איך להתמודד כשאתה לבד בחג המולד

האם אתה מבלה חַג הַמוֹלָד לבד השנה? בין אם זה מבחירה או מנסיבות, חשוב לנסות ולהקל על הבדידות ולהתמקד ביתרונות.

"לכולנו יש בכוחנו להפחית את הבדידות, בין אם זה באמצעות שיחת טלפון, שליחת כרטיס חג המולד או לראות מישהו לטיול - זה באמת יכול לעשות את ההבדל", אמרה בעבר הברונית בארן, השרה השמרנית לענייני בדידות. Country Living בריטניה.

"אם אתה בודד בעצמך, יש הרבה עצות מועילות ותמיכה בנושא שלנו בואו נדבר בדידות אתר אינטרנט. אנחנו נחושים להתמודד עם הסטיגמה של בדידות, כי אפילו עצם הדיבור על זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהבין שאתה לא לבד".

תסתכל על כמה מהדברים לשיפור מצב הרוח שאתה יכול לעשות למטה...

1. התמקד בדברים שאתה נהנה מהם

מה שזה לא יהיה, הוצאת זמן לפעילויות קטנות ומשמחות יסיח את דעתך מהתעסקות במצבך. עבור חלק, זה עשוי להיות צפייה בסרט חגיגי, בעוד עבור אחרים זה עשוי להיות משהו טיפולי כמו ציור או כתיבה.

"הקדישו את היום לעשות דברים שאתם נהנים מהם", הצוות ב- אכפת להסביר. "לדוגמה, זה יכול להיות ריצת בוקר, משחקי וידאו או חידות. או שזה יכול להיות אמבטיה חמה עם ספר טוב, או שכיבה לובשת את הפיג'מה האהובה עליך".

2. התחבר עם אחרים באופן וירטואלי

אם אתה מבלה את העונה לבד, נסה להתחבר עם אנשים אהובים באופן וירטואלי. זה אולי לא זהה לאינטראקציה פנים אל פנים, אבל זה בהחלט יכול לעזור להקל על ייסורי הבדידות.

הסבר: "יש הרבה דרכים לדבר עם אנשים באינטרנט, כולל עם אחרים שאולי מבלים את חג המולד לבד. הקהילה המקוונת של Mind זֶה בְּצַד זֶה הוא מקום מסביר פנים לדבר עם אחרים ולחלוק את החוויות שלך. וקומיקאי בריטי שרה מיליקן מארחת צ'אט ביום חג המולד בטוויטר מדי שנה, שאליו כל אחד יכול להצטרף."

3. זכרו, אתם לא חייבים לחגוג

זה אולי חג המולד, אבל אין חובה לחגוג אם אתה לא רוצה. "אתה יכול להחליט לא לציין את חג המולד השנה, ופשוט להתייחס אליו כאילו זה כל יום אחר. זה עשוי להרגיש קל יותר מאשר לנסות לחגוג לבד", אומרים בצוות מיינד.

4. הישארו מחוץ לרשתות החברתיות

למי שמבלה את העונה לבד, לראות עדכון מדיה חברתית עמוס בתמונות בנושא חג המולד ומשפחות מאושרות יכול להוביל לעצב ולהשוואה. אם אתה לבד, למה שלא תנצל את ההזדמנות לעשות גמילה דיגיטלית? זה מעשה פשוט של טיפול עצמי שיכול להועיל לבריאות הנפשית שלך בחג המולד הזה.

5. לְהִתְנַדֵב

כאשר אנו מרגישים נמוכים, אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות הוא להחזיר לסובבים אותנו. למעשה, מחקר קודם גילו שאלו שמפנים זמן לעזור לאחרים מפסיקים להרגיש בודדים בעצמם.

מסיוע בהאכלת חסרי בית ועד מתן מתנות א מקלט חבילה, יש הרבה מעשי חסד שאתה יכול לעשות במהלך התקופה החגיגית כדי לעזור לנזקקים. תסתכל על כמה רעיונות למטה...

• התנדב בארגון הצדקה להתערב מחדש ולדבר עם קשישים שמבלים את העונה לבד. משהו פשוט כמו שיחת טלפון יכול להיות חבל ההצלה שהם צריכים.
• עזור להומלס צעיר לאכול ארוחה חמה בחג המולד הזה נקודת מרכז. תמורת 20 פאונד בלבד, תוכל לעזור להציל חיים ולשנות חיים.
• עזרה בבנק מזון. אתה יכול לתרום מזון או להתנדב באופן אישי דרך אמון טראסל. בדוק לפני שכן בחלק ממרכזי העזרה עשויים להיות הגבלות עקב התפרצות נגיף הקורונה.
• מתנה א מקלט חבילה לעזור לאישה צעירה במצוקה בחג המולד הזה.
• בדוק אם אתה יכול לעזור עם פליטים באזור שלך. צור קשר עם המועצה שלך לקבלת מידע על איך להיות מעורב.

6. צאו לטיול ארוך

לחבק את הרחובות הריקים על ידי יציאה לטיול ארוך; תתעטפו חם, קחו משקה חם וטיילו ללא מטרה באזור האהוב עליכם. בין אם זה בקפלים העמוקים של האזור הכפרי או סביב עיר הולדתך, ספיגת האוויר הצח והפריך יעזור לנקות את הראש ולרענן את דעתך.

"בשל ימים קצרים יותר ולילות חשוכים, זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להישאר פעיל. עם זאת, שמירה על כושר חשובה מאוד, במיוחד אם אתה נוטה להיאבק בבריאות הנפשית שלך במהלך התקופה החגיגית", מרטין פרסטון, מייסד ומנכ"ל ב- Private Rehab Clinic דלאמיר, אומר. "אפילו משהו קטן כמו לצאת לטיול באוויר הצח כל יום יגרום לך להרגיש טוב יותר."

במסגרת שלנו חיי מדינה קמפיין בדידות, ריכזנו את ארגוני הצדקה, הארגונים ושירותי קו הסיוע המספקים תמיכה לאנשים בודדים. תסתכל על 15 ארגונים שיכולים לעזור לאנשים להרגיש בדידות.

7. טפל בעצמך

אתה עדיין יכול להפוך את חג המולד שמח ובהיר בעצמך. אם אתה צריך קצת לאסוף אותי, למה שלא תפנק את עצמך במשהו מיוחד? בין אם זה מעיל חורף חדש או ספר שרצית לקרוא, אל תרגיש אשמה על כך שאתה מפנק את עצמך בדברים שמעוררים שמחה.

8. כתוב רשימת יעדים לשנת 2023

הגדרת יעדים נותנת כיוון לחיים שלך ומגבירה גם את רמות המוטיבציה. כמו גם זמן של הרהור, לכתוב מה אתה רוצה להשיג בשנה הבאה היא דרך מבריקה להתמקד בנקודות החיוביות - ולשים את עצמך במקום הראשון.

קחו מחברת, עט והתחילו לחלום...

אם הבדידות משפיעה על חיי היום-יום שלך, או גורמת להחמרת בריאותך הנפשית, דבר עם רופא המשפחה שלך.