5 דרכים לניהול חרדה מספטמבר

ימי קיץ ארוכים וחמים עומדים מאחורינו והניחוח הפריך של סתיו באוויר. בעוד שעונה חדשה מביאה התחלות חדשות, ספטמבר יכול גם לעורר רמות גבוהות של חרדה עבור חלקן.

לפי בופה, ספטמבר יכול להיות חודש מעורער ולעיתים קרובות מביא דאגות חדשות. ד"ר ארון טייאגאראן, מנהל רפואה במרפאות בריאות של בופה, אומר: "לא נדיר שנשהה השגרה והרגלינו הרגילים בחודשי הקיץ, מה שיכול להקשות על ההסתגלות חזרה נורמליות. "

"כמו שהרגשנו כילדים כשספטמבר ראה אותנו חוזרים לבית הספר, התקופה הזו מביאה תחושת ייסורים ובאופן טבעי אנחנו עשויים להרגיש קצת לא שקטים," הוא מוסיף.

"בעוד ספטמבר אינו רשמית תחילת הסתיו, הוא מרגיש כמו שינוי עונה, שיכול גם לשחק תפקיד במצב הרוח ובבריאות הנפש שלנו. הפרעה רלוונטית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון שמגיע והולך בתבנית עונתית. "

מהי הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון שמגיע והולך בהתאם למזג האוויר. לעתים קרובות בסתיו ובחורף, אנשים רבים סובלים מ"דיכאון חורפי "הנגרם מחוסר אור.

"הסיבה המדויקת ל- SAD אינה מובנת לחלוטין, אך התיאוריה העיקרית היא שחוסר אור שמש עלול להשפיע על חלק במוח הנקרא ההיפותלמוס פועל כראוי, אשר עשוי להשפיע על ייצור הסרוטונין, ההורמון המשפיע על מצב הרוח, התיאבון והשינה שלנו. היעדר אור שמש ורמות סרוטונין נמוכות יותר עלולים להוביל לתחושות דיכאון, "אומר ד"ר ארון.

אם אתה מרגיש בקצה הקצה, לבופה יש את העצה הזו ...

5 דרכים להתמודד עם חרדה מספטמבר

1. דאג עם מה אתה מתמודד
אחד הגורמים השכיחים ביותר ל חרדה מרגיש מוצף, לעתים קרובות בלי סיבה מאחוריו. שיחה עם איש מקצוע רפואי, או אפילו עם חבר קרוב, יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כך. אפילו רק שיחה של 10 דקות יכולה להעניק לך בהירות ואת הכלים הדרושים לך כדי להתמודד עם החרדה שלך.

2. לשמור על עסוק
הישארות עסוקה היא הסחת דעת רבה ויכולה לעזור לשמור על התסמינים. אם אתם מוצאים את עצמכם חשים מטה או חרדים, מדוע לא לקבוע מפגש עם חבר לקפה או לצאת בחוץ לטיול מרענן? אוויר צח ושיחה חייבים להעלות את רוחך.

3. קבל קצת ויטמין D
אין זה מפתיע שהספיגה של שמש מקפיץ את מצב הרוח שלך, אז למה לא לצאת החוצה להפסקת הצהריים שלך או לשבת בגינה אחר צהריים אחד? בילוי בשמש יכול לעזור להקל על תחושות חרדה, כמו גם להגביר את האנרגיה שלך. רק וודא שאתה לובש מקדם הגנה היומי שלך.

4. נפש
זה יכול להיות כלי מצוין לניהול תסמיני לחץ וחרדה. הוכח שיש חשיבות חיובית לבריאות הנפש שלך עם גילוף זמן מהיום העמוס שלך בכדי לשקף, להירגע ולמדיטציה. אם אינך בטוח איפה להתחיל, יש המון אפליקציות הזמינות להפנות אותך לכיוון הנכון. אנחנו אוהבים את רגוע וראש המרחב.

5. יודע מתי לקבל עזרה
כאשר רבים מאיתנו נאבקים בחרדות על בסיס יומי, קשה לדעת מתי לפנות לייעוץ רפואי. אם אתה מבחין בתופעות שלך נמשכות ולא משתפרות, ודא שאתה פונה לרופא המשפחה המקומי שלך. בריאותך ורווחתך חשובים להפליא, לכן חובה לדבר עם מישהו שיכול לעזור לך להמשיך.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה