כיצד להפוך את הדאגה שלך למועילה ופרודוקטיבית

בטוח לומר שכולנו דואגים - בין אם מדובר בבעיות כסף, תיקוני בתים או בריאותנו. אבל, אם נוכל לצייד את עצמנו בידע ובכישורים להפוך את הדאגות הללו לראשם, לא נהיה רחוקים כל כך למחשבות שאינן מועילות.

מחקר חדש, מחברת הביטוח ביטוח הדדי ליברטי, שואף לעשות זאת בדיוק עם עצות המומחים שלהלן.

המחקר

ביטוח הדדי ליברטי דוח פחות מודאג חושף את מדע הדאגה וכיצד אנו יכולים לשבור את ההרגל. המחקר, שהתבסס על מחקר שנבדק על ידי עמיתים מ -20 השנים האחרונות, נוצר בשיתוף פעולה עם הפסיכולוג הראשי סימון א. רג'ו.

על פי המחקר, 38% מאיתנו דואגים מדי יום, כאשר זמני השיא של הדאגה הם בשעות הבוקר המוקדמות ערב מאוחר. הגיל משפיע גם על כמה ועל מה אנו מודאגים עם אנשים מבוגרים שמדאיגים פחות מאשר עמיתיהם הצעירים.

"גוף הולך וגדל של ספרות מדעית מציע כי לדאגה עקבית יכולות להיות השפעות הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך על טובתך," אומר ד"ר רגו. "אולי המוצהר ביותר הוא מדאיג התנהגות הגונבת שמחה, משפיע על שינה וקבלת החלטות. מובן להרגיש המום יותר כשאתה עומד בפני מצבים חדשים, כמו למשל עוברים לבית חדשאו קניית מכונית, אבל יש דרכים פשוטות להכיל דאגה לחיות חיים מוגשמים יותר. "

להלן הטיפים המובילים של ד"ר רגו כיצד להפוך את הדאגה לפעולה יצרנית:

1. קבעו זמן דאגה

במקום לדאוג לסירוגין במהלך היום, הקצה זמן לדאגה. 'זמן דאגה' המיועד אמור לשחרר את דעתך ואת מצב הרוח שלך להמשך היום. בערך 30 דקות ביום זה זמן מתאים.

איך לעשות את זה:

1. בחר זמן דאגה שלא יפריע לפעילות אחרת - לדוגמה, זה לא אמור להיות תוך מספר שעות מרגע השינה או ברגע שאתה מתעורר. יכול להיות שזה יהיה במהלך הנסיעה ברכבת לעבודה, בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב או פשוט 30 דקות במהלך היום כשאתה יושב עם כוס תה ומרשה לעצמך להתייחס לדאגות שלך.
2. כשדאגה שאינה דחיפות מיידית קופצת לראשך בכל עת במהלך היום או הלילה, אמור לעצמך שלא תחשוב על זה עכשיו, אלא בזמן הדאגה המוקצב שלך. הפעולה הגופנית של הוספתו ל'רשימת דאגות 'תעזור לבטל את התהליך הזה. רישום זה גם יעזור להוציא את הדאגה מהראש שלך ולהכניס אותו לפרספקטיבה.
3. במהלך דאגתך, עיין ברשימת הדאגות הנפשית או הגופנית שלך והעריך עד כמה הם לגיטימיים - יתכן שתגלה שהם נראים הרבה פחות מדאיגים כפי שעשו בפעם הראשונה שהם קמו. קבעו תכנית כיצד תוכלו לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר כלפיהם, אך הקפידו לעבור לפעילות אחרת כאשר זמן הדאגה של 30 הדקות תם.

2. לשבור אותו

אם אתה מרגיש שהבעיות שלך מכריעות מדי, אז הפיתרון הטוב ביותר הוא לפרק אותן. הפוך את הדאגה לניהול באמצעות ביצוע תוכנית מצפונית. זה ישפיע על צמצום הדאגה לטווח הארוך. הכיר בבעיה, הציב יעדים בר השגה וצור פתרונות.

לדוגמה, אתה מודאג מתסמין בריאותי: אתה כל הזמן חושש כי בעיות העיכול שלך הן למעשה סימפטומים של משהו חמור יותר ...

1. טפל בזה בזמן הדאגה שלך וחשוב באופן מעשי מה אתה יכול לעשות בקשר לזה. זה יכול להיות...
2. הזמנת פגישה לרופאים כדי שתרגיש פרודוקטיבית ותדע שהדאגה שלך תיראה בקרוב.
3. החלטת לאכול בריא בינתיים כדי שתרגיש שאתה עושה משהו פעיל ומועיל.
4. ההחלטה בפועל שלא לסמן את התסמינים שלך מכיוון שאתה יודע זה עלול להחמיר את הדאגה. זה יגרום לך להרגיש מועצמת.

3. קבל אי וודאות

אחד החלקים העיקריים של הסיבה שאנו דואגים הוא אי הוודאות. תמיד יש דברים שמתגלים בחיים שאינם צפויים. אך במקום לדאוג לאסונות בלתי צפויים, קחו צעדים יזומים, כמו לתעד את רכושכם ולסדר את הביטוחים. זה יעזור להקל על דעתך.