איך לקיים יום ראשון של חיים איטיים

ימי ראשון הם היום המושלם להתאפס ולהטעין. על ידי אימוץ א חיים איטיים שגרת יום ראשון, אולי תרגיש פחות המום ביום שני בבוקר ופחות נתון לחסדי ה'יום ראשון מפחיד.'

במאמר עבור המדריך לחיים איטיים, Jo Dymock, הבעלים של חנות הלייף סטייל ומותג הנרות, Ochre & Flax, מייעץ: "רגעים איטיים יכולים לספק לך את ההזדמנות לעשות מלאי של היכן החיים הם עכשיו, ושקול אם יש תזוזות שעשויות להיעשות כדי לרענן, או להוריד את קצב חייך ולהביא לך יותר שמחה שביעות רצון."

מה זה חיים איטיים?

אמנם אין הגדרה אחת קונקרטית לחיים איטיים, אבל בלב, זה מעשה החיים בִּזְהִירוּת או מתוך כוונה. חיים איטיים עוסקים בתחושת מקורקע ברגע, במקום למהר; זה חל על כל דבר, החל מהשגרה היומיומית שלנו, דרך האופן שבו אנו צורכים מוצרים והפעילויות שאנו נהנים ממנו.

חיים איטיים, כפי שמרמז הביטוי, מעודדים אותנו גם להחזיר את הקצב של חיי היומיום, לפנות זמן לדברים שאנחנו נהנים מהם ולהתענג על כל רגע. גישה זו לחיים עוזרת להרגיע את מוחנו ולשחרר אותנו ממתח שניתן להימנע ממנו.

המשיכו לקרוא כדי ללמוד כיצד ליצור שגרת יום ראשון לחיות לאט כדי להקל עליכם את השבוע שלפניכם...

במהלך שבוע עמוס עם התחלות מוקדמות, ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות מזורזת (ומכאיבה). עם זאת, יש סיבה שהיא ידועה כארוחה החשובה ביותר ביום, ויום ראשון הוא הזדמנות טובה להתענג על החוויה.

שינויים פשוטים שמאטים את זמן הארוחה יכולים לגרום לזה להרגיש הרבה יותר מרגיע, שלא לומר, יוקרתי. עזוב את הקפה הנמס שלך לטובת בית קפה מהתערובת האהובה עליך, או מלא קומקום כדי ליהנות מהחליטה שלך בחופשיות. אולי תנסה גם מנת ארוחת בוקר קצת יותר מורכבת או גוזלת זמן. השאר את הטוסט הפשוט שלך ליום שני בבוקר.

אם מזג האוויר מאפשר, קחו את ארוחת הבוקר שלכם החוצה כדי לספוג את השמש המוקדמת של הבוקר וליהנות מהאוויר הצח. הכי חשוב לא למהר.

אם אתה מסתגר ביום ראשון, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתמודד עם שגרת ניקיון של כל הבית - שמור את זה ליום אחר בשבוע. במקום זאת, פשוט החזירו הכל למקומו המתאים, כמו תליית בגדים, הנחת נעליים וריקון המדיח. על ידי כך, לא תבזבז את בוקר יום שני בציד בטירוף אחר דברים שטעית במקומך.

"תזכורת מתמדת למה שצריך לעשות דבר ראשון ביום שני בבוקר יכולה להשפיע על היכולת שלנו להיסחף. לפעמים זה מכונה 'המפחיד של יום ראשון'", אומרת ליסה קופר, ראש תחום המוצר ב- תומס סנדרסון.

"אם יש לך זמן, סדר כמה שיותר מהדברים שלך לפני שאתה הולך לישון ביום ראשון, כדי לתת לחדר שלך תחושה של סדר ובהירות. מסודר בית, מוח מסודר".

א אמבטיה חמה היא הדרך המושלמת להירגע ולהתכונן נפשית לשבוע הבא. לפי ד"ר ג'ון הארקאפ, יו"ר הוועדה המייעצת הרפואית של קרן הספא הבריטית, אמבטיה חמה: "נותנת לנו קונוטציות של להיות ברחם, וזה מאוד מנחם". תחושת הנוחות הזו מעודדת את הגוף שלך להירגע למצב של רגיעה.

אבל, בצד הרפיה, טבילה באמבטיה חמה עוזרת לנו גם להנהן כשזה מגיע לשעת השינה. בלילה, טמפרטורת הגוף שלנו יורדת באופן טבעי, מה שמסמן ייצור מלטונין (הורמון השינה). טבילה באמבטיה חמה תעלה את טמפרטורת הגוף שלך, אשר לאחר מכן מתקררת במהירות כאשר אתה יוצא, ובכך תגרום לייצור של מלטונין.

אם אתה רוצה להגביר את גורם ההרפיה, שקול מה אתה מוסיף למי האמבט שלך - הריחות והמרכיבים הנכונים יכולים ליצור אפקט דמוי ספא.

של שרידן המנהלת הכללית של העיצוב, ג'ואנה רוס, אומרת: "יש אנשים שמתנגדים למלחי אפסום, משתמשים בו כדרך לאמבטיה מרגיעה, עוזרים בהפגת מתחים והקלה על כאבי שרירים.

"ייתכן שתעדיף - או שכבר יש לך בהישג יד - שמנים אתריים. כמה טיפות כאלה יוצרות ריח יפה במים עצמם. עם זאת, אתה צריך שמן נשא בשביל זה; משהו כמו קוקוס, ירק או חוחובה."

ישנן שתי סיבות מרכזיות להתרחק מהטלפון הנייד שלך כשאתה מנסה להירגע ביום ראשון אחר הצהריים או בערב, ושתיהן חשובות באותה מידה.

ראשית, זה מונע ממך להיות נוכח באמת ויש לו את היכולת להגביר את תחושות הלחץ והחרדה. מבדיקת מיילים מהעבודה ועד להשוואת חיינו לאלה שאנו רואים ברשתות החברתיות – או סתם קריאת כותרות חדשות מדכאות – טוב לעשות הפסקה ולקחת צעד אחורה. במקום זאת, קראו ספר או צאו לטיול קצר, האזינו לפודקאסט או מוזיקה, או צפו בסרט מרומם נפש. אתה יכול גם להתקשר לאדם אהוב.

שנית, מרווח ראש מדווח על כך לימודים גילינו שהאור הכחול הנפלט מהמכשירים שלנו מדכא את ייצור המלטונין - ההורמון שגדל בלילה כדי לשלוט לִישׁוֹן מחזור - ולכן משפיע על משך ואיכות השינה, ומפריע לשעון הגוף שלנו. זה בעייתי במיוחד כאשר אתה צריך לקום מוקדם לעבודה למחרת.

"כיבוי מכשירים שעתיים לפני השינה יהיה תרחיש חלומי", אמר הצוות ב-Headspace. "לרוב מומלץ שעה, ואולי יותר ריאלית - זה מה שמייסד-שותף של Headspace ונזיר בודהיסטי לשעבר, אנדי פודיקומב מציע לעשות הבדל גדול."

בין אם אתה חובב כושר או מעדיף קצב חיים עדין יותר, נוקשות וכאבי שרירים הם בלתי נמנעים. בנוסף, העבודה שלנו יכולה לעתים קרובות לגרום לנו להרגיש גרוע יותר בגלל שחיקה, בין אם מישיבה ליד שולחן זמן רב מדי או מעבודה פיזית קשה.

הוספת שגרת מתיחות איטית ושלווה ליום ראשון שלך יכולה להיות בדיוק הדבר שיעזור לאפס את הגוף שלך לשבוע הבא. לא רק תרגול מתיחות יכול להרגיש כמעט מדיטטיבי, אלא שהגוף שלך גם ירגיש טוב יותר בגלל זה. אתה לא צריך להתחייב לשגרה מסובכת או לתרגול ארוך, כמו אפילו 10 דקות של מתיחה מועיל.

"ישנם יתרונות רבים למתיחות רגילות", אומר צוות המומחים ב Healthline. "לא רק מתיחות יכולות לעזור להגביר את הגמישות שלך, שהיא גורם חשוב לכושר, אלא שהיא גם יכולה לשפר את היציבה שלך, להפחית מתח וכאבי גוף ועוד".

נסו להתמתח מיד לאחר הקימה מהמיטה ביום ראשון בבוקר, או רגע לפני שאתם נכנסים למיטה בלילה.