תנומות קפה יכולות לתת לך יותר אנרגיה

ישן שוב נורא? ואז אתה עשוי למצוא את עצמך מושיט את הקפה לזרם אותך. או, מנקה 15 דקות בלוח הזמנים שלך לתנומת חשמל. אבל יש אנשים שנשבעים כי שתיית קפאין לפני הם לוקחים תנומה נותנת להם תוספת של אנרגיה כשהם מתעוררים. קפה ו שינה בדרך כלל לא הולכים יד ביד אז האם יכולה להיות אמת בתיאוריה הזו?

ובכן, לדברי מומחה השינה, פרופסור צ'ין מוי צ'או מאוניברסיטת סידני, זה לא רעיון כל כך מטורף. כותב בשיחההיא הזכירה מחקר קטן שהראה ששילוב של קפאין עם תנומה שיפר אותו עוד יותר.

"אנשים שלקחו תנומה קפה היו בעלי סיכוי נמוך יותר להיסחף מהנתיבים שלהם בנסיעה מדומה מונוטונית של שעתיים, בהשוואה לרגע שהם רק שתו קפה (ולא היה להם תנומה) או כשתה קפה נטול קפאין (ועם תנומה). "

איך תנומות קפה יכולות לעבוד

פרופסור צ'או מסביר שכשאתה שותה קפה, הקפאין נשאר בבטן קצת זמן לפני שהוא עובר למעי הדק. כאן הקפאין נספג ומופץ בכל הגוף - ויכול לקחת בערך 45 דקות להגיע לכאן.

אז בתיאוריה, שתיית קפה סתם לפני שתנומה קצרה של פחות מ -15 דקות לא תשפיע על היכולת שלך לנמנם מכיוון שגופך טרם חווה את הלהיט הקפאין.

אבל ברגע שאתה מתעורר, אתה צריך לא רק לחוות את הלהיט ולהרגיש נח יותר, אלא גם להרגיש את השפעות הקפה זמן מה אחר כך. קפאין נשאר בדם כמה שעות לאחר שתיית כוס קפה

"זה להיט קפאין זה לאחר שאתה מתעורר וה"זנב הארוך" של הקפאין בגופך הוא שעוזר לך להעביר את היום ", אומר פרופסור צ'או.

אבל תזמון הוא הכל

עם זאת, טועה בתנומה שלך וזה עלול להרוס את הכל. אם תחכה יותר מדי זמן אחרי שתיית הקפה שלך לפני שתכות בחציר, אתה יכול לבלגן את השינה שלך ואת הביצועים שלך. פרופסור צ'או מגלה כי בעוד (אם תבינו את זה נכון) תינוקות קפה יכריחו אתכם למשך מספר שעות, הם אינם תחליף לשנת לילה מחורבנת. הפיתרון הטוב יותר (כפי שאפשר לנחש) הוא להיכנס לשגרת שינה הגונה.