אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו דרך כמה קישורים במאמר זה.
רוצים ללמוד לעשות מדיטציה אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל? מדיטציה של 10 דקות בלבד יכולה לאפס את דעתך, להפחית חרדה ולעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
אל תדאג לשבת בתנוחת לוטוס, לחזור על מנטרה או לקבל קטורת בהישג יד. מדיטציה ספוגה במיתוסים של וו-וו, אבל זו באמת רק היכולת להתמקד ברגע הנוכחי ולהבחין מתי אתה מוסח מהמחשבות שלך.
הנה, לינדה ומריון וויליאמס - מחברות של המוח שלי לא ישתוק! מדיטציה לאנשים שלא עושים מדיטציהו"גלאסווג'ים חסוני רגליים עם טווחי תשומת לב קצרים" המוכרים בעצמם - ספרו לנו על מדיטציית סאונד פשוטה של 10 דקות ועל היתרונות שהמדיטציה יכולה להביא למוח המודאג.
איך לעשות מדיטציה: מדיטציית קול
אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור עם חרדה היא להשתמש בצליל כמיקוד שלך למדיטציה. סאונד הוא עוגן מצוין כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - בהליכת הבוקר שלך, במכונית. יתרון גדול נוסף הוא שאף אחד לא יידע שאתה עושה את זה!
התמקדות בצלילים חיצוניים מרחיקה את תשומת הלב שלך ממחשבות חרדה וממקדת אותך מחדש ברגע הנוכחי. כשאתה לחוץ אתה בדרך כלל לא מודע לדיאלוג החוזר והאינסופי בראש שלך שמעורר את החרדה שלך.
רוב המחשבות שלך יהיו הרהורים על העבר או דאגה לגבי העתיד. מדיטציה מביאה אותך אל הרגע הנוכחי, נותנת למוח שלך הפסקה מכל השטויות. סביר להניח שעדיף לא לנסות מדיטציית קול כאשר אתה יכול לשמוע מטחנה זווית או מסור חשמלי בקרבת מקום, אבל חוץ מזה, כל הצלילים יצליחו.
המוח שלי לא ישתוק!: מדיטציה לאנשים שלא עושים מדיטציה (כריכה רכה)
£8.99
מדיטציית סאונד יכולה להשתלב בקלות בכיסים קטנים של היום שלך, כך שאתה לא צריך למצוא זמן נוסף לעשות זאת. הכללת כמה רגעים של מודעות ברורה לרגע הנוכחי יכולה לעשות הבדל עצום ליום שלך, לתת לך קצת יותר בהירות, שלווה ורוגע. מי לא צריך קצת יותר מזה בחייו?
עצות נוספות בנושא חרדה:
- מהם התסמינים הגופניים של חרדה?
- תרופות הצמחים הטובות ביותר לחרדה
- חרדה אקולוגית: מהי ואיך נוכל לטפל בה?
איך לעשות מדיטציה: נסה את מדיטציית הקול הזו של 10 דקות נגד חרדה
אתה יכול להשתמש במדיטציה הזו בכל פעם שאתה מרגיש עצבני, או כאשר אתה רק רוצה לתת לעצמך קצת הפסקה. בעזרת תרגול מדיטציה מעניקה לך את היכולת להפיל את הפטפוטים הלא מועילים (בדרך כלל שליליים) במוחכם ולהתמקד ברגע הנוכחי. זה נפלא לבריאות הנפשית שלך, מכיוון שכולנו יודעים כמה חשיבה יתר לא מועילה אנחנו עושים!
הגדר טיימר בטלפון שלך למשך 10 דקות. קחו כמה נשימות רק כדי להתמקם קצת.
לאחר מכן פנה בעדינות את תשומת הלב שלך לצלילים שאתה יכול לשמוע. מה אתה יכול לשמוע עכשיו? רעש תנועה? אולי ציפורים? אנשים שמפטפטים לידך? פשוט שימו לב לאילו צלילים יש בסביבה הישירה שלכם ושמרו את תשומת הלב שלכם שם. שימו לב איך הצלילים עולים, משתנים ומסיימים. שימו לב שאתם לא יכולים להחזיק בצלילים לשנייה יותר ממה שהם נמשכים.
כשדעתך מוסחת על ידי חשיבה (וסביר להניח שתעשה זאת כמעט מיד) פשוט תחזור בעדינות שוב להאזין לצלילים. נסו לא להיתפס לחשוב על הצלילים, או לשפוט אותם. רק שימו לב לנתונים הגולמיים של הצלילים ברגע הנוכחי. תהנה מהעובדה שאתה לא צריך לשלוט באף צלילים, הם פשוט באים והולכים.
אם הפוקוס שלך מרגיש מעורפל, נסה לחדד אותו על ידי שימת לב לרגע המדויק שבו צליל מגיע ונסה לעקוב אחריו עד שהוא מסתיים. שוב, אם דעתך מוסחת, פשוט תחזור להקשיב שוב בעדינות.
אתה יכול לשים לב לאיכות הצלילים, אבל נסו לא להיכנס לחשוב עליהם או לספר לעצמכם סיפור עליהם. אם זה קורה פשוט עזוב את הסיפור וחזור להאזין לצלילים.
אם אתה שם לב שיש לך תגובה לצלילים, או שאתה אוהב את זה או מתכווץ ממנו, פשוט קבל את מה שיש במקום להגיב אליו.
״אל תדאג לעשות את זה בצורה מושלמת; מדיטציה היא להיות בהווה בבהירות ובטוב לב"
מה אתה יכול לשמוע עכשיו? אולי הרוח? צפירת משטרה? טלפון מצלצל? אל תתפסו בתיוג של הצלילים, אתם רק רוצים להכיר במה שיש.
זכור שחביבות היא המפתח, אם דעתך מוסחת בבקשה אל תצעק על עצמך. פשוט שימו לב וחזרו להאזין לצלילים.
כשהטיימר שלך מצלצל, סיימת!
תן לעצמך כמה רגעים להתמצא מחדש בשאר הסביבה שלך. ותרגישי טוב שדאגת לעצמך בצורה חיובית.
Unsplash
איך לעשות מדיטציה: אל תדאג מהסחות דעת
אל תדאג להסיח את דעתך על ידי חשיבה, זה בדיוק מה שהמוח שלך עושה. המוחות של כולם מפטפטים כל הזמן. החלק המסובך הוא לא להיקלע לזה כל כך, זה אחד מהדברים הפשוטים אבל הלא קלים האלה.
לשים לב שדעתך מוסחת היא כל העניין של המדיטציה. אם במקום להתמקד ברגע הנוכחי אתה מוצא את עצמך חושב על מה לאכול לארוחת ערב, או שאתה חושב על שיחה שהייתה לך קודם לכן, פשוט תחזיר את עצמך להווה רֶגַע. במקום להרביץ לעצמך, ברך את עצמך - שמת לב, זה אומר שאתה עושה את זה נכון!
מדיטציה גם מראה לך כמה שטויות יש לך בראש, ושלא כל מחשבה שווה את תשומת הלב שלך. זה יכול להאיר אותך קצת ולעזור באמת עם מחשבות חרדה.
המוח שלי לא ישתוק! מדיטציה לאנשים שלא עושים מדיטציה פורסם ב-1 בינואר 2021 על ידי Trigger Publishing, במחיר של 8.99 פאונד, זמין באינטרנט ובכל חנויות הספרים הטובות.
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כמו זה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשמו למגזין Country Living עוד היום וקבל כל גיליון במשלוח ישירות לדלת שלך.
מ:אדום באינטרנט
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.