אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לפעמים זה מרגיש כמו לנסות לחשוב על כל הדברים הטובים בחיים שלנו, האושר מתחמק מאיתנו.
אבל למרות שזה לא מתחשק, ניתן לראות בהיותך מאושר כהחלטה מכיוון שזה לא תלוי במה שיש לך או במי שאתה, זה מסתמך אך ורק על מה שאתה חושב.
עם זאת, שינוי המחשבות שלנו. זה יכול להרגיש כאילו ייקח חודשים, אפילו שנים, של תרגול וקשה כל הזמן לוודא שאתה בדרך הנכונה כאשר החיים כל כך עמוסים.
אבל מאמן החיים דניאל דולינג מצא דרך ליצור לעצמך תחושת אושר תוך 20 דקות בלבד, וניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום.
במאמר ל גוף נפש ירוק, דניאל מסביר כיצד הפולחן שלהלן עובד בשבילו בכל פעם. נסה זאת בעצמך.
1. שים את הטלפון שלך וכל טכנולוגיה אחרת לצד
ישנם מחקרים שונים המראים כי האושר גדל די מהר כאשר המוח שלנו אינו מנסה לעשות יותר מדי דברים בבת אחת והדבקה לטלפונים שלנו פירושו שאנחנו כל הזמן רב משימות. אם המחשבה על דחיית מיילים גורמת לך להרגיש חרדה, הרגיע את עצמך זה יהיה רק למשך 20 דקות ואחרי זה תוכל להתמודד עם תיבת הדואר הנכנס שלך בראש ברור יותר.
2. קח כמה דקות לסרוק את גופך
לעתים קרובות אנו שוכחים לבצע צ'ק-אין ולראות איך גופנו באמת מרגיש אלא אם כן איננו במצב של בריאות או פעילות גופנית, ואז אנו מודעים מדי לכל כאב, כאב ומתיחה. דניאל מסביר שכשאנחנו מרגישים לחוצים נשימתנו הופכת לרדודה ויוצרת מתח בחזה שלנו וגורמת לנו לנטוח את כתפינו, מה שמכריח את הצוואר כלפי חוץ. המתח הזה בגופנו גורם לנו אז לחרדה אפילו יותר מבלי להבין.
בחר נקודה ואז סרוק את גופך מהבהונות עד לראש. דניאל מייעץ: "שימו לב איפה יש לך מתח. כשאתה מוצא את אותם נקודות בהן הנשימה שלך נדבקת, קח זמן לנשום לתוכן לפני שאתה ממשיך הלאה. תן לכל אחד מכם להירגע לפני שתעבור לשלב הבא. "
3. שקול על הדברים החיוביים בחייך
אבל אין יום שהוא טוב או רע, והקפדה על הדברים הטובים תעזור לך להביא את אלה לקדמת המוח שלך יותר. אולי הדבר היחיד שאפשר לגייס הוא שיש לך את החניה הטובה ביותר בסופר הבוקר, אבל אז תשקלי על זה מה זה אומר לך: הצלחת להיכנס לחנות מהר יותר וכך היית בבית מוקדם יותר והיה לך יותר זמן לבלות עם שלך משפחה.
או אם ביצעת את סריקת הגוף שלך בחוץ, שים לב לטבע סביבך וכמה הוא יפה.
דניאל מסביר: "תחשוב על האנשים שגורמים לך לחייך. חשוב על הכלב שלך, על הילדים שלך, על הדברים שאתה אוהב. הדברים הרעים עדיין קיימים, אך רואים במדיטציה הזו חופשה של 20 דקות מהדברים הכבדים. "
חזון דיגיטליתמונות של גטי
4. האזן לקטע מוסיקה מרומם
דניאל מציע את ה- Shins אבל אתה יכול לחבר לכל שיר שמהדהד הכי טוב עבורך. אולי זה שיר שמחזיר זיכרונות שמחים או כזה שמרגיש פעימות, עם מילים מעודדות.
"כשאת רגועה וממוקדת בהווה, המוסיקה שוקעת באוזניך, מתעכבת על עורך וממלאת אותך בשמחה," אומר דניאל. "זו רפואה למוח ולנפש."
5. חיוך
לבסוף, אך באופן חד משמעי - חייך. אתה עשוי לגלות שכבר התחלת לחייך לפני הטקס, אך אם עדיין לא הגיע, הגיע הזמן לזייף אותו עד שתצליח.
פשוט התחל לחייך ולראות כמה זמן לוקח לשפתיים שלך להתחיל להתכרבל מרצונם האישי.
"כשאתה עושה את זה, הרשתות העצביות הקשורות לאושר ושמחה נדלקות באותה מידה כאילו הרגשת אושר - ואז אתה מרגיש מאושר יותר," מעודד דניאל.
מ Red Online
מ:פרימה