5 טיפים פשוטים להוספת מדיטציה לשגרה היומית שלך

המדיטציה, המפורסמת ביכולתה לנקות את ראשינו ולעזור לנו להרגיש רגועים יותר, נחשבת כאמצעי יעיל מודעות תרגול.

עם זאת, עבור רבים מאיתנו, מֶדִיטָצִיָה יכול להיראות מרתיע. אחרי הכל, זה בא עם תמונות של שקט, ריכוז ובדידות - לא תמיד קל להשיג בבית עמוס, או עם מוח חסר מנוחה.

אבל, מומחי מדיטציה מאמינים שעל ידי גישה לתרגול עם פרספקטיבה רעננה וכמה טיפים שקל לעקוב, כל אחד יכול לשלב את התרגול בצורה חלקה לתוך שגרה יומית.

מהי מדיטציה?

"מדיטציה היא תרגול עתיק יומין שמאמן מודעות, מיקוד, חמלה ותשומת לב", אומר וישן לאחיאני, מנכ"ל מינדוואלי ויוצר של מדיטציית 6 שלבים. "המונח כולל מגוון טכניקות שנועדו לשלב נפש וגוף. שורשיו נמשכים אלפי שנים אחורה לסין והודו העתיקה".

האם מדיטציה קשה?

"האמת היא שמדיטציה יכולה להיות ללא מאמץ ברגע שאתה מבין מה זה באמת ומה לא," אומר וישן.

"תרגולים מסורתיים, כמו מדיטציה הרמטית, כוללים בדרך כלל שקט, חזרה על מנטרה ותרגילים ממוקדי נשימה. בעוד ששיטות עתיקות יומין אלו משנות עבור רבים, הן לא תמיד מתאימות לכולם. בעולם המערבי המהיר שלנו, אנשים יכולים למצוא את זה מאתגר לשלב מדיטציה הרמטית בשגרה שלהם. חלקם אפילו נרדמים בטעות, מתוך אמונה שהם עוסקים בתרגול.

"כאן נכנסת המדיטציה הפעילה לתמונה. זו גישה עכשווית שמתאימה לנפש המודרנית".

מאמנת המדיטציה של Mindvalley, אמילי פלטשר, מוסיפה: "לבקש מהמוח שלך להפסיק לחשוב זה כמו לבקש מהלב שלך להפסיק לפעום".

מה אני צריך כדי לעשות מדיטציה?

"אתה לא צריך שום כישורים מיוחדים, אתה לא צריך שום הכשרה פורמלית, ואתה לא צריך חרוזי תפילה", אומר וישן. "עם מדיטציה, כל מה שאתה צריך זה את עצמך, מקום נוח לישיבה ו-20 דקות."

המשיכו לקרוא כדי ללמוד 5 טיפים פשוטים לשלב מדיטציה בשגרת היומיום שלך.

טיפ 1: אל תיגש למדיטציה עם דעות קדומות

"זרוק את מה שחשבת שאתה יודע על מדיטציה", אומר וישן. "אימוץ מדיטציה עם נקודת מבט של מתחילים הוא בעל ערך רב, גם אם אתה מאמין שאתה מכיר את זה היטב".

מומחה המוח של מינדוואלי, ג'ים קוויק מאמין שאחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים לא מצליחים לאמץ מידע חדש ב הדרך הטובה ביותר היא שהם כבדים בידע מוקדם (לעיתים לא נכון) או דעות קדומות לגבי נושא.

נסה למצוא בטלפון אפליקציית מדיטציה שלא השתמשת בה בעבר. בדרך זו, לא יהיו לך דעות מוקדמות לגבי מה לצפות. כמה שיש לקחת בחשבון הם מרווח ראש ו לְהַרְגִיעַ, או שאתה יכול לנסות את מינדוואלי אפליקציה.

טיפ 2: בחר זמן שאתה יכול לדבוק בו

"תזמון הוא לא רק פרט; זה חלק בסיסי בתרגול המדיטציה שלך, אומר וישן. "כמי שרק מתחיל במסע הטרנספורמטיבי הזה, זיהוי מתי אתה עושה מדיטציה היא החלטה בסיסית. מניסיוני ומנקודת המבט האישית שלי, אני תומך מאוד בבקרים כחלון הזהב למדיטציה.

"להתחיל את היום שלך עם מדיטציה פועלת כמו פריימר למוח ולרוח שלך. זה נותן גוון של רוגע, כוונה ובהירות, לא רק לעצמך, אלא הוא מזדהה עם אלה שאתה מתקשר איתם במהלך היום שלך. תארו לעצמכם את ההשפעה העמוקה של להתחיל את הבוקר עם שיטות של חמלה, הכרת תודה, סליחה והדמיה יצירתית. דמיינו את זה - לפני הלגימה הראשונה של הקפה של הבוקר, כבר התיישרתם עם האנרגיה של הצלחה והגשמה".

טיפ 3: הציבו גבולות

אם אתה גר לבד, זה לא יהווה בעיה עבורך. עם זאת, אם משק הבית שלך הומה בילדים, שותפים לדירה, בן זוג או חיות מחמד מלאות חיים, חיוני להציב גבולות ברורים.

וישן מייעץ: "תמיד כדאי ליידע את מי שאתה גר איתו מתי ואיפה אתה תתאמן ולבקש ממנו בנימוס לא להפריע לך. תעשי מה שאת חייבת לעשות. הבטיחו לילדים שלכם שתשחקו איתם אחר כך או תגידו לבן הזוג שלכם שתכינו להם ארוחת בוקר. כל עוד הם מתייחסים לחמש עשרה עד עשרים הדקות שאתה לוקח לעצמך כקדושות."

טיפ 4: בחר מקום נוח

חשוב למצוא מקום לעשות מדיטציה שהוא גם נוח וגם שקט.

וישן אומר: "באופן אישי, ההעדפה שלי היא לשבת זקוף במיטה ברגע שאני מתעורר. בעוד שאני בוחר בתנוחת רגליים משוכלת עם כרית התומכת בגב התחתון שלי, חיוני לבחור מה שנוח לך. אולי מה שמרגיש לך נכון זה להאריך את הרגליים ולהניח כרית מתחת לברכיים.

"לא משנה מה ההעדפה שלך, וודא שעמוד השדרה שלך נשאר ישר ורגוע, והראש שלך לא מוגבל. בין אם הבחירה שלך היא מיטה, כיסא או מקום על הרצפה, תן לזה להיות מקום שבו אתה מרגיש בנוח ומחובר. הבית שלך הוא לעתים קרובות המקלט הטוב ביותר, אבל העולם לא עוצר כשאנחנו מטיילים או נמצאים במשרד - אז גמישות היא המפתח. למרות זאת, אנימומלץ לא לשכב, מכיוון שאתה עלול להיסחף לשינה."

טיפ 5: אל תסבלו מאי נוחות

"בבקשה, אל תסבול מכל צורה של אי נוחות במהלך המדיטציה הזו בשם לעשות את זה כמו שצריך" מדגיש וישן. "בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא צריך לשבת בשקט כשאתה עושה מדיטציה.

"בטח, זה עוזר לריכוז, אבל תנועה לא נאסרת על ידי שום דמיון. אנא אל תהסס לזוז כאשר אתה צריך. אם הרגל שלך מתכווצת, מתח אותה. תעשה מה שאתה צריך לעשות ואז תחזור אליו ישר".