא סיכמתם את היעדים שלכם לשנת 2022, תן למגמות הרווחה הללו לעזור לעצב את ההרגלים והעמדות שלך.
1. שפר את בריאות המעיים שלך
כשזה מגיע לבחירות בריאות, שיפור העיכול שלך הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לרווחתך. עם מחקר של BUPA שגילה שחיפושי גוגל אחר 'בריאות המעי' עלו ב-83%, הם צופים ש-2022 תראה יותר מאיתנו לטפל היטב במעיים שלנו.
"מתן עדיפות לבריאות המעיים שלך יותר ויותר פופולרי", אומרת אליזבת. "בריאות המעיים יכולה להתייחס הן למערכת העיכול שלך המכונה גם מערכת העיכול (GI) שלך - והן לאיזון החיידקים במעי שלך. המעי שלך מעכל מזון, מכיל מגוון של חיידקים, סופג אנרגיה וחומרי מזון, ונפטר ממוצרי פסולת".
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, כמה מהמזונות הטובים ביותר להוסיף לתזונה שלך כוללים מזון מלא ופירות וירקות טריים. היעדרות ממזונות מעובדים היא יעד טוב לשנת 2022, מכיוון שהם יכולים לשבש חיידקים בריאים במעיים.
אלכסנדר ספאטריGetty Images
2. מנהלים חיים ידידותיים יותר לסביבה
רק כמה צעדים יכולים לעשות דרך ארוכה בחיים נקיים, ידידותי לסביבה סגנון חיים. לפי BUPA, חל עלייה של 418% בחיפושים בגוגל אחר חרדת אקלים, עם חרדה אקולוגית גם עלייה של 238%. בעוד שהפחד מפני אבדון סביבתי הוא תחושה מאוד אמיתית, 2022 היא בסך הכל לתת לה לתדלק אותנו לעשות טוב יותר.
אליזבת מוסיפה: "אתה לא לבד ברגשות שלך - מיליוני אנשים ברחבי העולם ירגישו כמוך. שימת לב לרגשות שלך והפיכתם לפעולות חיוביות יכולה לתמוך ברווחתך, אבל גם לעשות שינוי עבור כדור הארץ.
"כדי לוודא שההרגלים הידידותיים לסביבה שלך יישארו, התחל בביצוע שינוי קטן אחד או שניים כדי לחיות ירוק יותר, ולבנות אותם עם הזמן. למשל, בחרו אוכל מקומי ועונתי במידת האפשר, והפחיתו בזבוז מזון על ידי תכנון ארוחות מראש".
3. מעקב אחר רמות הלחץ שלנו
יש מעט שאתה יכול לעשות כדי למנוע לחץ, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל אותו בצורה יעילה יותר. לפי BUPA, 2022 תראה יותר מאיתנו עוקבים אחר רמות הלחץ שלנו, בין אם זה באמצעות שעון חכם או כתיבה.
חלק מהדברים שיש לרשום כוללים תסמיני מתח פיזי או נפשי (כולל כאב או מתח בגוף), בעיות עיכול וקצב לב מוגבר. זה יותר ממותר לשים את עצמך במקום הראשון, אז שים לב היטב גם לסימנים רגשיים, כמו כעס, תחושת הצפה ומחשבות מרהיבות.
מספר הולך וגדל של מחקרים הראו שביקור בשטחים ירוקים, חשיפה לסביבות טבעיות וטכניקות הרפיה יכולים להפחית מתח פסיכולוגי. אליזבת מסבירה את החשיבות של לתת להם ניסיון: "תרגל את הטכניקות האלה כשאתה מרגיש רגוע מלכתחילה וגלו מה עובד הכי טוב בשבילכם. למרות שאולי לא מתחשק לך, פעילות גופנית יומיומית משחררת כימיקלים נוחים במוח שלך. לפעילות גופנית בחוץ יש הרבה יתרונות, כולל חיזוק מצב הרוח ושיפור ההערכה העצמית שלך".
אוסקר וונגGetty Images
4. מתחילים יומן מצב רוח
papier.com
יומן בריאות
32.99 דולר ארה"ב
שקלת לפתוח יומן מצב רוח? ובכן, לפי BUPA, זו מגמת רווחה נוספת שעומדת לעלות ב-2022. בדומה ליומנים כלליים, יומן מצב רוח מתמקד ברגשות שלך ויעזור לך לשפר את בריאותך הנפשית. במילים פשוטות, זו דרך מצוינת לתעד איך אתה מרגיש ולמה.
"אחרי שנה סוערת שהפעילה לחץ גדול על הבריאות הנפשית שלנו, יומן מצב הרוח הופך יותר ויותר פופולרי", מוסיפה אליזבת.
"ניהול יומן מצב רוח, או יומן רגשות, יכול להיות דרך שימושית להגיע לשורש הרגשות השליליים המתמשכים (ולהגביר את הרגשות החיוביים). זה מאפשר לך לזהות רגשות שליליים ולפעול כדי לעזור לתחושות אלו, בין אם זה להיפתח לחבר, אהוב או איש מקצוע נפשי. כתיבת הרגשות שלך הוכחה כמפחיתה גם את תחושות החרדה והדיכאון שלך."
יומני חלומות
יומן מפענח חלומות
£12.99
יומן חלומות
8.05 דולר ארה"ב
יומן חלומות כרוך ביד
22.00 דולר ארה"ב
Constellation Journal
£19.99
5. שתייה מודעת
שים את הרווחה שלך במקום הראשון בשנת 2022 על ידי ניסיון של שתייה מודעת - הרעיון הפשוט של להיות מכוון עם ההחלטות שלך לגבי אלכוהול. אולי נתפנק עם טיפה חגיגית קטנה בסביבות חג המולד, אבל שתייה מודעת היא כולה לקיים מערכת יחסים בריאה יותר עם אלכוהול ובסופו של דבר לשתות פחות.
זה טרנד די פשוט לאמץ. בכל פעם שאתה מוזג לעצמך כוס, בתור עצמך למה אתה שותה. שתייה מודעת היא לא לחתוך לחלוטין את האלכוהול מהחיים שלך, היא פשוט קיימת כדי לעזור לשפר את מערכת היחסים שלך עם שתייה.
"זה קשור להיות מודע למה אתה שותה וכמה אלכוהול אתה שותה", אומרת אליזבת. "לאחר זינוק של חיפושים בגוגל בשנת 2021, זה צפוי לגדול עוד יותר בשנה החדשה".
טרייסי קוסייביץ'/צילום פודיGetty Images
6. תשומת לב רבה למערכת החיסון שלנו
תן למערכת החיסונית שלך יד לעזור בשנת 2022 על ידי אכילת תזונה מגוונת יותר, שינה טובה וקבלת מנת ויטמין D היומית שלך. על פי מחקר שנערך על ידי BUPA, חיפושי גוגל בנושא 'חיזוק המערכת החיסונית' ראו עלייה של 84%, בעוד ש'חיזוק המערכת החיסונית' עלתה גם היא ב-50%. המערכת החיסונית שלנו מורכבת ומושפעת מגורמים רבים, אבל ביצוע שינויים קטנים יכול לתת לגוף שלך את הדחיפה שהוא צריך.
"אנחנו עדיין מנווטים את דרכנו החוצה ממגיפת הקורונה העולמית, כך שמעולם לא היה חשוב יותר לשמור על עצמך", מוסיפה אליזבת. "מערכת חיסונית חזקה היא לא משהו שאתה מפתח בן לילה, אלא חיזוק הבריאות והכושר שלך בשבועות שלפני אירוע מצופה יכול לעשות הבדל עצום."
7. שמירה על העור שלנו (סkinmunity)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies קרם לחות שקדים 50 גרם
£17.60
Skinmunity, מילה שטבעה דרמטוגליסטית ד"ר Uliana Gout, עוסקת בטיפול בעור שלנו ובחיזוק ההגנות שלו. נולד מכל הארץ נעילות וצריך להסתתר מאחור מסכות, כמה מהדרכים שבהן אנו יכולים לטפל בחסינות העור שלנו כוללות חיזוק נוגדי חמצון כדי להילחם בלחץ חמצוני, להפחית דלקת ולהרגעת העור, וביצוע טיפולי פנים סדירים יותר.
"הודות למגיפה, יש כעת התמקדות גלובלית בשמירה על הגנה חיסונית חזקה שבאה לידי ביטוי בשיחת טיפוח העור הנוכחית", אומרים לוריאל בדוח מגמת טיפוח העור שלהם. "כמו גם לטפל בעור שלנו כשדברים נראים לא רגועים (פריצות פתאומיות, התקפי אדמומיות וכו'), אנחנו רוצים לחזק את ההגנות שלו; ראה זאת במניעה דרמטולוגית ולא בריפוי."
zoranmGetty Images
8. היגיינת שינה
בשנה הקרובה, יותר מאיתנו הולכים לעקוב אחר השינה שלנו כדי לבצע התאמות טובות יותר לשגרה שלנו. לפי Destination Deluxe, כמה משקי בית ישתמשו במכשירי מעקב כגון Apple Watches, ה-Smart Ring של Auro או סרטי EEG, בעוד שאחרים יפנו לשמנים ארומתרפיים כדי להשלים שינה רגועה יותר.
לִישׁוֹן היגיינה היא רק שיפור הרגלי השינה שלנו, בין אם זה ללכת לישון מוקדם יותר, לכבות את הטלפונים שלנו בערב או ליצור סביבה רגועה בבית. כשאתה עייף, אתה לא יכול לתפקד במיטבך, אז למה שלא תשים את השינה שלך במקום הראשון בשנת 2022?
לעקוב אחר חיי מדינה עַל אינסטגרם.
28 מזונות לעור בריא וצעיר, מבטטות ועד שוקולד
אבוקדואים
בסך הכל, שומנים יכולים לעזור להזין את העור ולמנוע יובש. "למזל העור שלנו, האבוקדו עמוס חד בלתי רווי וכמה שומנים רב בלתי רווים - השומנים הטובים", מסביר תזונאי ג'קי ניוג'נט, RDN, CDN. "למעשה, אבוקדו עמוס בחומרי תזונה באופן כללי!"
לימודים מציעים שיש קשר מועיל בין צריכת אבוקדו לבריאות העור, וכן מחקר מגלה שהלוטאין והזאקסנטין בפרי עשויים לסייע בהגנה על העור מפני נזקי UV.
אבוקדו הוא גם מגביר תזונתי, מה שאומר שהוא יכול לעזור לשפר את ספיגת הגוף של ויטמין A וחומרים מזינים מסיסים בשומן אחרים. "בסופו של דבר, פונקציה זו עשויה להוביל להגברת ההשפעה המגנה שיש לחלק מחומרי המזון הללו על בריאות העור - והבריאות הכללית", מסביר ניוג'נט.
ביצים
חלבון הוא מארג הקולגן, ו ביצים הם מקור עליון לחלבון איכותי. אבל אל תאכלו רק חלבוני ביצה, מכיוון שהחלמונים מכילים חומרים מזינים אחרים המחזקים את העור - כולל ביוטין. ביוטין הוכח כמסייע בקידום עור, שיער וציפורניים בריאים. "בכל דרך לפצח ביצה, לבשל את כל הביצה", אומר ניוג'נט.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
"שזיפים מיובשים ידועים בעיקר בקידום עצמות בריאות ובריאות מערכת העיכול, אבל הם מספקים יתרונות רבים אחרים", מסביר ניוג'נט. אחד היתרונות הללו הוא עור יפה. שזיפים מיובשים מציעים דרך טעימה ונוחה להגביר את צריכת הפוליפנולים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה. פוליפנולים עשוי לעזור להגן על העור שלך מההשפעה השלילית הפוטנציאלית של קרני UV, בנוסף לבישת קרם הגנה.
גרעיני רימון
יש סיבה טובה שרימונים הם מרכיב בכל כך הרבה מוצרי טיפוח. "זרעי רימון מכילים את נוגד החמצון החזק אנתוציאנינים ממש כמו חומצה אלגית, ששניהם מגבירים את ייצור הקולגן", מסביר ליסה דה פאציו, MS, RD, מחבר של הספר הגדול של שייקים ומרקים של בריאות האישה.
אוכמניות
אוכמניות הן מקורות מצוינים של נוגדי חמצון רבי עוצמה הנלחמים ברדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בקולגן בעור שלך, מה שהופך אותו ליותר נוטה לקמטים. דה פאציו אומר שהם מכילים גם ויטמינים C ו-E, שיאירו את העור שלכם ויעניקו לו זוהר בריא.
שמן זית כתית
"בפשטות, שמן זית ישמור על העור שלך להיראות צעיר יותר", אומר דה פאציו. הכל קשור לשומנים החד-בלתי-רוויים ה'טובים' שמציע השמן, הקשורים לעור מוגבר. גְמִישׁוּת ותקיפות.
תה ירוק
אולי תרצה להחליף את כוס הבוקר שלך של ג'ו בתה ירוק אם אתה רוצה להיראות צעיר יותר. "תה ירוק עשיר במיוחד בפוליפנולים, אשר להגן על קולגן", מסביר דה פאציו.
סלמון
סלמון, יחד עם דגים שומניים אחרים, מצוינים להחזרת הידיים לאחור בשל שפע האומגות 3 חוסכות העור. דג המים המתוקים הפופולרי מכיל גם את נוגד החמצון הקרוטנואיד הנקרא astaxanthin, המשפר את גמישות העור והידרציה, על פי דה פאציו.
סרדינים
סרדינים אולי לא נראים יפה, אבל הם יכולים לעזור לך להיראות במיטבך. בדיוק כמו סלמון, הם עמוסים בחומצות שומן אומגה 3.
צדפות
גם אם לא תמצא פנינה בצדפה שלך, תמצא המון יתרונות יופי. צדפות הן מקורות טובים לאבץ, שיכולים לסייע בחידוש ותיקון התאים. אבץ עשוי אולי לקדם צמיחת שיער מחדש גם כן.
שוקולד מריר
פרופיל נוגד החמצון של שוקולד מריר עוצמתי אפילו יותר מפירות יער אסאי, אוכמניות וחמוציות, מציין דה פאציו. "השוקולד מכיל נוגדי חמצון הנקראים פלבנולים, שמגנים על העור מפני נזקי השמש", היא מסבירה.
באחר לימודים בהשוואה של קקאו עתיר פלבנול וקקאו נמוך בפלבנול על תפקוד העור, אנשים בקבוצות בעלי הפלבנול הגבוהים חוו זרימת דם טובה יותר לעור ושיפורים בעובי, לחות וחלקות. אבל ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, תכולת הפלבנול גבוהה יותר. "אז הקפידו לבחור בשוקולד מריר עם לפחות 70% מוצקי קקאו", היא מפצירה.
גזרים
גזר עשיר במיוחד בבטא קרוטן, קרוטנואיד שמציע שפע של יתרונות בריאותיים, כולל כאלה הקשורים לעור ולשיער. זה לא רק יגרום לעור שלך לזהור ויגן עליו מפני נזקי השמש, אלא שהוא יכול לעזור לעורר את צמיחת השיער ולמנוע קשקשים. אין זה פלא שבטא קרוטן הוא מרכיב פופולרי במוצרי טיפוח לעור ולשיער רבים.
בטטות
כמו ירקות רבים בגוון כתום, גם בטטות עמוסות בבטא קרוטן, מה שהופך אותן לתוספת מרהיבה מושלמת למנה ראשונה. פשוט מברישים אותם בקצת שמן זית כתית מעולה, מלח ופלפל לפני צלייה בתנור למשך כ-35 דקות.
דלעת
למרות שהוא לא כל כך גבוה בבטא קרוטן כמו ירקות כתומים אחרים, דלעות הן גם מקור מצוין לקרוטנואידים המחזקים את העור, אומר דה פאציו.
עלים ירוקים
ויטמין C מעודד ייצור קולגן. זה גם עוזר להגן על העור מפני נזקים הנגרמים על ידי השמש וזיהום סביבתי. עלים ירוקים, כולל קייל, תרד וקולרד, הם אפשרויות טובות, לפי דה פאציו.
פלפלים
מקור נהדר נוסף של ויטמין C הם פלפלים. בין אם תבחרו בצהוב, ירוק או אדום, הפלפלים מכילים יותר מהוויטמין הנלחם בקמטים מאשר תפוז.
עגבניות
עגבניות, כמו גם מיץ עגבניות, הם מקורות מצוינים לויטמין C. קוצצים כמה פרוסות כדי להוסיף לסלט שלך, טוחנים אותן לסלסה דשנה, או הפכו אותן לרוטב פסטה טעים.
ברוקולי
הברוקולי עשיר בויטמין C באותה מידה שהוא עשיר בויטמין K, שיכול לשמור על העצמות והלב שלך חזקים.
זרעי פשתן
פזרו זרעי פשתן על הדייסה, השייקים והסלטים שלכם. דה פאציו אומר שהם מקור מצוין לחומצת שומן אומגה 3 הנקראת ALA, אשר מגן על העור שלך מקרני השמש החזקות ועשוי לסייע בהפחתת נזקי העור הקשורים לשמש.
אֱגוזי מלך
להזדקנות חיננית ועור יפה, לורה ציפולו, RD, CDE ומחבר שותף של דיאטת מזון נוח לסוכרתו ארוחות סוכרת יומיומיות בישול עבור 1 או 2, ממליצה לכלול מגוון נוגדי חמצון תזונתיים למניעת רדיקלים חופשיים התורמים להזדקנות. אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת אגוזי מלך. "לאגוזים 'כוח' אלה יש את הכמות הגבוהה ביותר של פעילות נוגדת חמצון בהשוואה למזונות ואגוזים אחרים", היא אומרת. בין היתרונות הבריאותיים הרבים שלו, הם מכילים גם ויטמין E, מלטונין ופוליפנולים שאינם פלבנואידים.
מרק עצמות
מה מקבלים כשמשלבים עצמות עוף עם מים ושאריות ירקות? מרק עצמות. ככל שמאפשרים למרק להתבשל זמן רב יותר, כך משתחררים יותר קולגן וג'לטין מהעצמות, מה שנותן למרק מרקם סמיך יותר. מרק עצמות מלא בקולגן, חומצות אמינו ומינרלים המקדמים עור בריא וצעיר יותר.
קינמון
נמצא כי בקינמון יש כמויות גדולות של פרואנטוציאנידינים, סוג של פוליפנולים בעלי תכונות אנטי דלקתיות חזקות, על פי אליזבת אדלר, MS, RD, CDN. "תהנה מזילוף קינמון בלאטה של הבוקר שלך כדי לקדם ייצור תאים בריא לבריאות ויופי העור", היא אומרת.
פלפלי צ'ילי
לדברי אדלר, פלפלי הצ'ילי עשירים במיוחד בויטמין C, שכידוע מסייע בייצור הקולגן. מקציפים רוטב חריף עם פלפל צ'ילי או מוסיפים קורטוב מהתבלין למרקים לבעיטה קטנה.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר טרי מכיל תרכובת בשם ג'ינג'רול, אשר הוכחה כבעלת תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בשליטה על תהליך ההזדקנות, אומר אדלר. "ג'ינג'ר מומלץ גם לשיפור זרימת הדם כדי לסייע נגד דלקות בגוף", היא אומרת.
פטריות שיטאקי
אדלר טוען כי פטריות שיטאקי הן מקור נפלא למינרל הנחושת החיוני. "נחושת מסייעת בסינתזה ובייצוב של חלבונים המצויים בעור, כולל קולגן ואלסטין", אומר אדלר. "זה גם מסייע בייצור של אנזים נוגד חמצון המצוי בעור להגנה מפני רדיקלים חופשיים."
אדאמאם
פולי סויה צעירים, הלא הם אדאמאם, עשירים בחלבון, מה שהופך אותם לחטיף טעים או תוספת נהדרת לכל סלט, לדברי אדלר. בנוסף, הם מכילים מגוון ויטמינים ומינרלים, כולל סידן, חומצה פולית וויטמין A. הם מכילים גם קבוצה של פוליפנולים הנקראים איזופלבונים, אשר מחזקים את ההגנה של העור מפני קרינת UV ודלקות עור.
אשכוליות
ויטמין C המצוי באשכוליות הוא נוגד חמצון חזק, על פי Cipullo. כפי שצוין קודם לכן, ויטמין C מסייע במניעת נזק תאי ומסייע בייצור קולגן. אכלו חצי אשכולית עם קצת יוגורט יווני לארוחת בוקר ממלאת ובריאה.
מנגו
מנגו הוא מקור שפע של ויטמין A וקרוטנואידים, אומר אדלר. "קרוטנואידים הם נוגדי חמצון יעילים המעורבים בצמיחת תאים ותפקוד חיסוני", היא מסבירה.
עדשים
העדשים עשירות בפוליפנולים כמו פרוציאנידין ופרודלפינידין. פוליפנולים אלו הוכחו כמסייעים במניעת עקה חמצונית, המהווה גורם להזדקנות העור. הבונוס? עדשים הן גם מקור עשיר לחלבון, סיבים ומינרלים כמו נחושת וברזל לא-המה, וויטמינים מקבוצת B.
גרגרי אסאי
גרגרי אסאי הם לא רק טעימים, אלא הם עשויים גם לסייע במניעת סרטן העור. ציפולו מצביע על אחרונים מחקר מה שמצביע על כך שהגרגרים עשויים אפילו לעזור להפחית את הסיכון לסרטן העור. "מחקר ספציפי אחד העריך במיוחד שמן אסאי ומלנומה (סרטן עור) במודלים של בעלי חיים ומצא שאסאי קשור לירידה בשכיחות הסרטן וצמיחת הגידול", היא מסבירה. תיהנו מאסאי עם שייק או קערה לארוחת הבוקר. רק זכרו לצמצם את הסוכר על ידי שילוב של יותר ירוקים ופחות פירות.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.