שחיקה: 6 סימנים מוקדמים של שחיקה וכיצד להימנע ממנה

שחיקה יכולה להשפיע על כל תחומי החיים שלך. חשיפה מתמשכת למצבי לחץ - לרבות עבודה שעות ארוכות, טיפול בבן משפחה חולה או טיפול עצמי לקוי - עלולה להוביל למצב זה של תשישות. אמנם לא תמיד קל לזהות שחיקה, אבל החדשות הטובות הן שניתן לטפל בה (ולמנוע אותה) בצעדים הנכונים.

בחדשות האחרונות, מגיש חיות בר כריס פאקהאם הודיע ​​שהוא יוצא לאחור מכל עבודת הטלוויזיה במשך שלושה חודשים, עקב שחיקה. בינתיים, ג'סינדה ארדן אמרה שהיא מתפטרת כראש ממשלת ניו זילנד מכיוון ש"כבר לא היה לה מספיק במיכל" לעשות את העבודה.

כאשר אנו משקפים את חיינו ומנסים לאמץ א חיים איטיים אורח חיים, אנו בוחנים את הסימנים המוקדמים של שחיקה - וכיצד ניתן לתקן שחיקה. המשיכו לקרוא לכל מה שאתם צריכים לדעת...

מהם התסמינים של שחיקה?

שחיקה מתוארת בצורה הטובה ביותר כמצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית קשה. חלקם עשויים למצוא את עצמם חסרי מוטיבציה, בעוד שאחרים עלולים לחוות תסמינים גופניים כמו כאבי ראש או כאבי בטן.

"שחיקה אינה טכנית אבחנה של בריאות הנפש כשלעצמה, אלא מתייחסת לאוסף של תסמינים. הנקודה שבה מתח הופך לבלתי ניתן לניהול שונה עבור כולם ותשפיע על כולם בצורה שונה", דרו ברי, ראש תחום רווחה במקום העבודה ב-

אכפת, מספר חיי מדינה.

אם אתה חווה שחיקה אתה עלול להרגיש:

1. תשוש לחלוטין פיזית ונפשית

2. יש מעט מוטיבציה

3. מרגיש עצבני או חרדה

4. ראה צניחה בביצועי העבודה שלך

5. חווה תסמינים גופניים כמו כאבי ראש או כאבי בטן

6. מתקשים לישון

איך מתקנים שחיקה?

חזרה משחיקה היא לא פתרון מהיר, אבל יש הרגלים שאתה יכול לאמץ כדי להחלים. ודאו שאתם מתעדפים מנוחה, מסיימים את העבודה בזמן, קחו הפסקות קבועות, פנו זמן לפעילות גופנית, ישנו מספיק וצא החוצה גם בימים עמוסים. אין תרופה אחת מתאימה לכולם לשחיקה, אז תעשה מה שמתאים לך.

"אפשר להתמודד עם הרבה מהגורמים ללחץ על ידי מעסיקים, במיוחד מנהלי אנשים וצוותי משאבי אנוש", אומר לנו דרו.

"אנשי מקצוע ומנהלי משאבי אנוש צריכים לוודא שמעסיקים משקיעים בהתערבויות של רווחה במקום העבודה, ואנחנו יודעים שאמצעים קטנים וזולים יכולים לעשות הבדל גדול בשיפור הפרודוקטיביות, המורל ו נֶאֱמָנוּת; כמו גם ירידה בהיעדר מחלה.

"דברים כמו שעות עבודה גמישות, חופשה שנתית נדיבה, השגות קבועות ושיעורי התעמלות מסובסדים הם מקום טוב להתחיל בו ויכולים לעשות הבדל אמיתי. זה גם מאוד חשוב שמנהלים ומנהיגים בכירים יהוו מודל לחיקוי של התנהגות טובה בכך שהם לוקחים הפסקות צהריים ולא עובדים באופן שגרתי בשעות החוזה שלהם".

האם שחיקה היא התמוטטות עצבים?

לשחיקה יש כמה סימנים ותסמינים דומים להתמוטטות עצבים, אולם ארגון הצדקה Mind מסביר שעדיף להשתמש במונח משבר בריאות הנפש.

"משבר בריאות הנפש הוא כאשר אתה מרגיש בנקודת שבירה, ואתה זקוק לעזרה דחופה. יתכן ואתה מרגיש חרד מאוד ויש לך התקפי פאניקה או פלאשבקים", מוסיף דרו. "או אולי אתה מרגיש התאבדות, או פגיעה עצמית. או שאולי יש לך אפיזודה של היפומאניה או מאניה, (מרגיש גבוה מאוד) או פסיכוזה (אולי שומע קולות, או מרגיש מאוד פרנואידי).

ישנם דברים רבים שיכולים לתרום למשבר בריאות הנפש, כולל:

• התמודדות עם השכול
• הִתמַכְּרוּת
• התעללות
• בעיות כספיות
• התמוטטות מערכת היחסים
• לחץ במקום העבודה
• מתח בחינות
• בעיות דיור

❗️אם אתה מרגיש כך, מגיע לך תמיכה. הדרך המהירה ביותר לקבל עזרה דחופה היא להתקשר למספר 999 או לגשת למרפאה הקרובה אליכם❗️