מבחן התייבשות קמצוץ העור - כיצד ניתן לדעת אם אתה מיובש

עכשיו מזג האוויר מתחמם והשמש זורחת יותר, אנו מתחילים בשקיקה לתכנן טיולים בחוף ו טיולים ארוכים בנינוחות בחיק הטבע.

אבל קיץ יכול להיות גם עונה של התייבשות מוגברת, כאשר רבים מאיתנו שוכחים לשתות מספיק מים.

אפשרויות NHS קובע: "גופך זקוק למים או נוזלים אחרים כדי לעבוד כראוי ולהימנע מהתייבשות. זו הסיבה שחשוב לשתות מספיק נוזלים.

"באקלים כמו בריטניה, עלינו לשתות כ -1.2 ליטר (שש עד שמונה כוסות) נוזלים מדי יום כדי למנוע התייבשות. באקלים חם יותר הגוף זקוק ליותר מזה. "

אלא במקום לספור כמה כוסות מים צרכת באותו יום, יש דרך קלה ומדויקת לברר אם אתה זקוק למידת מים - מבחן הצביטה.

זוהי דרך לבחון את הטורגור בעור, או את גמישות העור, שהיא יכולתו של העור לשנות את צורתו ולחזור לשגרה. הנה כיצד לבצע את בדיקת ההתייבשות ...

כיצד לבצע את מבחן הקמצוץ

1. צבט את העור בגב כף היד, זרוע תחתונה או בטן, בין שתי אצבעות.

2. החזק את העור למשך מספר שניות ושחרר.

3. שימו לב כמה מהר עורותכם חוזרים לצורתם הרגילה.

4. אם העור ממהר לחזור לשגרה, זה סימן שאתה מתייבש, ואילו אם זה לוקח זמן רב יותר, אתה יכול להתייבש.

על פי אתר מידע בנושא בריאות, מדליין פלוס, "מגרד בעור הוא סימן לאובדן נוזלים (התייבשות).

"עור עם טורגור רגיל נופל במהירות בחזרה למקומו הרגיל. לעור עם טורגור לקוי לוקח זמן לחזור למקומו הרגיל.

"חוסר בורגור בעור מתרחש עם אובדן נוזלים בינוני עד קשה. התייבשות קלה היא כאשר אובדן נוזלים של 5% ממשקל הגוף. התייבשות בינונית היא אובדן של 10% והתייבשות קשה היא 15% או יותר אובדן משקל הגוף. "

כיצד להפחית את הסיכון להתייבשות

1. הטיפ הראשון די ברור - שתו יותר נוזלים.

2. אם אתם חשים בתסמיני התייבשות, כגון יובש בפה, כאב ראש, סחרחורת וצמא, אזי NHS ייעץ לקחת לגימות קטנות ולשתות בהדרגה יותר אם אתה יכול.

3. עליכם לשתות מספיק נוזלים במהלך היום כך שהשתן שלכם יהיה בצבע בהיר ובהיר.

4. חשוב במיוחד לשתות במזג אוויר חם או אם אתם מקיאים, מזיעים או סובלים משלשול.

5. בנוסף לשתות מספיק מים, כדאי גם לעשות זאת שמור על לחות בעורך לנעול הידרציה.

6. אתה יכול גם לקבל הידרציה מהמזונות שאתה אוכל. בחר בפירות עסיסיים, כמו אבטיח ותפוזים.