אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
כאשר יש לנו הערכה עצמית גבוהה יותר, הביטחון שלנו גובר, כמו גם התחושה שלנו של ערך עצמי, אושר כללי ומוטיבציה.
באופן לא מפתיע, זה מגובה על ידי מדע שכן מחקרים של סריקת מוח הראו שכאשר ההערכה העצמית גבוהה, אנו עמידים יותר ופחות נפגעים מדחייה או כישלון, ואנחנו הופכים להיות חשוף פחות לחרדה.
עם כל היתרונות החיוביים הללו, עבודה על הערכה עצמית בהחלט חשובה. אז מה נוסחת הקסם להגברתה?
ב פוסט בבלוג ב- TED, הפסיכולוג גיא ווינץ פירט את חמשת הדרכים בהן תוכלו לשפר את הביטחון העצמי.
1. השתמש נכון בהצהרות חיוביות
לא כולם נהנים מהצהרות חיוביות כמו "אני הולך להיות הצלחה גדולה" - זה עובד עבור אנשים עם הערכה עצמית גבוהה כבר אך לא עבור בעלי ערך עצמי נמוך. הסיבה לכך היא כי האישור החיובי ביותר מתנגד לאופן שהם מרגישים כלפי עצמם. הצהרות ריאליות יותר כמו "אני אעבוד קשה כדי להצליח" יהיו אמינות יותר לאנשים עם ביטחון נמוך יותר ויכולים להגביר את ההערכה העצמית שלהם.
2. זהה את היכולות שלך ופתח אותן
חלק גדול מההערכה העצמית שלנו נובע מלעשות משהו שאנחנו טובים בו. גלה מה זה ועשה יותר מזה. אם אתה טבח טוב,
קבעו עוד מסיבות ארוחת ערב, או אם אתה הליכון חזק, הסתבך בטיולי צדקה. על ידי הפגנת יכולת והישגיות בתחומים החשובים לכם, הערך העצמי יגדל. מצא הזדמנויות וקריירה כדי להציג את הכישרון שלך.
אבני דרך ליליתמונות של גטי
3. למד לקבל מחמאות
כאשר יש לנו דעה שלילית על עצמנו אנו לא מקבלים מחמאות בקלות. האירוניה היא שכך אנו זקוקים להם ביותר. אז נסו לסבול מחמאות גם אם הם גורמים לכם להרגיש מביכים. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחמאות היא ללמוד תגובות מוגדרות, כמו למשל "תודה" ו"נחמד לך לומר ". לאחר שתעשה זאת לאורך זמן תרגיש פחות נוטה להכחיש מחמאות.
4. אל תעביר ביקורת על עצמך
הערכה עצמית נמוכה בדרך כלל מביאה לעלייה בביקורת העצמית, מה שפוגע עוד יותר בביטחון שלנו. כאן נכנס החמלה העצמית. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על עצמך דברים קריטיים, עצור ושאל את עצמך אם היית חושב ככה על חבר במצבך. אנו נוטים להיות חביבים יותר מאחרים מאשר לעצמנו, אז התחילו להתייחס לעצמכם באותה דרך שהייתם אוהבים. זה יעזור לבנות הערכה עצמית.
5. אשר את הערך האמיתי שלך
ערכו רשימה של תכונות שיש לכם הרלוונטיות בהקשר הספציפי המשפיע על ההערכה העצמית שלכם. לדוגמה, אם לא הצלחת לקבל קידום בעבודה, רשום מה הופך אותך לעובד נהדר. ואז הרחב את אחת הנקודות על ידי רישום מדוע איכות זו חשובה ומוערכת על ידי אנשים אחרים. עשו תרגיל זה כל יום במשך שבוע ועליכם לחוש דחיפה בערך העצמי.
לכן, למרות שהערכה עצמית יכולה להיות דבר שביר ויכול להשתנות עם חוויות שונות, עם קצת עבודה ניתן לשפר אותה ולהוביל ל רווחה רגשית גדולה יותר.