אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אתה מרגיש חָרֵד על החיים אחרי הנעילה? עבור רבים מאיתנו, השבועות האחרונים בילו בנוחות בתינו, הרחק ממעוררי חרדה נפוצים, ובקצב איטי בהרבה מבעבר. עם זאת, עם הגבלות נעילה שמתחילות להעלות באופן מהוסס, אנשים מסוימים עשויים להרגיש חרדה בשאלה אם הם יוכלו להתאים את עצמם מחדש ל"נורמליות ".
בין אם אתם חשים חרדה ובין אם לא, השינוי באורח החיים עשוי להרגיש מאתגר במיוחד עבור חלקם. "שינוי וחוסר וודאות קשים לרובנו להתמודד איתם, והם יכולים להשפיע על בריאותנו הנפשית ורווחתם, מה שעשוי להביא לעלייה במצבי לחץ, חרדה ודיכאון, "סטיבן באקלי, ראש מידע לבריאות הנפש צדקה, אכפת, מספר חיי מדינה.
"אף אחד מאיתנו לא יודע בדיוק איך נראה העתיד. לכן ניתן להבין שאנשים רבים ידאגו לחיים לאחר הנעילה, בין אם מדובר בחששות על חזרה לעבודה, ילדים שחוזרים לבית הספר, ביטחון תעסוקתי, כספים, או בדרך כלל להסתגל לראשון שגרות. "
כמו שהסתדרנו עם ה"נורמלי "החדש הזה, כך גם שלב ההתאמה הבא יכול היה להתרגל - וזה בסדר לקחת את הזמן שלך.
בין אם אתם חוששים עכשיו או רוצים טיפים מומחים כיצד להתמודד לאחר הנעילה, סטיבן שיתף את עצתו כיצד לנווט בעונה זו של חוסר וודאות. תסתכל עליהם למטה...
1. דברו עם יקיריכם סביבכם
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך בריאות נפשית זה לנהל שיחות פתוחות עם יקיריכם סביבכם. "אם אתה מודאג ייתכן שתקשה את המעבר חזרה ל'נורמליות ', דבר עם אחרים שאתה סומך עליהם," אומר סטיבן חיי מדינה.
"אם אתה מודאג מהילדים שיחזרו לבית הספר, דבר עם בית הספר על אילו אמצעים יש להם כדי להקל על המעבר. באופן דומה, המעסיקים צריכים לחשוב על איזו תמיכה הם יכולים להציע - כמו חזרה חזרה שלב למקום העבודה הרגיל שלך, למשל, צמצם בהדרגה את מספר הימים בשבוע ממנו אתה עובד בית.
"אולי אפילו נראה שמקומות עבודה מחליטים שלבקש מהצוות ללכת למקום העבודה הרגיל שלהם הוא במידה רבה מיותר, ולתת הציב את האפשרות להמשיך ולעבוד מהבית רוב הזמן, במיוחד אם היוממות יכולות להוות סיכון עבורך בְּרִיאוּת."
תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
2. תכנן לעשות שוב את הדברים שאתה אוהב
חיינו בתקופה שלא הייתה אחרת, כך שבאופן טבעי, זה עשוי לקחת זמן לחזור לתנועת הדברים ברגע שנגמר הנעילה.
דרך פשוטה לעזור להקל על רמות חרדה מוגברות היא לתכנן קדימה; ערוך רשימה של התענוגות הפשוטים שאתה רוצה לעשות שוב, חברים שאתה רוצה לבקר בהם, מקומות שאתה רוצה לִנְסוֹעַ אל המסעדות בהן תרצו לסעוד.
"שווה לתפוס את הדברים שחסרים לך כרגע, כמו לצאת לאכול ולבקר חברים בבתיהם. שקול לארגן אירועים מסוג זה לאחר הנעילה, כמו גם למצוא חלופות וירטואליות בינתיים, "מוסיף סטיבן.
3. התחל להקים מחדש את השגרה הישנה שלך
אם היית עובד מהבית או שביליתם יותר זמן עם משק הבית, חיי היומיום שלנו נראים שונים במקצת ממה שעשו פעם. דרך נהדרת לעזור לכם להקל שוב בנורמליות היא להחזיר את השגרה הישנה שלכם, למשל ללכת למיטה מוקדם יותר, למשל.
"כאשר הדברים מתחילים לחזור ל'נורמליים ', הקמה מחדש של שגרות קודמות מוכרות יכולה להיות מועילה, אך יכול להיות תהיה גם הזדמנות טובה לשקול אם אתה יכול להמשיך בכמה מהדברים שעשית באופן שונה. אם עבדת מרחוק, האם היה משהו שעזר להפוך את הדברים לזרמים ודינמיים יותר? "
Narith Thongphasuk / EyeEmתמונות של גטי
4. סקור את סדר העדיפויות שלך בחיים
"כשמדובר בחיים האישיים שלנו, רבים מאיתנו מוצאים את הקצב הנוכחי של החיים קל יותר להתמודד איתו, מכיוון שאנחנו פחות לחוצים להגיע למפגשים חברתיים, למשל. שווה לשקול אם אנחנו רוצים שהדברים יחזרו לאופן שהיה בעבר, או אם יש הזדמנות לבחון את סדר העדיפויות שלנו ולחשוב באמת מה משמח אותנו ", מוסיף סטיבן.
זה שוב משהו פשוט להפליא, אבל זה יעזור לכל מי שסובל מחרדות בשבועות הקרובים.
5. היזהר היכן שאתה קורא את החדשות שלך
למרות שחשוב להישאר מעודכן עם החדשות סביבנו, היזהר מאיפה אתה מקבל את המידע שלך. "הרגשה של מידע טוב יכולה לעזור לנו להתמודד עם אי וודאות. אבל וודא שאתה פונה למקורות חדשות אמינים המשקפים עובדות, לא שמועות וספקולציות. "
אם אתה מרגיש עצבני, כבה מקריאה או צפייה בחדשות לזמן מה ובמקום להתעדכן פעם ביום. וודא שאתה עושה דברים שמשפרים את מצב הרוח שלך כמו אפייה, רישום, קריאה, כְּתִיבָה, לצאת לטיול כפרי או לשוחח עם חבר בטלפון.
לקבלת עצות עדכניות שאתה יכול לסמוך עליה, עיין בסעיף דף האינטרנט של נגיף Coronavirus של NHS ו דפי האינטרנט של gov.uk coronavirus.
נתנן סרסוואןתמונות של גטי
6. זכור שלדברים ייקח זמן להסתגל
"לא סביר שאף אחד מאיתנו יקנה מיד את כל החופש שהיה לנו לפני הנעילה, וחלקנו, כולל מבוגרים אנשים ו / או אנשים עם חסינות נפגעת עשויים להידרש לחכות עוד קצת לפני שהדברים יחזרו ל'רגיל ', "סטיבן אומר.
ככל שמגבלות הנעילה מתחילות להעלות בהדרגה, זכרו כי ייקח זמן עד שהחיים יחזרו להיות 'רגילים' - וזה בסדר אם ייקח יותר זמן להסתגל מאחרים.
"מבחינת הסתגלות לשינוי, בדרך כלל קל יותר להתמודד עם גישות שלב, ולא בגדולות ופתאומיות. חשוב להכיר בכך שאנשים מסוימים לא מוכנים לחזור ל"נורמליות ", גם אם הקלה על הנעילה ודברים כמו בתי ספר ומקומות עבודה נפתחים מחדש. יהיו רבים שלא ירגישו שהדאגות שלהם טופלו כראוי ועבורם שילוב מחדש איטי והדרגתי יותר יהיה מתאים יותר. "
לאיגוד הבריטי לייעוץ ופסיכותרפיה (BACP) מידע נוסף אודותיו כיצד להתמודד אם אתה חושש מנגיף קורונה.
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף על תוכן זה ותכנים דומים ב- piano.io.
קטע התגובות הזה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי ומיובא לדף זה. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.