אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
קבלת שמונה שעות שינה שלמות לרוב מומלץ להשאיר אותנו בתחושת חידוש ומוכנים לקפוץ מהמיטה בבוקר.
אך מומחה שינה אחד גילה כי יתכן שזה אפילו לא יספיק בכדי להשאיר רגשות מנומנמים בשל טעות גדולה אחת שרבים מאיתנו מבצעים.
ד"ר כרמל הרינגטון מציע כי במקום להתמקד אך ורק בכמה שעות אנו מקבלים, עלינו לוודא שיש לנו זמן ערות עקבי.
"רוב האנשים לא יודעים שהשעה שאתה קם בבוקר משפיעה על הזמן שתוכל להרדם באותו לילה, "אמר המומחה האוסטרלי מייבב.
"כשאנחנו רואים אור בהיר בבוקר המוח שלנו מכבה את ייצור המלטונין וזה בעצם ההפעלה הזו שמגדירה את שעון הגוף שלנו 24 שעות ביממה."
חשוב לאפס את השעון הביולוגי שלנו ואת הקצב העיגול שלנו על ידי כך שקמים באותה שעה בכל בוקר. אם זה לא נעשה, השינה שלך מושפעת לרעה, והיא יכולה גם להשפיע על הרעב, המוטיבציה והיעילות שלך במהלך היום.
פלאשפופתמונות של גטי
עקביות היא המפתח, לכן נסו להקפיד על זמן שינה מוקפד ולהקדיש את היתרונות.
"ככל שזמן הקמה שלנו משחק תפקיד בשעה בה אנו מוכנים לישון באותו לילה, זמן ההשכמה הרגיל הוא כנראה חשוב יותר," אמר ד"ר הרינגטון.
"מסיבה זו מומלץ שלא לשנות את זמן ההשכמה שלך יותר משעה."
מתקשים לישון? היגיינת חדר שינה טובה, סדינים נקיים והימנעות משימוש בסמארטפונים לפני השינה עוזרים כולם לשחרורנו לישון. עבור חלק טיפים טבעיים כיצד להגיע לישון, עיינו בעצות שלנו כאן.