COVID 19: איך להישאר חיובי במהלך הנעילה בבריטניה

עם לאומי סגר הגבלות הקיימות ברחבי בריטניה, לא תמיד קל להישאר חיובי.

כדי לעזור לכולנו להרגיש שמחים יותר, דיברנו עם הצוות ב- אכפת על הטיפים שאושרו על ידי המומחים שלהם כדי להישאר חיוביים. מהיציאה החוצה ועד לשיחה עם אנשים אהובים בטלפון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מצב הרוח שלך.

"כולנו נאלצנו לבצע שינויים פתאומיים וגדולים יחסית באורח החיים שלנו, כולל העבודה שלנו. התאמות לשגרה, חוסר ההיכרות וחוסר הוודאות שלנו יכולים לעורר מגוון של רגשות, ולהשפיע על הרווחה שלנו", אומרת רוזי ות'רלי, מנהלת תוכן המידע של Mind's. חיי מדינה.

"זה חיוני שכולנו נוקטים בצעדים כדי לדאוג לבריאות הנפשית שלנו כרגע, כמו גם לפקוח עין על יקיריהם".

תסתכל על שמונה הדרכים שלהם להישאר חיוביים...

1. כתבו רשימה של הדברים החיוביים בחייכם

לפני שתתחיל את היום שלך, טפח גישה של הכרת תודה על ידי הכנת רשימה של הדברים החיוביים שקורים סביבך. בין אם זה ספר טוב שסוף סוף סיימת, או השמש המרגיעה את הנשמה הזורחת מבעד לך מִטְבָּח חלון, רשום כל דבר חיובי יעזור לך לזכור מה באמת חשוב.

2. לספוג את הטבע

טֶבַע עושה לנו כמה ניסים גדולים. למעשה, לפי א מחקר חלוצי מוקדם יותר השנה, מרשמים לטבע יכולים להיות דרך זולה יותר לשפר את הבריאות הנפשית של בריטניה.

שפר את מצב הרוח שלך במהלך הנעילה על ידי יציאה החוצה, פתיחת החלון או פשוט האזנה לצליל המתוק של שירת ציפורים באינטרנט. מעולם לא היה זמן טוב יותר להפיק את המרב מהאזור הכפרי הבריטי היפה.

"אם אפשר, הכנס קצת טבע לתוך היום שלך. צאו לטייל לפארק, נהר או שטח ירוק סמוך והפיקו את המרב מכל חלל חיצוני שיש לכם, כמו גינה", אומרת רוזי. CL. "אפילו משהו פשוט כמו טיפול בעציץ מקורה או ספירת הציפורים שאתה יכול לראות מהחלון שלך יכול לעזור."

3. קח דברים לאט

כחברה, אנו מפעילים כל כך הרבה לחץ על ביצוע דברים. הנעילה יכולה להיות מאתגרת עבור כולם, ולכן חשוב לשים את הבריאות הנפשית שלך במקום הראשון. אם אתה צריך לקחת קצת פסק זמן, זכור שזה בסדר לקחת דברים לאט; לקרוא ספר, לרוץ באמבטיה, לצאת החוצה לטיול חורף.

4. קרא סיפור חדשותי חיובי

החדשות יכולות להיות סוחפות לפעמים. שים לב מהיכן אתה שואב את החדשות שלך, וכן כמה אתה צורך. נסה פשוט לקרוא אותו פעם ביום (למשל בבוקר או בערב) כדי להתעדכן במתרחש.

"הרגשה של מידע טוב יכולה לעזור לנו להתמודד עם אי ודאות. אבל ודא שאתה פונה למקורות מהימנים של חדשות המשקפים עובדות, לא שמועות וספקולציות. אם קשה לך להתמודד עם החדשות, חשוב לקחת הפסקה או לבדוק רק בנקודות מסוימות של היום, לזמן מוגבל", אומרת רוזי.

צריכים חדשות חיוביות? תסתכל על כמה מהתכונות שלנו:

• פארקים, גנים ומקומות חיצוניים של National Trust כדי להישאר פתוחים במהלך הנעילה
• כלבים הם רשמית החיה האהובה על בריטניה, כך אישר מחקר חדש
• שתילת זרעים בגינה טובה למתח כמו 8 מפגשי מיינדפולנס
• כתיבת מכתבים היא דרך אמיתית להקל על הבדידות הנעילה

5. לשמור על קשר חברתי קבוע

"עבור רבים מאיתנו, היינו ללא מגע פנים אל פנים עם יקירינו במשך מספר חודשים. קשר חברתי הוא באמת חשוב כדי להישאר בריא. אמצעים אלה, למרות שהם חיוניים לחלוטין להתמודדות עם המגיפה, הם מאתגרים במיוחד עבור אלו עם בעיות נפשיות בגלל הפרעות מוגברות/בדידות/היעדר מערכת תמיכה".

צריך מישהו לדבר איתו בזמן הנעילה? הנה 6 קבוצות וירטואליות להצטרף אם אתה רוצה להכיר חברים.

6. פעל על פי שגרה

שגרת הבוקר והערב שלך יכולה להשפיע על הרווחה הרגשית שלך, רמות האנרגיה והמוטיבציה. בין אם אתה עובד מרחוק או משמש כעובד מפתח, שמירה על שגרת יומיום תעזור לך להישאר חיובי ודעתך מוסחת.

"זה טוב לתכנן איך תשמור על עצמך. נסה לשמור על שגרה, לשמור על תזונה בריאה, לישון מספיק ולשלב קצת פעילות גופנית ביום שלך אם אתה יכול - בין אם זה לעשות אימון מקוון, או אפילו פשוט לרקוד בבית שלך, לנקות או לעשות גינון," רוזי מוסיף.

7. הגבל את המדיה החברתית

מדיה חברתית יכולה להיות מתגמלת להפליא, אבל היא גם יכולה להיות השורש לבעיות רבות הקשורות לחרדה. היזהר באיזו תדירות אתה גולל. נסה לשים הגבלת זמן מסך בטלפון שלך כדי לעצור את הפיתוי של פתיחת אפליקציות מדיה חברתית, אם אתה מרגיש שזה עשוי לעזור.

רוזי אמרה לנו: "המדיה החברתית יכולה לעזור לך לשמור על קשר עם אנשים, אבל עשויה גם לגרום לך לחוש חרדה, כולל אם אנשים משתפים ידיעות או מפרסמים את הדאגות שלהם. ייתכן שתחליט להציג קבוצות או דפים מסוימים, אך לא לגלול דרך צירי זמן או עדכוני חדשות."

8. דע מתי לבקש עזרה

בקשת עזרה היא סימן לחוזק ואומץ, אז אל תחששו להיעזר במומחים אם אתם מוצאים את הכל קצת יותר מדי.

"טיפול עצמי הוא באמת חשוב - יש הרבה דברים שכולנו יכולים לעשות כדי לנסות להישאר בריאים - פיזית ונפשית. נקיטת צעדים לשמירה על רווחה יכולה לעזור לך להתמודד עם האתגרים של הישארות בתוך הבית."

אם אתה מודאג מבעיה נפשית וזקוק למידע ותמיכה, אתה יכול להתקשר ל- Mind's Infoline בטלפון 0300 123 3393 (9:00-18:00 שני עד שישי).

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כמו זה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.