כיצד לבחור את סוג היוגה המתאים לגופך ולצרכיך

היוגה ידועה ביכולתה לטון, לחזק ולשפר את היציבה, אך ככל שהפופולריות שלה עולה, כך גם כן גוף הראיות המציע כי היתרונות של תרגול עתיק זה חורגים פשוט מהופך אותך לגמיש יותר.

מחקרים מגלים כי, באופן קבוע, תרגול כלביך ותנוחת החתול שלך יכול להיות:

• לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב
• להפחית כאבים כרוניים
• לשפר את האסטמה
• תומכים במערכת החיסון

נוסף על כך, חובבי היוגה טוענים זאת:

• מגביר את מצב הרוח
• מוריד חרדה
• עוזר להכות נדודי שינה

ערכת GYM: אנשים מעץ הוגן וחותלות יוגה אורגניות

קנה עכשיו, 38.95 פאונד

כיצד יוגה מועילה לזיכרון ולמוח

אבל, אולי המפתיע מכולם, מומחים מאמינים כעת כי סוג אחד של יוגה יכולה גם לסייע בשמירת הזיכרון שלך.

מחקר של UCLA שפורסם ב- 20 דקות בלבד ליוגה של קונדליני הפך את הסימנים המוקדמים של דמנציה. כתב העת למחלות האלצהיימר. חוקרים לקחו קבוצה של אנשים מעל גיל 55, שהתמודדו עם סוגים של זיכרונות יומיומיים שאינם רציניים אך עדיין יכולים להיות מתסכלים, כמו שכחת שמות והצבת שגוי של מפתחות רכב (אם אתה מודאג מבעיות זיכרון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך).

המתנדבים חולקו לשתי קבוצות. אלה שהיו הראשונים קיבלו 20 דקות של אימוני מוח, כגון משחקי שיוך מילים, שיעשו בבית כל יום. הקבוצה השנייה השתתפה בשיעור יוגה של קונדליני שבועי בן שעה, ואז עשתה מדיטציה קצרה של קונדליני - המכונה Kirtan Kriya - מדי יום. תרגיל זה נוהג במשך מאות שנים בהודו כדרך למנוע ירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים.

אחרי 12 שבועות, כולם היו טובים יותר בשינון מילים ושמות. אולם סריקות ה- MRI הראו שקבוצת היוגה שיפרה משמעותית את קישוריות המוח שלהם, והציעו כי השינויים יימשכו זמן רב יותר. הם גם חוו יתרון נוסף - שיפורים בולטים בכישורי הזיכרון הוויזואלי-מרחבי שלהם, מה שמקל על הנהיגה והניווט בהרבה. יתר על כן, קבוצה זו הפחיתה את רמות הדיכאון והחרדה, והפגינה חוסן מוגבר ללחץ.

התרגיל Kirtan Kriya Kundalini כולל שירה של מנטרות, המתואמות עם רצף של תנוחות ידיים הנקראות מודראז, הכוללות נגיעה באגודל לכריות כל קצה האצבע בתורו. לדברי פרופ 'הלן לברצקי, שביצעה את מחקר ה- UCLA, שילוב המנטרה-מודרה משפר את ייצור החלבון במוח המגרה קשרים בין נוירונים. כמו כן, נחשב לחדש את הפעילות בטלומרים, החלק של ה- DNA שלנו שעוזר להאט את תהליך ההזדקנות. במחקר קודם, תרגול של 12 דקות בלבד של Kirtan Kriya מדי יום במשך שמונה שבועות, הגביר את פעילות הטלומרים ב -44%.

ערכת GYM: סט יוגה שלם למתחילים - מחצלת, קוביות, תיק, רצועות

קנה עכשיו, £ 36.95

---

הכי טוב למתחילים: האטה

האתא הוא המונח הגנרי שניתן לכל סוג של יוגה הכרוך ברצף תנוחות, אך לאחרונה שנים זה התחבר לשיעורי יוגה עדינים המספקים היכרות טובה עם תרגול.

הכי טוב לכושר: זרימה

הידוע גם בשם אשטנגה או יוגה כוח, שיעור דינאמי זה כולל רצף זורם של מהלכים מוגדרים שיעלו את קצב הלב.

הכי טוב ליציבה: אנוסרה

שיעורים אלו מבוססים על תנוחות בודדות ולא על רצפים זורמים, ודגש על יישור נכון.

הכי טוב לגמישות: איינגר

זוהי צורה איטית ומדויקת של יוגה, שנועדה לשחרר אפילו את הפיזיקות הנוקשות ביותר.

הכי טוב למניעת מתח: ג'יבמוקטי

דגש על נשימה עוזר לשחרר מתח בגוף כשאתה עובד דרך רצף תנוחות.

הכי טוב לדחוף את הגבולות שלך: ביקראם

הרעיון הוא שהחום מרווח את השרירים והרצועות שלך, מה שהופך את התנוחות האתגריות ליותר ברות השגה בחדר החם לטמפרטורות הסאונה (41 מעלות צלזיוס).

---

ערכת GYM: אפוד חלק כפול חלק

קנה עכשיו, 60 פאונד

איך שירה עוזרת לתודעה

שירה אף נחשבת להביא לתועלת נפשית. "כשאתה מתרגל את המנטרה, הלשון נדחפת אל גג הפה וזה מגרה קצות עצבים ונקודות רפלקסולוגיה," אומרת המורה לקונדליני, מריה גנצ'בה. "אבל זו גם סוג של מדיטציה יעילה מאוד - מיקוד דעתך על צלילים חוזרים פירושו שפחות יסתובב."

סוגים אחרים של יוגה טובים גם למוח שלך - שיפורים משמעותיים בזיכרון העבודה נמצאו בקבוצה של ילדים בני 55 עד 79 שהתאמנה בהאטה יוגה ומדיטציה שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות, לעומת קבוצה שעשתה כמות דומה של מתיחות. מחקר אחר הגיע למסקנה כי סטודנטים שעשו מודול יוגה בן 7 שבועות שיפרו את רמות הריכוז ואת הזיכרון לטווח הקצר. אז בדוק את השיעורים באולם הכפר המקומי - הם עשויים רק לעזור לך לאתר את המפתחות האבודים במהירות רבה יותר.

Press Press / אולי בארנסלי

איך לעשות פזמון מגביר זיכרון

כך תוכלו לתרגל את התרגיל Kirtan Kriya בבית…

1. שב ברגליים שלובות על הרצפה. המילים שאתה מזמר הן: סאה טאא נאא מאה. כשאתה חוזר על כל הברה, דמיין את הצליל שזורם דרך ראשך והחוצה באמצע המצח.

2. ב- Saa, גע באצבעות המורה של כל יד לאגודל שלך. בטא, גע באצבעות האמצע שלך באגודלים. בנאע, גע באצבעות הטבעת באגודלים. במא, גע באצבעותיך הקטנות באגודלים.

3. במשך שתי דקות, שרו את סאה טאא נאא מאה בקול רם, והתאימו את תנועות האצבעות להברות. ואז, לשתי הדקות הבאות, שר בלחש. ואז בשתי הדקות הבאות, פשוט תגיד את הצליל בשקט לעצמך. חזור על התרגיל בסדר הפוך, וסיים בהזמרת בקול. המדיטציה אורכת בסך הכל 12 דקות.