אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
זו תחושה מוזרה כשמתת לישון כל היום, גופך ונפשך מאפים מעייפות, רק כדי לגלות שאינך יכול להירדם כשאת מתכרבלת מתחת לשמיכות.
אנשים רבים למעשה סובלים מהפרעה זו, המכונה עוררות מותנית או נלמדת. זה למעשה נחשב לאחד הטובים ביותר בעיות שינה נפוצות.
זה קורה מכיוון שהמוח שלך למד לזהות את סביבת השינה שלך כמעורר ולא מעורר שינה, לדברי המומחה לרפואת שינה פיליפ גרמן, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה.
"אם מישהו ישן טוב, אז כנראה שכל לילה הם נכנסים למיטה ונרדמים. אז כשהם נכנסים למיטה זה מעורר את התגובה האוטומטית הזו של ישנוניות, "אמר גרמן זמן.
"אבל אם אתה מבלה לילה אחר לילה בהטלה והופכת לא להיות מסוגל להירדם, אז הגוף שלך מקשר את התחושה הזו עם כניסה למיטה במקום."
בעיה נפוצה היא השימוש בסמארטפונים, מחשבים ניידים וטאבלטים בזמן שאנחנו שוכבים במיטה. זה גורם למוח שלך לחשוב שזה אזור להיות ער ולא לישון. יותר מדי חשיבה על עבודה ודאגות כשאתה שוכב במיטה משפיע גם על ההכרה של המוח באזור השינה.
אדם הסטרתמונות של גטי
מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את זה?
בשעה שלפני שאתה הולך לישון, הגיע הזמן לכבות. אין לך זמן מסך וכבה אור בהיר. אורות אלה, ובמיוחד האור הכחול מהמסכים, מפחיתים את ייצור המלטונין, חומר כימי המסייע לך להירדם.
בעיקרון חדר השינה שלך ובמיוחד מיטתך צריך להיות קשור רק לתחושת רוגע ומנוחה. הימנע מלעשות שם עבודה, מקיים שיחות מלחיצות וצפייה בטלוויזיה.
אם אתה עדיין מתקשה להנהן עקוב אחר 15 הטיפים הבאים לשנת לילה טובה בהרבה. גם נסה את טריק הנשימה הזה שיכול להרדים אותך תוך שניות.