כיצד למנוע קלקול קיבה נגרמת על ידי אוכל נוחות

כשמגיע החורף, כולנו חשים דחף פתאומי לאוכל נוחות עשיר, לבבי, ביתי שיחמם את בטנו ולהשאיר אותנו מרגישים שבע רצון ותוכן. בין אם זה מרקים טעימים, תבשילי עונות או א חג המולד, היכולת שלנו להתנגד תמיד חלשה יותר בחורף.

אך למרות הגורם התזונתי אינו מהווה דאגה כאשר אנו משתמשים בתוצרת אורגנית מקומית, קלאסיקות מטבח אלה עדיין יכולות להוות זעזוע קל במערכות העיכול שלנו. כך תוכלו ליהנות מארוחה גדולה ללא קלקול קיבה בהמשך…

טארט מרנג תפוח -מתכון מלא כאן.

1. תמיד לקרצף

מומחה Lloyds Pharmacy Anshu Bhimbat אומר, "קל להפריז יתר על המידה במהלך החורף, בגלל הנוחות לאכול הרבה ולשתות אלכוהול. הקפידו למנוע את התפשטות החיידקים על ידי שטיפת הידיים היטב במים חמים וסבון אנטיבקטריאלי לפני האכילה. "

2. להאט בשעות הארוחות

הרוקחת, הלן Boardman מייעצת; "אכילה מהירה מדי עלולה להגביר את הצרבת, אז קח את זמנך באכילה ותיהנה מארוחות הארוחות. הרגשה לחוצה או ממהרת כשאת אוכלת יכולה גם לגרום לקיבה לייצר יותר חומצות קיבה. "

דלעת, ו, שרימפס, קארי - מתכון מלא כאן.

3. ערוך כמה החלפות בריאות

בתקופות בהן אתה יודע כי אתה צפוי לאכול הרבה פחמימות, בחר בגרסה הבריאה יותר. התזונאית אנג'לה דאודן אומרת, "עצירות היא סיבה שכיחה להתנפחות, לכן תעלה לחם לבן ופסטה לבן ותלך במקום זאת על זני התבואה המלאים הגבוהים יותר. אם אתה עדיין מרגיש נפוח אתה יכול לנסות התאוששות סיוע נגד חומצות חומצה. "

4. היזהר כשאתה מערבב

מומחה תעודות, ליז ברואר; "וודא שאתה בוחר את שילובי המזון הנכונים. רוטב חמוציות אולי טעים בטורקיה, אך פירות ובשר אינם רעיון נהדר! הסוכרים הפשוטים של הפרי אינם דורשים עיכול, כך שאם בשילוב עם מזונות אחרים שיעשו זאת יישאר בבטן ויתסוס. "

5. המתן שעתיים שלוש לפני שאתה שוכב

הלן פורדמן אומרת; "לאחר חגיגה באוכל נוחות, השקט יכול להרגיש מפתה, אך תמיד עדיף לחכות קצת כדי להימנע מעיכול. שכיבה יכולה לאפשר כניסה של חומצה לוושט ולכן ההמתנה נותנת לקיבה שלך לעבד את הארוחה שלך ולהעביר אותה דרך מערכת העיכול שלך.

"לאחר מכן הבטן שלך תהיה ריקה ופחות סביר לריפלוקס כשאתה שוכב. לאכול ארוחת ערב קטנה וקלה יותר כמו מרק זה גם רעיון טוב. אנשים רבים מגלים שהצרבת שלהם גרועה יותר בלילה. נסה להרים את ראש המיטה שלך כ 15 ס"מ (6 אינץ ') עם כמה ספרים או קוביות. "

תבשיל חזיר ותפוח - מתכון מלא כאן.

6. מלאי את ארון התרופות

צרבת נגרמת כתוצאה מחומצת קיבה העולה לצינור המזון (הוושט), נוגעת בטנה הבלתי מוגנת שלה, וכתוצאה מכך כאבים ואי נוחות. כדי להילחם, וודאו שיש לכם טבליות להקלה על צרבת.

קיימים מגוון רחב של אפשרויות טיפול ללא מרשם. נוגדי חומצה ואלגינטים מציעים הקלה זמנית מתסמינים ו PPIs (כמו Nexium Control) מכוון לצרבת במקור על ידי חסימת ייצור חומצות בקיבה כך שיכול לספק את ההקלה המתמשכת שחלק מהסובלים הרבים זקוקים להם ורוצים לשמור על הסימפטומים שלהם שליטה.

אנשו בהימבט גם ממליץ שאם יש לך בטן רגישה, "כדאי להצטייד בכמה שקיות התייבשות. אלה מסייעים לשלשול חריף והם מיועדים לטיפול ומניעה של התייבשות על ידי החלפת נוזלים ומלחי גוף. "

תה מנטה, קמומיל, שומר ורוזמרין טובים גם הם לעזר בעיכול שלאחר הארוחה. ג'ינג'ר טוב לתחושות בחילה.