מחקר: מדענים אומרים שגינון מוריד סיכונים קרדיווסקולריים

• גינון קשור לתוצאות בריאותיות טובות יותר, כולל סיכויים נמוכים יותר למחלות לב וכלי דם ואפילו סוכרת, על פי מחקר חדש.
• מחקרים מראים שגינון יכול גם להפחית את הסיכון לדיכאון וחרדה.
• גינון בחוץ הוא המועיל ביותר, אך גם גינון פנימי יכול להיות יתרון.

---

אולי עשית גינון כל חייך או רק התחלת לגדל את הצמחים שלך לפני כמה שנים. בין אם טיפלתם בכמה פרחים ובין אם יש לכם גינה עשירה מלאה בתוצרת לארוחות ליל השבוע, זו יכולה להיות חוויה משמחת מאוד לגדל מזון וצמחים משלכם. וכל הזמן הזה שגינון עשוי להועיל לגוף שלך גם בדרכים אחרות. מחקר חדש מצא שגינון עשוי להיות רק הסוד ללב בריא.

המחקר, שפורסם ב- כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה, הסתכל על נתונים שנאספו מלמעלה מ-146,000 מבוגרים אמריקאים מעל גיל 65. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות - גננים (מבוגרים שגוננים), מתאמנים (כאלה שעוסקים בפעילויות גופניות אחרות מלבד גינון) ולא מתאמנים (בישיבה יחידים). גננים דיווחו שהם מבלים זמן רב יותר בפעילות גופנית בהשוואה למתעמלים, והם הצליחו לעמוד בהמלצה 150 דקות של פעילות אירובית לשבוע רק עם גינון לבד.

בהשוואה לאנשים בישיבה, גננים דיווחו על סיכויים נמוכים משמעותית למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, התקף לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ואפילו סוכרת. הם גם היו בעלי סבירות גבוהה יותר לעמוד במכסת הפירות והירקות שלהם ליום (באמת לקצור את פירות עמלם!).

אבל זו לא הפעם הראשונה שגינון קשור לתוצאות בריאותיות טובות יותר. ספרות קודמת מעידה שגינון יכול להפחית דיכאון וחרדה תוך הגברת שביעות הרצון הכללית מהחיים. גם מחקרים תומכים בכך גַנָנוּת עשוי לקדם גם שינה בריאה.

למה גינון כל כך טוב בשבילך?

מומחי הבריאות והרווחה שלנו אומרים שהשילוב של פעילות גופנית וחשיפה לשמש ולטבע הוא כנראה אחת הסיבות העיקריות לכך שגינון עושה טוב לגוף. מקבל את היומי שלך מינון של ויטמין D באמצעות גינון, הידוע גם בשם "ויטמין השמש", יכול לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך בכושר טיפ-טופ ולהגביר את מצב הרוח הכללי. למעשה, ויטמין D מספיק נחוץ לשמירה על בריאות הלב, מכיוון שהוא ממלא תפקיד מפתח בוויסות לחץ הדם. גינון קל ועבודה בחצר נחשבת לסוג של פעילות גופנית מתונה, על פי ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מה שהופך אותו לדרך אינטראקטיבית ומהנה לענות על צורכי הפעילות היומיומית שלך תוך חיזוק שרירי ה-DIY שלך.

האם גינון מקורה נחשב?

אמנם יש יתרונות מבוססים יותר של גינון חיצוני, אבל אם אין לך גישה לחלל חיצוני לגידול צמחים, גינה מקורה עדיין עשויה להיות מועילה. הספרות מעידה על כך גינון מקורה יכול להיות יעיל לשיפור השינה והקוגניציה בחולי דמנציה. אחד סקירה שיטתית אפילו מצא קשר מועיל בין צמחי בית ולחץ דם דיאסטולי והישגים אקדמיים. מומחים מציעים כי הופעת צמחים מקורה הוא בעל ערך ושימו לב שהעלים שלהם יכולים לעזור לטהר את האוויר על ידי הסרת רעלים, אבק ומיקרואורגניזמים.

מהן עוד כמה דרכים לקדם לב בריא?

גינון הוא רק חלק אחד מאורח חיים בריא ופעיל שיכול לתמוך בבריאות הלב. בנוסף לעמידה בדרישות הפעילות הגופנית המומלצות של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, גם לתזונה יש תפקיד חשוב. הדיאטנים הרשומים שלנו מדגישים כי א תזונה מאוזנת ומזינה ארוז עם א מגוון רחב של פירות וירקות הוא אחד מאמצעי ההגנה הטובים ביותר על הלב שאתה יכול לנקוט (אפילו טוב יותר אם אתה מגדל את התוצרת בגינה הביתית שלך). שילוב של דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון ו שומנים בריאים חשובה גם היא, כמו צמצום הצריכה של מזונות מעובדים במיוחד המכילים נתרן וסוכרים מוספים.

בשורה התחתונה: היתרונות של גינון לא רק מקדמים לב בריא, אלא גם תומכים בבריאות נפשית ורגשית. אמנם לגינון בחוץ יש מגוון יתרונות מבוססים ויכולים לעזור לך לקבל את המנה היומית שלך של ויטמין D, אפילו עצם קיומו של צמחים בתוך הבית שלך יכול להיות יתרון לבריאות שלך. גינון עשוי להיות רק הסוד לאורח חיים מספק ובריא.