אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
השגת איזון נכון בין ויטמינים ומינרלים במהלך גיל המעבר יכול לעשות את ההבדל איך אתה מרגיש גם פיזית וגם רגשית.
התחל עם תוסף טוב שנותן לך קצת 'הכל' - את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים כדי לעזור לך לעבור את גיל המעבר. זה צריך לכלול רמות טובות של נוגדי חמצון, ויטמין B, ויטמין D, סידן, מגנזיום, סלניום. שילוב של ויטמין D, סידן ומגנזיום יעזור לשמור על העצמות והשיניים חזקות. מגנזיום יעזור גם לשמור על מערכת העצבים ויש לו השפעה מרגיעה. נסה NHP MENO רב תמיכה, המכיל גם אנזימי עיכול המסייעים לספיגה.
שקול להשתמש בתוספים נוספים כדי להגדיל את רמות הוויטמין C וחומצת השומן אומגה 3. ויטמין C חשוב למערכת החיסון, אך חיוני גם לייצור קולגן בגוף. קולגן מהווה 90% ממטריצת העצם וחיוני גם כדי לשמור על גמישות העור. לכן חשוב לשמור על רמות ויטמין C מתוחזקות היטב במהלך גיל המעבר על מנת להבטיח מסת עצם אם נשמרת.
חומצות שומן אומגה 3 נמצאות באופן טבעי בדגים שמנוניים כמו סרדינים, סלמון, מקרל וגם בזרעי פשתן (זרעי פשתן). חומצות שומן משמשות לייצור חומרים הנקראים פרוסטגלנדינים בגוף. פרוסטגלנדינים יכולים להיות אנטי-דלקתיים או פרו-דלקתיים (כלומר הם גורמים לדלקת). בדרך כלל, גופך מייצר יותר פרוסטגלנדינים אנטי-דלקתיים ופחות פרו-דלקתיים. נטילת תוסף אומגה 3 יסייע לגופך לייצר
יותר פרוסטגלנדינים אנטי דלקתיים, שיסייעו בניהול שיפור הסימפטומים של גיל המעבר, כמו כאבי פרקים ועור יבש. תוספי אומגה 3 נחשבים גם כמגנים על הלב וכלי הדם מפני מחלות ועשויים למלא תפקיד מגן בשמירה על זיכרון טוב.
תמונות של גטי
שילוב של תוסף טוב מולטי-ויטמין ומינרלים יחד, ויטמין C ותוסף אומגה 3 מעניקים לך את החומרים המזינים החיוניים שיעזרו לך לשמור בריאות טובה דרך גיל המעבר.
תוספי תזונה אחרים שיש לקחת בחשבון לתסמיני גיל המעבר כוללים:
- סויה ידוע כמועיל לבריאותך, במיוחד במהלך גיל המעבר. סויה מספקת פיטואסטרוגנים בעלי פעילות דמוי אסטרוגן והשפעה מאזנת הורמונים על הגוף. זה יכול לעזור במאבק בתסמיני גיל המעבר. ניתן להגדיל את רמות הפיטואסטרוגן בגוף על ידי נטילת תוסף סויה או שינוי התזונה שלך לכלול על מזונות עשירים בפיטואסטרוגן כמו עדשים, אפונה אפרוחית, זרעי פשתן, שעועית מונג, שעועית אספסת, סויה חלב / יוגורט.
- תלתן אדום מכיל 'איזופלבונים' שהוא כימיקל דמוי הורמונים שמומר ל'פיטואסטרוגנים '. פיטואסטרוגנים הוכחו כיעילים לספיגת חום והזעות לילה.
- מרווה עשב ידוע המשמש במטבח, אך נעשה בו שימוש מסורתי גם למטרות רפואיות - כאבי גרון, הפחתת מתח שרירים ועוזר בעיכול. מרווה יכולה גם לעזור להפחית את הזעות הלילה והספיגות החמות. ניתן לקחת מרווה כתוסף או לצרוך כתה.
- אגנוס קסטוס הוא עשב שיש לו השפעה מאזנת על ההורמונים. זה עובד על בלוטת יותרת המוח שמשחררת הורמון המגרה את השחלות לייצר הורמונים אחרים. אגנוס קסטוס נחשב לאזן בין רמות ההורמונים שיכולים לסייע בתסמיני גיל המעבר כמו שינויי מצב רוח, חרדה ועצבנות.
זה יכול להיות מאתגר לנסות להשיג את התוספים הנכונים המסייעים בתסמיני גיל המעבר, רשמו כל הסימפטומים שאתה חווה ושוחח עם הרוקח או הרופא שלך לפני שאתה נוטל טיפול כזה תוסף.
שינוי אורח החיים שלך יכול לעזור גם בהקלה על תסמיני גיל המעבר. פעילות גופנית קבועה, הפחתת משקל וניהול רמות מתח הם דברים מרכזיים שיעזרו לכם לעבור את גיל המעבר ומומלצים על ידי ה- NHS.
אם אתה זקוק לתמיכה אישית יותר במהלך גיל המעבר, אתה יכול להזמין פגישה בפגישה מרפאות תזונה של גלנוויל, שתעזור לך לבנות תמונה מפורטת של אורח החיים שלך, הרגלי האכילה וההיסטוריה הרפואית שלך.
מ:נטדוקטור