זו אולי אחת מצורות האימון הפשוטות ביותר, אך ההליכה אמורה להתגבר עוד יותר בשנת 2018. על פי מומחים בענף הנסיעות, טיולי טיולים הם אחד המגזרים הגדלים והולכים בשוק. הליכה במעלה ובמורד גבעות ודרך הכפר היא דרך טובה לשרוף קלוריות ולהגדיל את השרירים כוח, אך מחקרים מראים שטיולים בחיק הטבע נהדרים גם עוזרים להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח, גם.
אתה תצטרך:
כל מה שאתה צריך זה זוג מגפי הליכה ובגדים המותאמים למזג האוויר. עליית הפופולריות של טכנולוגיה לבישה וכף יד - כגון גרמין - פירושו שאתה יכול לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך כמו גם את המסלול שלך.
מה קרוב אליך?
בדוק את רמבלרס לפרטי קבוצות הליכה מקומיות.
הקצין הרפואי הראשי באנגליה ממליץ לילדים לעשות לפחות 60 דקות של פעילות בכל יום, אך לדברי ספורט אנגליה, כמעט ארבעה מכל חמישה ילדים לא עושים מספיק. הורים ממלאים תפקיד מפתח בעיצוב יחסו של הילד לפעילות גופנית, ומשפחות שמתעמלות יחד יוצרות הרגלים בריאים הנמשכים כל החיים.
2018 רואה את ספורט אנגליה משקיעה ב קרן משפחות לעודד ילדים והוריהם או המטפלים להצטרף לפעילות משותפת. וכיוון שההורים מחפשים דרכים להסיח את דעתם של ילדים מזמן המסך, קיימת מגמה הולכת וגוברת גם לשיעורי האימון המשפחתי.
מה קרוב אליך?
דייויד לויד מועדונים מפעילים מגוון חוגים הכוללים מעגלי משפחה, Family Synrgy 360 (כמו מגרש משחקים בחדר הכושר) ואפילו Battlebox Play (מחנה אתחול חיצוני).
אם אתה כבר לא רץ, עשה את 2018 לשנה שתתחיל. ואיזו דרך טובה יותר מאשר להירשם לאחד המספר ההולך וגדל של parkrun אירועים? כרגע קיימים 682 הפעלות בכל סוף שבוע ברחבי הארץ, כאשר כ -130,000 איש משתתפים בכל שבוע - זה 33,000 לעומת השנה שעברה - ויש עוד אירועים.
אתה תצטרך:
פשוט זוג נעלי ריצה ובגדים מתאימים. ניתן לקחת חלק בחינם (פשוט להירשם מקוון מראש) ומושלם לכל היכולות - למתחילים יכולים פשוט לעלות כמה קילומטרים נינוחים.
מה קרוב אליך?
כל פארקרון ממוקם במיקום יפהפה, כך שהנוף כמו גם ההמונים התומכים יניעו אתכם הלאה. בקרו ב- אתר parkrun לאירועים בסביבתכם.
אופניים מסתובבים היו המוקד של אימוני כושר רבים במשך השנים האחרונות, אולם בשנת 2018 מכונת החתירה ממוקמת במרכז הבמה. חתירה לא מכוונת רק לרגליים, אלא גם לזרועות, לפלג הגוף העליון ולשרירי הליבה. בתולה אקטיבית מפעיל RO, שכמו ספינינג הוא שיעור מבוסס קבוצות המשתמש באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ובפסקול ממריץ, אך מוגדר על מכונות חתירה ולא על אופניים.
א המחקר האחרון מצא כי אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (או HIIT) אימונים כאלה, שבהם אתה מתחלף בין התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, עשוי אפילו לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. דאג להצטבר לאימון מסוג זה אם לא התעמלתם זמן מה.
אתה תצטרך:
ביגוד מתאים ואולי קצת מוזיקה שתתחיל לעבוד.
מה קרוב אליך?
חקר מכוני כושר מקומיים כדי לראות איזה פעילויות בשורה יש להם. לחלופין, תוכלו ליהנות מתענוגות של סט משוטים אמיתי ב מועדון החתירה המקומי שלך.
תשכח משיעורי האקווה-אירובי של הרגעה של פעם, הגזע החדש של שיעורי אקווה מוגדר לקבל שאיבת דופק. הידרו מופעל על ידי ספידו ב- Virgin Active הוא שילוב של שפריץ ספרינט בעצימות גבוהה עם תרגילי התנגדות. שחייה שורפת שומן, בונה כוח ומשפרת את הכושר הלב וכלי הדם - כל זאת מבלי להתאמץ על המפרקים.
לעוד יותר אתגר בבריכה, אז מדוע לא לבדוק את המגמה ההולכת וגוברת ל'סיפורי בתולת ים '? מונופינים - סנפיר יחיד שמתחבר לשתי כפות הרגליים - משמשים צוללנים חופשיים, אך גרסאות קטנות יותר יכולות לספק נהדר אימון כפי שאתה צריך לשכלל את "בעיטת הדולפינים" מחזקי הליבה (תנועת הגוף והרגליים המשמשים במכת פרפרים) השתמש באחד.
אתה תצטרך:
לנסות את פיניס נייר כסף מונופין (44.99 ליש"ט) - אך אל תבדוק שהבריכה המקומית שלך מאפשרת להם.
הפופולריות של שיעורי הריקוד נראית לגדול עוד יותר בשנת 2018 עם עלייה בשיעורים הכרוכים בחיזוק ליבה. BARRE הוא אימון בהשראת בלט המשתמש בבר סטודיו כדי לעזור לאזן בזמן שאתה מתמקד בעבודה ספציפית סט שרירים - זה נהדר לפיסול ולהגדלת הגמישות ומשמש את אנשי הספורט הטובים ביותר עבורו מיזוג. נסה את זה ב טריוגה, דייויד לויד או בתולה אקטיבית בפריסה ארצית.
מכיוון שכולנו התאהבנו בריאן גוסלינג ובאמה סטון לה לה לנדבריקודי ברז ראה גם עלייה בפופולריות - כזו שנראית לעלות איתה פסטיבל דאנס בבריטניה ב- 16 בפברואר 2018 בסלפורד, מנצ'סטר רבתי. הברז מספק אימון נפשי, כמו גם גופני, כשאתה מתמקד בהקשה ודישופ כפות הרגליים בזמן למכה.
לאלה שאוהבים לרקוד אך לא מעוניינים לבצע מערכת מהלכים כה מורכבת, בוקווה משתמש בגופך כדי לאיית אותיות ומספרים למוזיקה מהירה - כך שאין כוריאוגרפיה מסובכת.
אתה תצטרך:
בגדים נוחים ויחס רוח חופשי.
מה קרוב אליך?
אתה יכול לנסות את BARRE בשעה טריוגה, דייויד לויד או בתולה אקטיבית בפריסה ארצית. חקר שיעורי ריקוד אחרים באזורך.
בין אם מדובר בשיעור זומבה, מועדון ריצה ובין אם אתם חלק מקבוצת כדורסל, פעילות גופנית קבועה בקבוצה לא רק תגביר את הכושר שלכם, אלא תפחית גם את רמות הלחץ.
א המחקר האחרון מצאו אנשים שהשתתפו בשיעור אימונים קבוצתי לפחות פעם בשבוע הורידו את רמות הלחץ ב -26%. הרשמה לשיעור עם חברים פירושה גם שסביר שתשקיע יותר מאמץ ופחות סביר שתבטל. לא פלא שיותר ויותר אנשים מחפשים להתאמן בקבוצה או בכיתה.
מה קרוב אליך?
לאימון הקבוצתי האולטימטיבי, הצטרף לקבוצת ספורט מקומית בה רוח הקבוצה והחביבה תעודד אותך לצאת בכל מזג אוויר. מצא פרטים על מועדון קרוב אליך ספורט אנגליה, ספורט וויילס, ספורט סקוטלנד או ספורט NI.