איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים

תהיתם פעם איך גופכם, הארנק או חיי החברה שלכם משתווים לכוכב האינסטגרם או הסלב ​​האחרון? או אובססיביות כלפי אותם חברים שנראים פחות עובדים תמורת שכר טוב יותר, יש להם דמויות מבריקות או לכאורה מערכות יחסים מאושרות יותר?

השוואה כזו שכיחה - כולנו עושים אותן. השוואה לעצמנו לאחרים היא חלק מהמצב האנושי, אומרת פסיכולוגית השכר, ד"ר ג'ואן הארווי, מאוניברסיטת ניוקאסל. "אנו מגדירים את עצמנו כנבדלים מאחרים או דומים להם. זה חלק מזהות עצמית ומדימוי עצמי. "

אבל החוכמה היא לעשות זאת באופן שלא גורם לנו לחלות או לפגוע בהערכה העצמית שלנו.

בתרבות המסך-מרכזית שלנו אנו יכולים כעת להשוות ולעמוד בניגוד לעצמנו 24/7. ואכן, לראשונה בהיסטוריה אנשים רבים עושים זאת. סקר שנערך לאחרונה מצא כי צעירים מבלים זמן רב יותר במדיה חברתית ומכשירים אלקטרוניים מאשר ישנים (סקר OFCOM).

מדיה חברתית ובריאות נפשית

ולא כולם עושים זאת באופן שגורם להם להרגיש טוב. בחודש מאי, בכנס השנתי של האגודה הפסיכולוגית הבריטית, הציג ד"ר מרטין גראף, אוניברסיטת דרום ויילס, את הממצאים המקדימים של מחקרו במדיה החברתית ו- הערכה עצמית, לחשוף דור של משתמשי פייסבוק וטוויטר שבוחרים תמונות פרופיל המבוססות על ספירות 'כמו', ומוחקים פוסטים שלא מצליחים לעורר מספיק הסכמה.

"התפשטות השימוש במדיה החברתית הביאה לדאגות כלליות מההשפעות על בריאותנו הנפשית", מזהיר גרף.

זה משהו שחרדה בריטניה מודעת אליו מדי. בסקר משלה על המדיה החברתית, מעל מחצית מהמשתתפים (51%) אמרו כי הרשתות החברתיות הפילו את הביטחון העצמי שלהם כשהשוו את הישגיהם לאלה של החברים המקוונים שלהם. שני שליש התקשו להירגע או לישון לאחר בילוי באתר הרשתות החברתיות ולמעלה ממחציתם הודו שהם מרגישים יותר מודעים לעצמי גופם.

"המדיה החברתית מאפשרת לאנשים להציג תחושת מציאות מסוננת בכל מה שקשור לחייהם; כזה שעשוי להיות רחוק מלהיות מדויק. כשאנשים מתחילים להשוות את עצמם למה שהם רואים במדיה החברתית, הם יכולים למצוא את עצמם מנסים לפגוש לא מציאותיים ציפיות המובילות להגברת הספק העצמי, חוסר ביטחון בדימוי הגוף, תחושות חרדה והערכה עצמית מופחתת ", אומר ניקי לידבטר, מנכ"ל חברת חרדה בריטניה.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אף זיהתה מצב שנקרא 'דיכאון בפייסבוק'שם אנשים חשים שמאלה או לא מספיקים ביחס לחברים המקוונים שלהם. ומחקר שנערך על נשות המכללות, שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי להפרעת אכילהs, מקשר רשת חברתית תכופה יותר ל"אכילה המופרעת יותר ".

מומחה לחינוך לבריאות, ד"ר אריק זיגמן, מאמין שיש קשר "חזק מאוד" בין כמות הזמן שאנשים מבלים במדיה החברתית לבין עליית חוסר שביעות רצון מגוף והפרעות אכילה.

"נראה כי צריכה גבוהה של תמונות אידיאליזציה מפעילה רשתות עצביות בהשוואה חברתית במוח השווה את הגודל שלך לתמונות מדיה, הפעל אזורים כמו האמיגדלה הקשורה לפחד וחרדה, "הוא אומר אומר.

זה יכול גם להשפיע על מערכות יחסים. ניקי לידבטר אומר שרגשות של חוסר ביטחון הנובעים מהשוואה לעצמנו לאחרים (גם במצב ומחובר) יכולים למנוע מאיתנו להירגע במצבים חברתיים בגלל "פחד לומר דבר לא נכון או להישפט על פי האופן בו אנו נראים, פועלים או תתנהג. "

איך נעצור מדיה חברתית והשוואה?

נקודת פתיחה טובה היא להזרים מציאות למה שאנחנו משווים את עצמנו אליו. לא כל מה שאנחנו רואים צריך לקחת בערך הנקוב. תמונות סלבריטאיות משתנות באופן דיגיטלי באופן בלתי הפיך - המותניים נראים קטנים יותר ועורם חלק יותר.

וזה לא רק המפורסם ש"מבריש "את חייהם. מחקרים מראים זאת 25% מכלל הרשתות החברתיות שוכבים ברשת ושאנשים מפרסמים ותייגו רק תמונות המראות אותם במיטבם.

"הזכר לעצמך שמה שאתה רואה במדיה החברתית נבחר במיוחד, נערך, נגע בו ולעתים קרובות נוספו לו מספר פילטרים. לעתים קרובות התוכן שאנו רואים במזנות החדשות שלנו אינו מציג ייצוג אמיתי של חייו של מישהו; זה נותן לך גישה לגירסה 'נגועה' של אותו אדם שהיא בדרך כלל לא מדויקת וכלל לא מייצגת את החיים שלהם בפועל ", אומר לידבטר.

פיתרון נוסף הוא לשנות מחדש את האופן בו אנו רואים תמונות מקוונות זוהרות. ד"ר הארווי מציע למי שרואה ייצוגים בתקשורת של "נשים מדהימות במיוחד" כ"מודלים לחיקוי "ו"משהו שואפים ", יתאבקו יותר מאנשים שמכירים בתמונות הללו כ"עניין חלומי" וקצת יותר מאשר אסקפיזם.

אבל אם ההשוואה ממשיכה להגיע, הפיתרון היחיד אולי לבזבז באופן פעיל פחות זמן בבדיקת עדכוני תמונות ותמונות. "קביעת מגבלה יומית יכולה לסייע במניעה של זמן מופרז בטיול בלתי מודע דרך עדכוני מדיה חברתית לאורך כל היום", אומר לידבטר.

היא מדגישה את החשיבות של שמירה על איזון בריא בין מדיה חברתית ולקיחת חלק בפעילויות אחרותובמיוחד להתחבר לחיק הטבע ולעיסוק בפעילות גופנית. "שניהם מייצגים דרך אידיאלית לכבות מכשירים ולהתנתק מהטכנולוגיה, מה שמאפשר לך לחוות את הרגע בצורה מודעת באמת ובלתי מופרעת."

לידבטר קורא לכולם לקחת 'זמן השבתה נפשי'.

יש לעודד את דעתך להשתחרר מהזמזום הבלתי פוסק של רעש לבן במשך 10 דקות ביום. תרגול טכניקות תודעתיות יכול לסייע בכך, לסייע בהשתקפות הנפש והרפיה. "

זו השקפה שהדהד ד"ר הארווי שאומר שההתרחקות "מהעולם בלחץ" היא המפתח לרווחה. היא ממליצה להתנדב כדרך לבטל מחשבות אובססיביות, ולעזור להימלט מ"בועת העולם הקטן של האדם ". "למד להרגיש טוב עם עצמך כשעשית משהו טוב. זה יעיל להפליא בשיפור הערך העצמי. "

מחקרים רבים קושרים התנדבות לרווחה מוגברת, כולל סיפוק מוגבר בחיים, ירידה ברמות הלחץ ופחות דיכאון.

לכל הפחות, כאשר ההשוואה מקבלת יותר מדי, התנתק, התנתק ועשה משהו שונה.

טיפים מהירים כדי להפסיק להשוות את עצמך לאחרים

• תפסיק להשוות את עצמך למשהו שאינו אמיתי. תמונות של דוגמניות באופן מקוון או במגזינים מנושפות תמיד באוויר כדי להציג שלמות בלתי מושגת.
• רבע מרשתות חברתיות מודים בשקר ברשת. אל תיקח הכל בערך הנקוב. זה עשוי להשאיר אותך חתירה אל הבלתי ניתן להשגה.
• תפסיק לראות סלבריטאים ואת סופר עשירים כתכנית למה שאתה חייב להיות. במקום זאת ראו אותם כמספקים אסקפיזם.
• להתנתק! התנתק מאמצעי ההשוואה. קבעו זמן ממועד המדיה החברתית.
• להתנדב. מחקרים מראים שהדבר מוריד מתח ודיכאון, ומועיל למתנדבים ולמקבליהם.
• עשו פעילויות בחוץ ופעילות גופנית

היזהר - טכניקות הרגעה יכולות לעזור אם ההשוואה השלילית נמשכת ואתה נאבק עם הערכה עצמית נמוכה, ביטחון או בעיות חרדה, נסו קורס קצר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

ל- Anxiety UK רשת מטפלים מאושרת. למידע בקר: www.anxietyuk.org.uk או חייגו 08444 775 774