מומחה כושר הפך ויראלי ב-TikTok לאחר ששיתף טכניקה צבאית שנועדה לעזור לך לך לישון תוך שתי דקות.
ג'סטין אגוסטין – שיש לו 1.9 מיליון עוקבים בטיקטוק – מסביר שהשיטה, שפותחה במקור על ידי ראשי צבא, נוצרה כדי לעזור לחיילים ליפול יָשֵׁן בכל זמן ובכל מקום.
ג'סטין מסביר בסרטון שלו: "טכניקה זו פותחה בצבא כדי לאפשר לחיילים להירדם בכל זמן ובכל מקום, אפילו בשדה הקרב כשהסביבה מאוד לא נוחה ויש הרבה רעש שקורה - שינה לחייל היא קריטית".
צפה בפוסט המלא ב-Tiktok
"לפי המחקר שלי, זה פותח בעיקר עבור טייסי קרב שזקוקים ל-100% מהרפלקסים והפוקוס שלהם, שכולנו יודעים יורד עם חוסר השינה."
כשזה מגיע לאופן שבו הטכניקה עובדת בפועל, ג'סטין מסביר: "התחל בהרגעת השרירים במצח שלך.
"הרפי את העיניים, הלחיים, הלסת שלך והתמקד בנשימה שלך. כעת רדו אל הצוואר והכתפיים.
"ודא שהכתפיים שלך לא מתוחות. זרוק אותם הכי נמוך שאתה יכול והשאר את הידיים שלך משוחררות לצדך, כולל הידיים והאצבעות שלך."
ג'סטין מייעץ לצופים שלו לדמיין תחושה חמה שעוברת מראשם ועד קצות האצבעות ומדגיש את החשיבות של נשימה עמוקה.
"עכשיו, קח נשימה עמוקה ונשוף באיטיות, הרפי את החזה, הבטן, עד הירכיים, הברכיים, הרגליים וכפות הרגליים."
הטכניקה פותחה בצבא כדי לאפשר לחיילים להירדם בכל עת.
לאחר מכן, הצופים צריכים לנקות את דעתם, דבר שג'סטין אומר שניתן להשיג על ידי דימיון אחד משני תרחישים.
"אחד - אתה שוכב בסירת קאנו על אגם רגוע עם רק שמיים כחולים צלולים מעליך", אמר. "שתיים - אתה שוכב בערסל קטיפה שחור בחדר שחור כהה."
אם אתם מוצאים את עצמכם מוסחים, הוא ממליץ לחזור על המילים: "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" במשך 10 שניות כדי להחזיר את עצמכם למסלול.
"אתה אמור להתאמן כל ערב במשך שישה שבועות", מציין ג'סטין. "כנראה, 96% מהאנשים ששלטו בטכניקה הזו מסוגלים למעשה להירדם תוך שתי דקות מרגע עצימת העיניים".
איך עושים את שיטת השינה הצבאית:
- הרפי את השרירים במצחך. לאחר מכן, הרפי את הלחיים והלסת שלך.
- התמקדו בהרגעת הנשימה.
- הרגע את הידיים והורד את הכתפיים כדי לא להילחץ.
- דמיינו לעצמכם תחושה חמימה זורמת מראשכם אל קצות האצבעות.
- קח נשימה עמוקה ונשוף באיטיות, הרפי את החזה והבטן.
- תאר לעצמך שאתה שוכב בסירת קאנו על אגם רגוע עם רק שמיים כחולים צלולים מעליך אוֹ שאתה שוכב בערסל קטיפה שחור בחדר שחור.
- אם אתה מוצא שהמוח שלך מתחיל, נסה לחזור על המילים: "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" למשך 10 שניות.
- תרגל טכניקה זו כל לילה במשך שישה שבועות.
בר סבון בוטני בעבודת יד
מכנסי פיג'מה בהדפס ליברטי דוטי
ריד מפזר 100 מ"ל - לבנדר וברגמוט
פילינג גוף מנדרינה וליים סוכר
מברשת גוף גב יוקרתית עם חוטי כותנה
