אם אתם מחפשים פתרונות טבעיים שיעזרו לכם לישון טוב יותר, ארומתרפיה יכול להיות התשובה.
ארומתרפיה היא שימוש הוליסטי בשמנים אתריים לתועלת טיפולית. שמנים אתריים העשויים מתמציות צמחים ניתן לנשימה או למרוח על העור.
מומחים מאמינים כי ארומתרפיה מפעילה קולטני ריח, שבתורם שולחים מסרים דרך מערכת העצבים שלך ועד למוח. לפי WebMD: "השמנים עשויים להפעיל אזורים מסוימים במוח שלך, כמו המערכת הלימבית שלך, שמשחקת תפקיד ברגשות שלך.
"יכולות להיות להם גם השפעה על ההיפותלמוס שלך, שעשוי להגיב לשמן על ידי יצירת כימיקלים למוח המרגישים טוב כמו סרוטונין."
הריחות הטובים ביותר לשינה
"ריחות מובחנים עשויים לקדם שינה טובה יותר, לעזור לאנשים להתעורר בבוקר, או אפילו להשפיע על חלומות ויצירת זיכרון במהלך השינה", אומרת קרן השינה.
לדוגמה, לבנדר כבר מזמן קשור להרפיה ושינה. לריח הלבנדר יש השפעות מרגיעות לא רק על מצב הרוח, אלא גם על קצב הלב ולחץ הדם. ב לימוד של אנשים שנחשפו ללבנדר לפני השינה, השינה העמוקה עלתה, מה שהוביל לתחושת רענון יותר בבוקר.
כמה אפשרויות ריח פופולריות אחרות לשינה כוללות ורד, קמומיל, ולריאן וברגמוט.
זכור לדלל שמנים אתריים לפני השימוש בהם
אם אתה רוצה להשתמש בשמנים אתריים באמבטיה לפני השינה שלך או רוצה למרוח אותם על העור שלך, חיוני לדלל אותם תחילה.
שמנים אתריים הם מרוכזים מאוד ויש לערבב אותם עם שמן נשא כגון שקדים או חוחובה לפני יישום מקומי.
כ חוק כללי, עליך לשאוף לטיפה אחת של שמן אתרי לכל כפית אחת של שמן נשא.
ספריי כרית קמומיל, לבנדר ולבונה
100% תערובות שמנים אתרים טהורים, 10 מ"ל
כתוב סקירה ריד מפזר 100 מ"ל - לבנדר וברגמוט
הכינו ספריי כריות משלכם
התזת תערובת ארומתרפית על המצעים שלך יכולה לעזור להחדיר למרחב השינה שלך ריחות מרגיעים.
כל שעליך לעשות הוא לערבב כמה טיפות מהשמן האתרי המועדף עליך עם מים בבקבוק תרסיס, וערפל בעדינות את הכרית שלך לפני השינה.
Pukka יש א מתכון עשה זאת בעצמך מקסים לנסות, המשלב את הריחות המרגיעים של קמומיל ולבנדר. הם אומרים: "השתמש בתרסיס הכרית שלך כדי לאפל קלות את הציפית, המצעים, מסכת העיניים, או אפילו הפיג'מה שלך רגע לפני שאתה נכנס למיטה.
"הקדיש זמן מה לנשום עמוק כדי לאפשר לשמנים האתריים להגיע לקולטני הריח שלך ולהעביר את המסר המרגיע למוח שלך ולעזור לך להיסחף".
שים לבנדר מתחת לכרית שלך
מלאו תיק קטן ונושם בפרחי לבנדר מיובשים והנח אותו מתחת לכרית כדי לעזור לעודד רגיעה ושלווה. אתה יכול גם ליצור ספריי כרית לבנדר, או לדלל את השמן האתרי עם קרם לחות לשגרת טיפול עצמי לפני השינה.
היו סבלניים וצרו שגרה עקבית
בדומה לכל עזר שינה טבעי אחר, ארומתרפיה עשויה לתת לך תוצאה מיידית. עם זאת, הסיכויים שלך משתפרים בהרבה על ידי שילובו באופן עקבי בשגרת השינה שלך. עם הזמן, הגוף שלך יקשר את הריחות שבחרת לכניסה למיטה וללכת לישון.
שגרת לילה ארומתרפיה יכולה להתחיל בשגרת מתיחות עדינה של חמש דקות, אמבטיה חמה באמצעות שמנים ארומתרפיים, ולאחר מכן להירגע עם ספר וכוס תה צמחים במיטה. ערפל את המצעים שלך עם ספריי כרית, או הדלק נר ארומתרפי. חזור כמה שיותר פעמים.
חטיפי שעוות שמן אתרים
קרם לחות לבנדר לידיים ולגוף
