אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
רוב התזונאים לא היו ממליצים לוותר על קבוצת אוכל שלמה אלא אם יש לך סיבה טובה מאוד; כמו אלרגיה, למשל. הסיבה לכך היא שכל קבוצה מספקת חומרים תזונתיים ואנרגיה שונים וחיוניים כדי לאפשר לגופנו לעבוד כראוי.
אבל אם אין לך ברירה אלא לוותר על חלב, ייתכן שתבחין בכמה שינויים בגופך. פרידה הרג'ו ווסטמן, תזונאית פנים באפליקציית הבריאות ליפאץ ' מסביר מה הם עשויים להיות ומדוע:
1. אתה יכול לקבל פחות כאבי ראש
הכל קשור לכימיקלים טבעיים שנמצאים לעתים קרובות בגבינות, טירמין, שיכול לאנשים מסוימים לתרום להופעת מיגרנות וכאבי ראש. "אם אתה סובל באופן קבוע מאלה, אתה עשוי לגלות שלחתך של פריטי חלב כמו גבינה מהתזונה שלך יש השפעה חיובית על זה", מציעה פרידה.
אולי אתה לא כל כך בר מזל. "מוצרי החלב מכילים את הוויטמין B2 החשוב, ומחסור בוויטמין זה קשור גם לתופעת הלוואי האפשרית של מיגרנות", מציין התזונאית. אם החלטתם לצאת ללא חלב, וודאו שלא תפגעו ב- B2 בכך שתאכלו הרבה פטריות, שקדים ותרד, שכולן מכילות כמות נכבדת ממנו.
2. אתה עלול להיות פחות נפוח
יתכן ואינך סובל מאי-סבילות ללקטוז באופן רשמי, אך בהתאם ל
הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב65% מאוכלוסיית העולם אכן מתקשים לעכל חלב. "זה נובע מהעובדה שלאנשים רבים חסרים לקטאז, האנזים הדרוש לעיכול נכון של חלב פרה", מסבירה פרידה. "אם תחתוך חלב, אתה עשוי לגלות שהעיכול שלך משתפר, ואולי גורם לך להרגיש פחות נפוח", מציע התזונאי. אבל כמו בעבר, יש כל סיכוי שזה יכול ללכת בכיוון השני. "יתכן גם שניתוק חלב עלול לגרום לך להרגיש יותר נפוח, מכיוון שגופך מגיב לשינוי בתזונה," היא מוסיפה.3. בריאות המעיים שלך יכולה לסבול
עיכול משופר הוא דבר אחד, אבל זה לא מבטיח את בריאות המעי שלך ישתפר אם תנתק חלב. פרידה מסבירה מדוע: "דרכי העיכול שלך מכילות סוגים רבים ושונים של חיידקים, טובים ורעים כאחד. מוצרי חלב כמו יוגורט יווני טבעי וקפיר ארוזים בחיידקים טובים ופרוביוטים המסייעים בשיפור בריאות המעיים שלך. אם אתה יוצא ללא חלב, חשוב להחליף את היוגורט הטבעי שלך באופציה ללא חלב שעדיין מכיל תרבויות אקטיביות חיות, ואולי כדאי שתשקלו ליטול טבליות פרוביוטיות על מנת לעזור לשמור על הבטן יציב. "
4. אתה יכול להחמיץ חומרים מזינים חיוניים
בדיוק כמו חלבון, שומנים ופחמימות, חלב יכול להיות מרכיב חיוני בתזונה בריאה. "מוצרי חלב נוטים להיות עשירים בחומרים מזינים חשובים כמו סידן וויטמין D, כך שאם תחליט לחסל זאת בקבוצת המזון מהתזונה שלך, אז אתה צריך להבטיח שלא תפספס את צריכת החומרים המזינים החיוניים האלה, "אומר פרידה. "הקפידו לאכול דגים שומניים כמו סרדינים, המהווים מקור טוב לסידן, כמו גם חלבונים מסוימים על בסיס צמחי המועשרים לעתים קרובות עם ויטמין D וסידן."
תמונות של גטי
5. אתה יכול לחלות ביתר קלות
"כשאתה מפסיק לאכול חלב, אתה עלול לגלות שמערכת החיסון שלך נחלשת באופן ניכר", מדגיש התזונאי. היא מסבירה מדוע, היא אומרת: "זה יכול להיות בגלל שאתה חסר את הוויטמין B12 החשוב. נפוץ B12 במוצרי חלב ומסייע בוויסות מערכת החיסון ועוזר לגוף להילחם בחיידקים.
"אם חסר לך B12 אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש חלש יותר ועשוי להרים בקלות רבה יותר מחלות לא רצויות, אז הקפד להילחם בזה מחסור באכילת מזון מועשר בוויטמין זה, או התייעץ עם הרופא שלך אם לקחת תוסף B12, " פרידה מוסיפה.
6. העור שלך יכול להשתפר
זה די ידוע כי כריתת חלב יכולה לשפר את עורו של אדם. "של פרה חלב לעיתים קרובות מכיל הורמונים העלולים להגיב להורמונים בגופכם ולהוביל לעלייה בייצור חלב בעורכם, האחראים על סתימת נקבוביותכם, "מסבירה פרידה. "כתוצאה מכך אתה עשוי לגלות כי ניתוק חלב מהתזונה שלך משפר את מראה ותחושת עורך."
אך בתור מילת אזהרה, התזונאית מוסיפה: "עם זאת, זכרו שתזונה טובה חיונית לשמירה על הטוב העור ומניעת התפרצויות, לכן חשוב להבטיח שאוכלים תזונה מאוזנת ובריאה המכילה שפע של חומרים מזינים. "
7. יתכן שיש לך יותר אנרגיה
"קל ליפול להרגל לאכול באופן קבוע אוכלים לא בריאים ועשירים חלביים כמו פסטה שמנת, גבינה ופיצה," אומרת פרידה. "כשאתה מוותר על חלב, אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל לחשוב בזהירות יותר על המזונות שאתה אוכל. לדוגמה, על מנת להילחם במחסור בסידן בתזונה שנצבר באופן מסורתי מצריכת חלב מוצרים, סביר להניח שתחליף אותם במזונות עשירים בסידן אחרים כמו תרד, קייל ולבן שעועית. אכילת מזונות עשירים בויטמינים כמו זו עשויה בהחלט להוביל לאנרגיה רבה יותר ככל שהתזונה שלך צפופה יותר בחומרים מזינים ", היא מסבירה.
8. מצבי הרוח שלך יכולים להיות יציבים יותר
"בגלל המספר הגבוה של הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון שנמצא בחלב פרה, כשאתה צורך חלב הגוף שלך לוקח את ההורמונים האלה כתוצר דו-ממדי", אומר התזונאי. "ההורמונים הנוספים האלה, כאשר הם מעורבבים משלך, עשויים לגרום לשינויים במצב הרוח שאולי תמצאו הם מקלים כשאתה מנתק חלב מהתזונה שלך."
9. אתה יכול לחוות תקופת נסיגה
אם גופך רגיל לצרוך חלב, עליך לצפות שתיתקל בתופעות גמילה אם תנתק את כל קבוצת המזון מהתזונה שלך. זה, מסבירה פרידה, הוא שגופך "מגיב לשינויים התזונתיים. אתה עשוי לגלות שאתה עייף מהרגיל ואולי אפילו מתקשה לישון ", היא מציינת.
10. בגופך יכול להיות חסר חלבון
"חלבון תזונתי חשוב שמרוויחים מחלב הוא חלבון, שהוא חיוני לבניית שרירים ועוזר לאיברים ולעצמות שלך לתפקד כראוי", מסביר המומחה. "בעוד שמזונות אחרים יכולים לספק את צריכת החלבון הנחוצה שלך, אתה עשוי לגלות אם אתה מחליט לצאת ללא חלב שאתה צריך לשים לב לזה יותר. נסה להקפיד לאכול אוכלים עשירים יותר בחלבון כמו קינואה ושקדים. "
ליפאץ ' היא חברת בריאות דיגיטלית בסטוקהולם המשתמשת בטכנולוגיה ופסיכולוגיה צור תוכנית מותאמת לעזור לאנשים לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר. האפליקציה זמינה להורדה ב- iOS ואנדרואיד.
מ:פרימה