אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
האם אתה נאבק להירדם בלילה? מחקרים חדשים מראים כי ימים מלחיצים ועמוסים יכולים לקחת מחיר לאיכותם שינה אנחנו מקבלים ויכולה להיות הסיבה שאתה מתעורר מרגיש עייף. זה לא קישור חדש, אך הוא משמש תזכורת, במיוחד במהלך שבוע המודעות לבריאות הנפש, כדי להעניק ערך רב יותר לשינה שלך כשמדובר בבריאות נפשית טובה.
ד"ר אנייס ווילסון, מומחית שינה בבית הספר מכללת ביילור לרפואה, מסביר כיצד לחץ יכול להפריע ללוח הזמנים של הלילה שלך. "מתח יכול להשפיע על שינה בדרכים שונות. מה שאנו רואים בדרך כלל זה נדודי שינה, "מסבירה אנזה לימוד.
"רמות גבוהות של לחץ פוגעות בשינה על ידי הארכת כמה זמן לוקח להרדם ופיצול השינה. אובדן שינה מעורר את מערכת תגובת הלחץ של גופנו, מה שמוביל לעלייה בהורמוני הלחץ, קרי קורטיזול, מה שמשבש עוד יותר את השינה ", ממשיכה אן.
"מחקרים הראו כי שינה ממלאת תפקיד חשוב בלמידה ובזיכרון. מחסור בשינה כרונית נקשר גם לירידה במטבוליזם ולחוסר תפקוד אנדוקריני. "
"אובדן שינה מפעיל את מערכת תגובת הלחץ בגופנו"
המחקר מצא כי ...
- אנשים לחוצים חושבים באופן מוגזם על אחריות כמו עבודה, משפחה וכספים
- עבור מבוגרים צעירים בבית הספר, לחץ זה בלילה מתמקד לעתים קרובות בבחינות ובמבחנים חשובים אחרים, כמו GCSE או A-Levels
- נושא מודרני אחד הוא האור הכחול הנפלט מסמארטפונים, טאבלטים ומוצרי אלקטרוניקה אחרים
- אי קבלת כמות נאותה של שינה במשך כל הלילה עלולה לגרום לקות בשעות היום
קייאייג '/ פול ברדבריתמונות של גטי
7 דברים פשוטים לעשות אם אתם מתקשים לישון
להלן מספר טיפים פשוטים ומעשיים שיעזרו לכם אם אתם נאבקים בכדי להירדם. זכור להיכנס לרופא המשפחה המקומי שלך אם אתה נתקל בקשיים לאורך זמן ממושך.
- אמבטיות חמות ויוגה לפני השינה יכולות לעזור לך להירגע אחרי יום ארוך
- הורד אפליקציות למדיטציה
- בדוק שטמפרטורת החדר מתאימה לך (יתכן שלא תוכל לישון אם חם מדי)
- הגבל את זמן המסך לפני השינה
- השאיל 30 דקות של זמן 'הרחקה' לפני השינה (ללא טלפונים)
- התעמלו במהלך היום
- הימנע מקפאין קרוב לשינה
❗️ אם בעיות השינה שלך נמשכות מספר חודשים, בקר ברופא שלך או התקשר ל- NHS 111.
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם