4 טכניקות כתב יומן כדי להגביר את הרווחה שלך

אם אתה מרגיש המום, חרד או לחוץ, רישום ביומן יכול לספק את ההקלה שאתה צריך. לא רק רישום ביומן הוא דרך מצוינת לבטא כלפי חוץ מחשבות ורגשות, אלא הוא גם עוזר לך לנקות את הראש, להירגע ולהרגיש יותר שליטה.

ההשתקפות העצמית שמספקת יומן יכולה גם לגרום לנו להרגיש יותר בנוח עם עצמנו בכך שהיא עוזרת לנו לזהות דפוסים במצב הרוח ובהתנהגות שלנו - ולעזור לנו לתכנן טוב יותר להתכונן ללחץ עתידי מפעילים.

כתיבת יומן היא צורה נגישה של טיפול עצמי שכמעט כל אחד יכול לעשות. ועוד, מחקר 2018 מראה ש לכתוב הרגשות והמחשבות העמוקים ביותר שלנו יכולים לשפר את הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלנו.

המשך לקרוא כדי לגלות ארבע טכניקות שונות של יומן happiful.com מובטח שיתנו דחיפה לרווחתך.

תגידו שלום לפתקים הפזורים בבית. הומצא על ידי ריידר קרול בשנת 2013, רישום תבליט מאפשר לך לאחד את כל רשימות המטלות, התוכניות והיעדים שלך במחברת אחת. ראה את זה כמתכנן, יומן ורשימת תיוג הכל ביחד. אתה יכול לתכנן את הארוחות שלך, לעקוב אחר יעדי האימון שלך ולעקוב אחר ניהול החיים. למעשה, כל מה שאתה מתעד תלוי בך ובדמיון שלך.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

"יומן תבליט הוא לא משהו שאתה קונה כבר בתבנית", מסביר בריג'יט ארלי (סופר, עורך ומעצב מלאכה). "במקום זאת, אתה רוכש יומן רשת ריק או נקודות ויוצר משהו ייחודי לך ולמטרות שלך. התוכן של היומן שלך - ועד כמה אתה מעורב בו - תלוי לחלוטין בך."

יומני תבליט הם כלי יעיל לניטור בריאות הנפש, שכן אתה יכול להשתמש בהם כדי ליצור מעקבי הרגלים ומצב רוח יומיומיים.

Happiful.com אומרים: "צייר טבלה מחולקת ל-28-31 ימים, בהתאם למספר הימים בחודש, וסמן כל יום בכל פעם שאתה עושה משהו שאתה רוצה לעודד את עצמך לעשות.

"לדוגמה, לשתות שמונה כוסות מים, להתאמן, לאכול ארוחת צהריים בריאה, להתקשר לחבר וכו'. אתה יכול למצוא הרבה השראה לדרכים לנטר את הבריאות הנפשית שלך עם יומן תבליט ב-Pinterest ו יוטיוב גם כן."

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

אם אתה אשם באגירת העומס בניסיון להחזיק בזיכרונות, יומן זבל יכול להיות הדבר בשבילך. במקום להיות מוצף ב'דברים', השתמש ביומן כדי לקבץ יחד ולאחסן את המזכרות היקרים ביותר שלך - בין אם זה כרטיסים להופעה, תמונות או קבלות.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

"מצא את החפצים הקטנים האלה שאתה שומר בבית שלך - כמו כרטיסים לקולנוע, קבלות, תמונות, תוויות ומזכרות אחרות - ולהדביק או להדביק אותן ביומן זבל", אומר happiful.com.

"לחלופין, אם פריט הוא דו צדדי או משהו שאולי תרצו לשלוף יום אחד, הדביקו מעטפה ביומן הזבל שלכם והנח את הפריט בתוך המעטפה לשמירה. עכשיו אתה לא צריך לזרוק זיכרונות טובים, אבל גם לא יצטבר בלגן בכל מקום".

על ידי יצירת יומן זבל אתה נמנע מבלגן מעורר חרדה, תוך תחושת ארגון יותר - win-win, אנחנו חושבים.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

ניחשתם נכון, ספר חזון הוא המקבילה ביומן של לוח חזון. לפעמים קשה להצביע על התוכניות, החלומות והמטרות שלנו, ולכן המטרה של לוח חזון היא לייצג אותם חזותית במקום מאוחד אחד.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

לא רק שיצירת ספר חזון היא פעילות מהנה ויצירתית, אלא שהיא גם יכולה לעזור לנו לזהות בדיוק למה אנחנו כמהים או מרגישים שאנחנו מפספסים. זה יכול לשמש גם כתזכורת למה שכבר משמח אותנו, ולעזור לנו להרגיש מבוססים יותר. אם אתה עובד לקראת מטרה או אבן דרך מסוימת, ספר חזון יכול לעזור לנו לפרט את השלבים להגיע לשם.

"כדי ליצור את ספר החזון שלך, מצא מחברת A4 או A5 והתחל לרשום את החלומות שלך", אומר happiful.com. "גזרו תמונות או כותרות מעיתונים או מגזינים והדביקו אותן למחברת כדי ליצור קולאז' של תמונות מעוררות השראה שתוכלו להביט בהן בכל פעם שאתם מרגישים שאתם צריכים להיות מקורקעים."

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

"יומן הכרת תודה יכול להיות דרך מצוינת לשמור על הבריאות הנפשית שלך, במיוחד כאשר אתה נאבק במצב רוח ירוד או חרדה", אומר happiful.com. "הסיבה לקיום יומן הכרת תודה היא כדי לעודד אותך לרשום פתק יומי המביע חיוביות, לשים את כל המחשבות החודרניות והשליליות בצד אחד."

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.

גם אתה לא צריך לחשוב על שום דבר ענק - אתה יכול להביע הכרת תודה על כל דבר מהשמש הזורחת ועד כוס קפה טובה עם ארוחת הבוקר שלך. למעשה, יומני הכרת תודה מעודדים אותנו למצוא את הרגעים הקטנים אך החיוביים בחיים, במקום רגעים ואבני דרך גדולים יותר.

נסו למצוא שלושה דברים ביום לרשום ביומן הכרת התודה שלכם - אולי תופתעו לגלות כמה יש מה לחגוג.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף, באתר האינטרנט שלהם.