חרדה בחג המולד - איך להתמודד עם חרדה

זו עונת השמחה, אך עבור רבים זו גם עונה שנכה עליה חרדה. זה משהו שנאבקתי איתו באופן אישי, ומאירועים חברתיים ועד זיכרונות רעים, לעתים קרובות אני נופלת קורבן למעוררי חרדה חגיגיים.

אמנם יש הרבה דברים שאני אוהבת בחג המולד, אבל צפייה באירועי דצמבר שופכים את יומני ממלאת אותי בחרדה. האם אוכל בכלל לומר לא? כמה יעלו כל האירועים החברתיים הללו? מה אם אני רוצה ערב בבית? אני לא חושב שביטלתי אי פעם משהו בחג המולד כי טוב, אתה פשוט לא עושה את זה - לא בחג המולד.

זה זמן שבו אני מתגעגע לבני משפחה שכבר לא כאן, לדאוג שהדברים לא יהיו מושלמים ונבהל לא להפיק את המרב מזה.

ואז יש המציאות שעברה עוד שנה. פתאום, בטירוף, אני מתחיל לחשוב על השנה שעברה. כמה ממטרותיי הגעתי? האם סיימתי את כל מה שאמרתי שאעשה? במקום להיות גאה, אני מתמלא לעתים קרובות בצער, עצוב שלא עשיתי את המקסימום בשנה.

ואני לא לבד ...

מחקר שנערך לאחרונה על ידי דייכמן מצאתי את זה מחצית מהמבוגרים בבריטניה טוענים שחג המולד הוא הזמן המלחיץ והמעורר חרדה ביותר בשנה.עד כדי כך ש -16% אמרו שהם מעדיפים לבצע את החזרי המס שלהם מאשר להשתתף בחג המולד המשפחתי ו -26% אמרו שזה יותר מרוקן מראיון עבודה.

כמה מהסיבות האחרות לכך שאנשים מודים שחששות בחג המולד כוללות ...

• פוחד מהעלאת משקל
• 14% היו לחוצים על כתיבת כרטיסי חג המולד
• 26% השיבו כי הם חוששים לנסות להפוך את חג המולד לטוב כמו בשנה שעברה
• 23% מהבריטים לחוצים מההכנה ארוחת חג המולד
• 11% נוספים אמרו שהם עוזבים את קניות חג המולד עד שבוע שלפני, וכתוצאה מכך הם מרגישים לחוצים יותר מבעבר

העיתונאית ג'ו ת'רפלל דיבר איתי על כך שרמות החרדה שלה עולה גם בחג המולד. "אני מרגיש את הלחץ שנצטרך לאכול בחוץ ולשתות עם חברים למרות שאני לא שותה במיוחד אלכוהול. אני נחרד מכיוון שאני מרגיש אובדן שליטה מהדיאטה והתעמלתי וקצת מחוץ לשגרה, "ג'ו מספר חיי מדינה.

"גדלתי וביליתי את החגים עם משפחתי בצרפת, אכלתי אוכל מדהים וביליתי זמן איכות עם משפחתי ולא ביליתי בילוי במועדונים או בפאב לשתייה. מאז שהפסקתי לנסוע לצרפת לחג המולד, הרגשתי שאני צריך להצטרף יותר למסורות בריטיות שהם לא בהכרח משהו שאני נהנה ממנו. "

אז, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור במאבק בחרדה בשעות חג המולד?

המומחים יכולים להצדיק מדוע אנו חשים כך. ד"ר אלנה טורוני, מהקהילה מרפאת פסיכולוגיה של צ'לסי מספר חיי מדינה: "הרבה אנשים מרגישים בלחץ לערוך את 'חג המולד המושלם'. אבל למרבה הצער, לעיתים קרובות יש פער משמעותי בין הפנטזיה של מה שאתה מקווה שיהיה היום לבין המציאות של איך שהוא מתחלף. "

רציתי לדעת יותר מה אנו יכולים לעשות בכדי לעזור בחרדות בשעות חג המולד, דיברתי עם ארגון הצדקה בבריטניה, אכפת, לגלות עוד.

"חג המולד יכול להיות זמן מדהים באמת, בין אם אתה נוטה לחוות חרדה בשאר ימות השנה. בלחץ לבחור את המתנה הטובה ביותר, להתרועע עם חברים ובני משפחה ולבזבז כסף בבידור, זה לא מפתיע שחג המולד יכול להחמיר את החרדה, "אומר סטיבן באקלי, ראש המידע ב- Mind חיי מדינה.

"מחקר של מיינד מצא את התוצאה של זה שהשאיר אחד מכל עשרה אנשים לא הצליח להתמודד בחג המולד. זה יכול להיות מאתגר במיוחד להתמודד עם בעיות כסף בכסף בחג המולד ולבקש עזרה. אתה עלול להיות כל כך חרד שאתה נמנע מבדיקת שיווי המשקל, אך קבלת ייעוץ מקצועי בנוגע למתח פיננסי יכולה להיות הקלה אמיתית ויש המון מקומות אליהם אתה יכול לפנות. "

אילו דברים מעשיים אנו יכולים לעשות? הצוות ב- Mind מציע ...

1. קח הפסקה

"יתכן שתרגיש לחץ לחגוג עם חברים ובני משפחה ללא הפסקה במהלך תקופת חג המולד, אבל זה בסדר לקחת קצת פסק זמן. עשה משהו מרגיע לעצמך, כמו לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר או להאזין לפודקאסט האהוב. "

2. היזהר באלכוהול

"אתה עלול להרגיש פיתוי או לחוץ לשתות יותר מהרגיל בתקופת חג המולד, אך זכור לשמור על איזון. אנו יודעים שאלכוהול הוא דיכאון, והוא יכול גם להשפיע על בריאותכם הנפשית. שתייה יכולה לגרום לך להרגיש עצבנית ונמוכה. אם אתה לוקח תרופות, הקפד לבדוק אם הוא מקיים אינטראקציה עם אלכוהול, "אומר סטיבן.

3. נסה ללכת מודע

"חשוב לפנות זמן לצאת החוצה אם אתה יכול וליהנות מהאוויר הצח. זה יכול להועיל במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ או נמוך. נסו לבקר בפארק מקומי ונסו טכניקת מיינדפולנס, כמו נשימה עמוקה או מדיטציה שיכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר. "

4. אינך צריך לערוך את חג המולד המושלם

"רבים מאיתנו חשים בלחץ מצד הפרסומות והתקשורת לערוך את 'חג המולד המושלם' מבחינת קישוטים, אוכל ומתנות. אנו עשויים להיאבק גם כשנדמה שאנשים אחרים חוגגים בשמחה או מארחים חגיגות מפוארות. זכרו שלדאגה לעצמכם זה יותר מאשר לקנות מתנות יקרות או לארח את החגיגה המושלמת. "

5. שינה טובה

"במהלך התקופה החגיגית, רבים מאיתנו מגלים שדפוסי השינה שלנו מופרעים במסיבות ולמרות שלרוב אנו נשארים ערים מאוחר מהרגיל, אנחנו לא תמיד מדביקים את השינה שפספסנו. המון עדויות מצביעות על כך שלשינה לא מספקת השפעה שלילית על בריאותכם הנפשית, כך שאם אפשר, נסו להדביק את השינה שהוחמצה. כדאי גם לזכור שלשתיית אלכוהול יכולה להיות השפעה על איכות השינה שלך. "

6. קבל מלאכה

"חג המולד הוא הזמן המושלם להשיג עבודות יד ולחסוך לעצמך קצת כסף בזמן שאתה לוקח רגע מרגיע מתקופת חג המולד העמוסה. הכנת מתנות לחג המולד או כרטיסים במתנה יכולה להיות מרגיעה ולהראות אכפתיות לאלה שאתה קרוב ", אומר לנו סטיבן.

"אירוח א אכזרי אחר הצהריים יחד עם קבוצה מחבריך יכולים להפוך את זה לפעילות חברתית מהנה, שאנו יודעים שיכולה להיות טובה לרווחתנו, תוך גיוס כספים למיינד. חפש 'אחר הצהריים' באופן מקוון כדי לגלות עוד. "

7. נסה תרגיל

"פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר מתח חגיגי וזה יכול להועיל ממש לבריאות הנפש שלנו. יותר מ -90% מהאנשים שהשתתפו בפעילות גופנית בחוץ, כמו הליכה או אפילו גינון, אמרו שהועילו לבריאותם הנפשית. "

8. אם הדברים משתלמים יותר מדי

"בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה לא מפסיקים להתפתח רק בגלל שזה חג המולד. זה נורמלי להרגיש לחוץ בחג המולד, או נמוך מהרגיל, במיוחד אם זו תקופת השנה שמחזירה זיכרונות קשים או מחמירה כל בעיה מתמשכת שיש לך. "

"אבל אם אתה נאבק במיוחד, ייתכן שיהיה כדאי לדבר עם רופא המשפחה שלך. אם אינך בטוח מתי הם ייפתחו בחג המולד, תוכל ליצור קשר עם NHS 111 (באנגליה) או 0845 4647 (בוויילס) כדי לקבל מידע ותמיכה או לקבוע פגישה לרופא. השומרונים פתוחים גם 24/7 ב- 116123 או [email protected]. "

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם